Как похудеть на 12 кг: особенности диеты на 2 и 4 недели

Для диеты важна мотивация и правильный настрой (фото: doverie-omsk.ru)

Набрать 5-10 килограммов можно легко и незаметно. Сидячая работа, неправильное питание, гормональные перестройки, стрессы прекрасно способствуют этому процессу. Любимая одежда жмет, подниматься по лестнице тяжелее, а складки на боках привлекательности не добавляют. На помощь приходит диета минус 12 кг. Она не относится к строгим и не причинит вреда здоровью, зато поможет эффективно сбросить надоедливые килограммы и вернуться к нормальному образу жизни.

Содержание:

Как сбросить 12 кг за месяц

Период 30 дней считается оптимальной продолжительностью диеты. Пусть килограммы начнут уходить не сразу, зато к концу марафона у худеющего будет стройная фигура и отменное самочувствие. Основные преимущества:

  • Минимальный стресс для организма. Месяца вполне достаточно, чтобы перейти на другой режим питания и адаптироваться к ограничениям.
  • Полученный результат устойчив и стабилен.
  • Появляются новые привычки питания, режим.
  • Не нужно пропадать в спортзале сутками. Достаточно умеренных физических нагрузок.
  • Похудение не скажется негативно на внешности: не дрябнут мышцы, не ухудшается состояние кожных покровов и волос, улучшается самочувствие.
  • Меню можно корректировать индивидуально.
Правильно подобранная диета поможет обрести стройную фигуру (фото: santorinmed.ru)
Правильно подобранная диета поможет обрести стройную фигуру (фото: santorinmed.ru)

Из недостатков можно отметить медленную динамику похудения, да и не каждый выдержит 30 дней ограниченного рациона.

Чтобы похудеть на двенадцать килограммов нужно:

  • Дробно питаться, не отказываться от приемов пищи. Перекусы тоже должны быть полезными – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
  • Полностью нужно отказаться от жирного мяса и рыбы, фастфуда, синтетической еды, покупных соусов и майонеза, алкоголя, сладостей.
  • Основой рациона должны стать овощи и фрукты. Также можно потреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, каши.
  • Необходимо пить больше жидкости. Утро начинать со стакана теплой воды, также по стакану воды пить перед каждым приемом пищи. Чтобы определить количество жидкости, которое нужно пить в сутки, нужно свой вес разделить на 30. К примеру: если человек весит 80 кг, то в сутки ему нужно потреблять 80/30 = 2,67 литра. Начать можно с литра, независимо от веса, и постепенно увеличивать количество.
  • Нужно помнить, что вода способна вымывать из организма калий и кальций. По назначению врача можно принимать витаминные комплексы.
  • Важно избегать стрессов, спать не менее 8 часов в сутки, правильно кушать. Не следует питаться на ходу или всухомятку – это чревато набором веса и проблемами с желудком.
Для диеты важна мотивация и правильный настрой (фото: doverie-omsk.ru)
Для диеты важна мотивация и правильный настрой (фото: doverie-omsk.ru)

Меню для желающих легко худеть на 12 кг за месяц:

День недели Примерный рацион
Пн Завтрак: овсянка с фруктами (150 г).

Второй завтрак: яблоко.

Обед: овощной бульон (200 г), отварная курятина (100 г).

Полдник: киви.

Ужин: овощной салат (120 г), отварные креветки (100 г)

Вт Завтрак: омлет на пару из двух яиц.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: белый сыр (50 г), отварная курятина (120 г).

Полдник: яблоко.

Ужин: греческий салат (120 г), отварная рыба (100 г.

Ср Завтрак: яйцо всмятку, цельнозерновой хлеб (30 г), сыр (30 г).

Второй завтрак: апельсин.

Обед: суп овощной (200 г).

Полдник: фруктовый салат (120 г).

Ужин: салат с морепродуктами (150 г)

Чт Завтрак: овсяная каша на молоке (180 г).

Второй завтрак: 2 столовых ложки ягод.

Обед: овощной суп-пюре (200 г).

Полдник: яблоко.

Ужин: тушеные овощи с телятиной (200 г).

Пт Завтрак: гречневая каша (100 г), нежирный сыр (50 г).

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: постный борщ (200 г), отварная телятина (100 г).

Полдник: творог с ягодами (120 г).

Ужин: отварные морепродукты (100 г), овощной салат (100 г).

Сб Завтрак: белковый омлет (100 г), твердый сыр (20 г).

Второй завтрак: киви.

Обед: куриный бульон (200 г), цельнозерновой хлеб (20 г).

Полдник: фруктовый салат (120 г).

Ужин: кабачковые оладьи (120 г), отварная курятина (80 г).

Вс Завтрак: творог с сухофруктами (120 г).

Второй завтрак: апельсин.

Обед: суп овощной (200 г), филе курицы отварное (100 г).

Полдник: 2 столовых ложки ягод.

Ужин: овощное рагу (200 г).

Диета минус 12 кг за 2 недели

Неделя – маленький срок для столь серьезного похудения. Недельные диеты подходят только для экстренного сброса веса, и могут использоваться не чаще раза в год. Если человек чувствует слабость, головные боли, у него резко ухудшается самочувствие, диету следует прекратить, отдав предпочтение щадящим режимам питания.

Как похудеть на 12 кг за неделю:

  • Выбрать строгую диету (низкокалорийную или монодиету) и следовать всем рекомендациям.
  • Пить больше жидкости.
  • Строго дозировать порции, не переедать.
  • Заниматься спортом (человек, желающий похудеть, должен сжигать калорий больше, чем он получает из пищи). Самые эффективные в этом плане кардионагрузки – плавание, бег, прыжки, аэростеп.
  • Положительная мотивация: выдержать строгую диету без психологического настроя непросто. Новичкам рекомендуется завести дневник результатов и записывать туда свои достижения. Каждый сброшенный килограмм – это маленькая, но победа.
Даже потеря килограмма за 2 дня – хорошее начало (фото: edinstvennaya.ua)
Даже потеря килограмма за 2 дня – хорошее начало (фото: edinstvennaya.ua)

Важно! Строгие диеты имеют ряд противопоказаний. Перед тем, как выбрать диету, нужно проконсультироваться со специалистом

Одна из самых эффективных диет 12 кг за 12 дней основана на ограничении калорийности меню. Для каждого дня разработан особый рацион. Диета направлена на комплексное очищение организма и активацию метаболизма. Сбалансированной и щадящей не считается.

Меню на 12 дней:

День диеты Рацион на весь день
1-й Нежирный кефир и зеленый чай без сахара
2-й Зеленый чай, минеральная вода 5-7 апельсинов или грейпфрутов
3-й Зеленый чай, вода, 300 г творога, 2 стакана кефира
4-й До кг кабачков (из них можно делать оладьи, икру, тушить), вода, зеленый чай
5-й 100 г черного шоколада, 200 г отварной курятины, чай, вода
6-й Чай, вода, до 1,5 кг очищенных яблок
7-й До 300 г твердого сыра, стакан кефира, вода
8-й Овощные салаты с оливковым маслом, литр томатного сока, вода
9-й 400 г отварной телятины, грейпфрут, травяной чай
10-й Овощные салаты с подсолнечным маслом, литр томатного сока, вода
11-й 300 г творога, 2 стакана кефира, зеленый чай.
12-й кг яблок, 200 г сухофруктов, травяной чай

Важно! Во время диеты на 12-й дней нужно принимать витаминные комплексы. Она не считается сбалансированной и может стать причиной гиповитаминоза

Как избежать возвращения веса

По статистике, у 60% людей после завершения диеты вес возвращается через пару месяцев. Как этого избежать:

  • Делать разгрузочные дни.
  • Правильно питаться. Не злоупотреблять фастфудом, сладостями, придерживаться принципов дробного питания.
  • Заниматься спортом. Дозированная нагрузка поможет поддержать тело в тонусе, и способствует сжиганию лишних калорий, которые норовят отложиться на боках и талии.
  • Для улучшения состояния кожи после похудения нужно делать косметические процедуры: обертывания, массажи, пилинги.
  • Соблюдать режим дня, больше спать, избегать стрессов.
После выхода из диеты нужно правильно питаться (фото: diet-diet-ru)
После выхода из диеты нужно правильно питаться (фото: diet-diet-ru)

Злоупотреблять жиросжигателями и таблетками для похудения нельзя. Они могут нанести вред организму.

Совет диетолога. Из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем до нее. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт (монодиеты) и отказываться от остальной пищи, которая необходима вашему организму. Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Похудение — это прямое вмешательство в обменные процессы организма. Если к этому подходить безответственно, можно нарушить обмен веществ, за счет чего нарушится работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита — это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

Избавиться от 12 кг за 2 недели реально и при помощи «диеты для ленивых» или водной.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий