Как похудеть на 2 кг за неделю: рекомендации и диеты

Похудение на 2 кг в неделю дает организму время приспособиться к новому режиму (фото: mtdata.ru)

Диета минус 2 кг за неделю считается одной из самых безопасных и эффективных для снижения веса. Когда мы худеем более интенсивно, пытаясь за несколько оставшихся до важного события дней избавиться от килограммов, набранных за год, то повышается риск обострения различных внутренних заболеваний. Кроме того, десяток резко сброшенных килограммов может так же быстро вернуться. Когда речь идет о похудении на 2 кг в неделю, организм постепенно приспосабливается к новому для него режиму питания. При этом сохраняется хорошее самочувствие, а фигура обретает стройность, которая сохраняется надолго.

Содержание:

Правила похудения, позволяющие терять 2 кг в неделю

Одно из важных правил похудения – регулярность питания в течение дня (фото: all-mw.ru)
Одно из важных правил похудения – регулярность питания в течение дня (фото: all-mw.ru)

Первое правило успешной коррекции веса состоит в том, чтобы определить: какие возможности есть для того, чтобы быстро похудеть на 2 кг, и что может этому помешать. К возможностям обычно относят:

  • посещение спортзала, для которого все никак не удается выкроить время;
  • ходьба пешком вместо традиционного использования общественного транспорта на короткие расстояния;
  • регулярное питание не менее 4-х раз в день;
  • включение в рацион разнообразных фруктов, овощей, мясных и молочных продуктов.

Диета 2 кг за неделю может оказаться безуспешной, если не удастся преодолеть мешающие факторы:

  • неудержимую тягу к сладкому (кондитерским изделиям, выпечке, шоколаду);
  • невозможность отказаться от сахара в напитках и блюдах;
  • страсть к жирным, острым, жареным, копченым блюдам и продуктам;
  • частые переедания, особенно на фоне нерегулярного питания.

Второе важное правило – это соблюдение питьевого режима. Начав похудение, необходимо постепенно добавить к обычной дневной норме воды еще 500 г жидкости. Вводить ее надо по стакану в день. Она позволяет выводить из организма продукты расщепленных жировых запасов, поддерживает тонус кожи.

Третье правило – нужно рассчитать, сколько калорий следует тратить в день, чтобы поддерживать их дефицит, заставляя организм добывать энергию из жировых запасов.

Рекомендованные и нежелательные в рационе продукты

Чтобы похудеть, следует исключить или ограничить сладости в рационе (фото: serebryanskaya.com)
Чтобы похудеть, следует исключить или ограничить сладости в рационе (фото: serebryanskaya.com)

Принимая решение похудеть на 2 кг за неделю, нужно первым делом уменьшить в питании количество быстрых углеводов. Если удастся исключить их из меню, процесс расставания с килограммами пойдет намного легче и быстрее. Тем, кому совсем тяжело без сладкого, можно взять конфеты или другие десерты для диабетиков.

Как похудеть на 2 кг за неделю: выбор продуктов

Продукт Разрешенные Запрещенные
Мясо Курятина, говядина, телятина, кролик, индейка Утка, гусь, жирная свинина
Рыба Постная речная и морская рыба, морепродукты Жирная морская рыба, икра
Молочные продукты Кефир, творог, натуральный йогурт низкой жирности Сливочное масло, твердый сыр, сливки, сметана
Овощи Любые, но особенно рекомендованы все виды капусты, зеленые листовые овощи Нельзя картофель, ограниченно допустимы морковь, свекла, редис, редька, репа
Фрукты и ягоды Апельсины, грейпфруты, мандарины, яблоки, груши, сливы, малина Не рекомендованы из-за высокой калорийности бананы, хурма, виноград, черешня

Каши и крупяные гарниры разрешены в количестве не более 2-х столовых ложек в день, желательно в первой половине дня. Из выпечки разрешен ржаной или цельнозерновой хлеб. А вот от кондитерских изделий, сдобы, шоколада придется отказаться. Разрешается пить натуральный кофе и чай без сахара. Фруктовые соки, особенно пакетированные из магазина, попадают под запрет.

Примеры эффективных и безопасных диет

Эффективной для похудения может быть монодиета с употреблением одного продукта (фото: rjeem.com)
Эффективной для похудения может быть монодиета с употреблением одного продукта (фото: rjeem.com)

Успешно похудеть на 2 кг за неделю поможет меню, в котором будет лидировать один продукт – с небольшой калорийностью, но высоким содержанием витаминов и микроэлементов.

Как быстро похудеть на 2 кг: некоторые виды эффективных диет:

Диета Примерное меню
Огуречная
  • Завтрак – салат из огурцов и зелени с оливковым маслом, цельнозерновой тост, чай.
  • Обед – 200 г отварной курицы с салатом, как на завтрак.
  • Ужин – в утреннюю версию салата добавляется один помидор или перец, заправляется лимонным соком
Фруктово-овощная
  • Завтрак – салат из любых фруктов и ягод, кроме винограда и банана (500 г).
  • Обед – 150 г отварного нежирного мяса, овощное рагу.
  • Ужин – паровые или тушеные овощи (за исключением картофеля)
Белково-углеводная
  • Завтрак – 150 г твердого нежирного сыра, травяной чай с лимоном.
  • Обед – 200 г цветной капусты отварной, чай зеленый.
  • Ужин – стакан обезжиренного кефира
Белково-овощная
  • Завтрак – два вареных яйца, половинка помидора, несколько ломтиков огурца.
  • Обед – вегетарианский суп.
  • Ужин – отварное постное мясо и 150 г тушеных овощей

Диета 2 кг за неделю может принести быстрый успех, если один день сделать разгрузочным и питаться только одним продуктом:

  • кефирная диета – полтора литра однопроцентного кефира выпить за день в 6 приемов, можно пить зеленый чай и воду без ограничений;
  • яблочная – 1,5 кг свежих яблок съесть в течение дня, когда появляется чувство голода.

Полезные перекусы при похудении

Хорошим перекусом для худеющих может стать свежая морковь или фрукт (фото: happylifestylejournal.com)
Хорошим перекусом для худеющих может стать свежая морковь или фрукт (фото: happylifestylejournal.com)

Самый опасный соблазн для худеющих – это перекусы между приемами пищи. Чаще всего именно они становятся причиной того, что не удается достичь желаемого похудения в запланированные сроки. Причина срывов кроется в том, что большинство невинных на первый взгляд перекусов обладают высокой калорийностью. Кроме того, многим трудно остановить себя, перекусывая чашкой чая и только одним печеньицем.

Неподходящими для перекусов в течение дня считаются конфеты, шоколад, мед, сухофрукты, орехи, не говоря уже о сухариках и чипсах.

Допустимые перекусы, которыми можно дополнить свой рацион, если чувство голода между основными приемами пищи становится нестерпимым:

  • 1 фрукт или чашка ягод (150 г) – несладкие;
  • семечки (примерно столовая ложка), орехи (5-7 штук миндаля, 10 штук арахиса);
  • хамон, постная буженина (ломтик);
  • сырая морковь, капустная кочерыжка.

Для того чтобы легче было соблюдать принципы полезных перекусов, следует запасти их заранее на неделю и хранить на работе, чтоб были под рукой.

Случается, что за нестерпимый голод мы принимаем обезвоживание организма. Если в промежутках между трапезами очень хочется кушать, помогает стакан прохладной воды, выпитой медленно мелкими глоточками.

Дополнительные средства, ускоряющие похудение

Приятные физические нагрузки значительно ускорят похудение (фото: shapeme.com.au)
Приятные физические нагрузки значительно ускорят похудение (фото: shapeme.com.au)

В качестве дополнения к диете, если запланировано похудеть за неделю на 2 кг, полезно предусмотреть способы дополнительного сжигания поступающих с пищей калорий. Один из наиболее эффективных и приятных способов – это разумные физические нагрузки:

  • утренняя зарядка из комплекса простых неутомительных упражнений;
  • велосипедные и пешие прогулки;
  • любые танцы;
  • плавание, любимые спортивные игры;
  • прогулки и активные игры с детьми.

Расход энергии повысится, а процесс похудения ускорится, если активные занятия будут происходить при ярком освещении и когда вокруг чистый воздух.

Важным фактором успешного похудения является хорошее настроение. Желающие сбросить вес должны хорошо высыпаться и избегать стрессов. Если человек плохо спит, страдает от повышенных эмоциональных нагрузок, то организм не сжигает энергию, а наоборот, старается ее накапливать.

Блюда в диетическом меню должны быть не только полезными, но и вкусными. Тело и так страдает от ограничений из-за диеты, поэтому не стоит ввергать его в дополнительный стресс, заставляя себя кушать нелюбимые продукты.

Некоторые правила для похудения на 2 кг смотрите в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий