Как похудеть на 30 кг: способы обрести стройность не в ущерб здоровью

При похудении на 30 кг потребуется сочетать различные методы коррекции веса (фото: emilija.ru)

Если вы считаете, что у вас не менее 30 кг лишнего веса, то похудение абсолютно необходимо для здоровья организма. Однако столь значительную массу избыточных жировых отложений рекомендуется корректировать под контролем врача. Нередко накопленные килограммы свидетельствуют о внутренних заболеваниях, и для похудения на 30 кг потребуется пройти лечение. Специалист подскажет, как правильно сочетать различные пути и методы борьбы с избыточным весом, чтобы похудевший мог порадоваться стройной фигуре и не усугубить проблемы со здоровьем.

Содержание:

Роль мотивации в значительном снижении веса

Стройная фигура и хорошее самочувствие – сильная мотивация для похудения (фото: vistanews.ru)
Стройная фигура и хорошее самочувствие – сильная мотивация для похудения (фото: vistanews.ru)

Когда речь идет о том, как быстро похудеть на 3-5 килограммов накануне праздника или отпуска, отличной мотивацией выступает не только перспектива влезть в любимое платье. Поддержкой в принятии решения для худеющего выступает краткосрочность экспресс-диеты: три дня не поесть – и заветный результат достигнут. Если же проблема состоит в том, как сбросить 30 кг, то очевидно, что впереди длительный процесс работы над собой. Однако обретение модельной фигуры в ее финале  – неплохой стимул для попытки скинуть избыточные килограммы.

В интернете можно найти немало реальных историй о людях, которые худели на 30 кг и более для обретения личного счастья, поиска новой работы. Психологический настрой выступает отличным стимулом для соблюдения продолжительной диеты.

Неплохой мотивацией к тому, чтобы весы показали минус 30 кг, становится ухудшение здоровья при избыточной массе тела:

  • повышенный риск развития сахарного диабета второго типа;
  • ухудшение состояния суставов;
  • проявления гипертонической болезни;
  • варикозное расширение вен.

Значительный избыток веса и ожирение становятся причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, различных новообразований. Диета для похудения – хороший способ предотвратить эти неприятности со здоровьем.

Способы похудения без вреда для здоровья

Диета с контролем поступающих калорий поддерживает здоровье организма (фото: dwindley.com)
Диета с контролем поступающих калорий поддерживает здоровье организма (фото: dwindley.com)

Решение проблемы избыточного веса имеет финансовую аналогию. Если зарабатывать много, а тратить мало – то кошелек будет увеличиваться в размерах. Когда затраты превышают доходы – кошелек худеет. Примерно то же самое происходит и с жировой тканью. Похудение возможно только в том случае, когда отсутствует переедание, а поступающая с продуктами энергия быстро расходуется.

Как похудеть на 30 кг:

  • контролировать поступающие с едой калории и подсчитывать их расход;
  • исключить из рациона продукты, стимулирующие аппетит (жареные, жирные и наваристые блюда, копчености, пряности);
  • не забывать о регулярной физической активности.

При контроле калорий диеты позволяют похудеть на 30 кг с минимальным риском для здоровья, потому что в них ограничиваются только количество еды и ее энергетическая ценность. Но при этом в меню обязательно входят продукты, богатые витаминами и микроэлементами, чтобы поддержать хорошее самочувствие. И еще диета с контролем калорий обязательно требует включения белков, жиров и углеводов в пределах физиологических норм. Поэтому она может использоваться при ожирении, когда избыточная масса тела сопровождается нарушениями здоровья, и ограничение любых нутриентов недопустимо.

Риски при быстрой потере 30 кг массы тела

Стремительная потеря большой массы тела может негативно отразиться на здоровье (фото: www.deryasahin.com)
Стремительная потеря большой массы тела может негативно отразиться на здоровье (фото: www.deryasahin.com)

Большой избыток массы тела — это не только эстетическая, но и медицинская проблема. Случается, что речь идет о стремлении юной красотки похудеть на 30 кг, чтобы вдвое уменьшить свой вес. Но чаще 30 кг лишнего веса могут свидетельствовать об ожирении. Это состояние корректируется обязательно под присмотром врача, который определит режим ежедневного похудения и поможет подобрать диетическое питание.

Попытки сбросить 30 кг поскорее за счет жестких «голодных» диет могут обернуться такими проблемами:

  • истощением сердечной мышцы – она требует поступления глюкозы, аминокислот и других питательных веществ; при недостатке питания страдает ее сокращаемость;
  • нарушением работы печени и почек – при жестких монодиетах и резкой потере веса возрастает риск хронической почечной и печеночной недостаточности;
  • повышением хрупкости костной ткани – недостаток витаминов и минералов повышает риск переломов;
  • снижение иммунитета – организм тратит все свои силы на поддержание жизнедеятельности в условиях ограниченного питания, на борьбу с вирусами и бактериями у него не остается ресурсов.

Стремительно похудевший человек нередко страдает и от эстетических неприятностей: кожа становится дряблой и морщинистой, выпадают волосы, повышается хрупкость ногтей.

Лучшие диеты для похудения на 30 кг

Оптимальным для самочувствия считается постепенное снижение массы тела (фото: coloursofnature.com)
Оптимальным для самочувствия считается постепенное снижение массы тела (фото: coloursofnature.com)

Главным показателем лучшей диеты считается ее эффективность. Особым успехом пользуется диета, которая обещает избавление от 30 кг за 30 дней. В ее основу положена углеводно-белковая система питания. Меню рассчитано на трехразовый прием пищи в течение дня. На завтрак, обед и ужин обязательно съедают 100 г белков – отварного постного мяса или нежирного творога, дополняют свежими или тушеными овощами. Иногда в меню дополнительно включены вареное яйцо, кусочек твердого сыра, 100 г нежирного йогурта, несладкие фрукты. Из напитков допустимы зеленый несладкий чай и негазированная минеральная вода.

За сколько можно похудеть на 30 кг при разных вариантах диет:

Диета Принцип питания Сроки похудения
Гречневая
  • гречка готовится с вечера: крупа запаривается кипятком, употребляется без соли;
  • на день полагается 500 г гречки;
  • дополнительно можно нежирный кефир без ограничений;
  • в кашу допустимо добавлять по сухофрукту на порцию: инжир, курагу, чернослив
1,5-2 месяца
Цитрусовая
  • завтрак – стакан свежеотжатого сока из грейпфрута или апельсина;
  • обед – грейпфрут и 2 киви;
  • полдник – кусок ржаного хлеба, белки от двух вареных яиц, зеленый чай;
  • за 7 часов до сна уже ничего есть нельзя
2 месяца

Оптимальной считается система питания, при которой вес снижается на 30 кг за 6 месяцев. Меню рассчитывается с учетом разрешенного количества калорий,  оно достаточно полноценное. Такая диета помогает похудеть на 30 кг без стресса. Организм успевает привыкнуть и легко переносит ее соблюдение даже после того, как желаемое снижение веса достигнуто.

Правила сохранения похудевшей фигуры

Стройности поможет присутствие в меню фруктов и овощей (фото: nesacharny.ru)
Стройности поможет присутствие в меню фруктов и овощей (фото: nesacharny.ru)

Чтобы сброшенное во время диеты не вернулось новыми жировыми отложениями, нужно правильно выйти из ограничений в питании. Для грамотного выхода из диеты существует несколько простых правил:

  • питаться регулярно, выделять время на полноценный завтрак, обед и ужин;
  • следить за весом и контролировать поглощаемые калории;
  • не добавлять сахар в чай и кофе;
  • не переедать, останавливаться при первых признаках насыщения;
  • избавиться от вазочек с конфетами и шоколадками дома и на работе;
  • не забывать о соблюдении питьевого режима.

Каждый день в меню непременно должны быть 3 порции овощей (по 150 г) и 2 фрукта, чтобы обеспечить организм нужными витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Рацион должен содержать белки, жиры растительные и животные. Сложными углеводами разрешается заполнить гарнир на обед, простые – допустимы на полдник.

Сохранить контроль над поступлением и расходом калорий поможет регулярная физическая активность – не менее полутора часов в неделю и не реже трех раз. Это может быть бег, танцы, плавание, катание на велосипеде – все, что не переутомляет и приносит удовольствие.

Косметологическая поддержка кожи при похудении на 30 кг

Предупредить дряблость кожи при сильном похудении поможет массаж (фото: baronhotels.com)
Предупредить дряблость кожи при сильном похудении поможет массаж (фото: baronhotels.com)

При потере значительной массы тела, особенно если килограммы уходят быстро, страдает кожа. Прежде всего, она становится очень сухой из-за дефицита собственных липидов. Никакие домашние кремы в этой ситуации не помогут. Поэтому, планируя похудеть на 30 кг, следует посоветоваться с косметологом о поддержке кожи. Это могут быть физиотерапевтические процедуры, профессиональные пилинги и маски, поддерживающие увлажненность кожи.

Другая проблема быстрого похудения – повышенная дряблость кожи. Она становится серой, покрывается морщинками. Чтобы этого избежать, назначаются процедуры для лифтинга, восстановления кровообращения. Хорошо поддерживают кожу программы детоксикации, процедуры для укрепления мышц лица и тела.

При нарушении упругости кожи и появлении неэстетичных обвисших складок полезны процедуры лимфодренажа, микротоки, ионофорез, различные виды массажа, обертывания, гидротерапия.

Для домашнего ухода рекомендуется использовать интенсивные кремы, сыворотки с пептидами, витамином Е, разными биоактивными комплексами. Обязательно требуется хорошо очищать кожу – как лица, так и тела.

Совет диетолога. Потеря 0,45-0,9 кг в неделю — это здоровая и безопасная скорость сбрасывания веса. Постепенную потерю веса легче поддерживать в течение длительного времени. Это помогает развивать полезные пищевые привычки и несет меньше рисков для здоровья. Люди, которые придерживаются низкокалорийных диет, теряют в шесть раз больше мышечной массы, чем те, которые питаются сбалансированно. Неправильное питание может способствовать образованию желчных камней. Они могут быть болезненным побочным эффектом слишком быстрой потери веса. Как правило, желчный пузырь высвобождает пищеварительные соки, чтобы переваривать жирную пищу. Если человек не потребляет достаточное количество еды, то этого не происходит. Наличие желчных камней может вызывать сильную боль и диспепсию. Существуют и другие побочные эффекты от быстрой потери веса:

  • голод, усталость, раздражительность;
  • ощущение холода, мышечные спазмы;
  • головокружения, запор или диарея, дегидратация.

О мотивации для избавления от 30 лишних килограммов и о способах достижения цели смотрите в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий