Как похудеть, чтобы не обвисала кожа: правила диеты, коррекция рациона и образа жизни

Многих представительниц прекрасного пола преследует желание похудеть. На помощь приходят быстрые и строгие диеты, которые позволяют экстренно сбросить несколько надоедливых килограммов. Однако есть неприятный момент: кожа после похудения может терять эластичность и обвисать.

Почему обвисает кожа при похудении

Правила правильного похудения: причины отвисания кожи, действенные меры профилактики, как бороться с обвисшей кожей
Правила правильного похудения: причины отвисания кожи, действенные меры профилактики, как бороться с обвисшей кожей

Отвисание кожи – малоприятный побочный эффект потери килограммов. Первой, как правило, худеет грудь: бюст начинает опадать, в зоне подмышек появляются малоприятные складки и дряблая кожа. Следующая проблемная зона – руки и живот. Степень отвисания кожи худеющего зависит от того, сколько килограммов удалось потерять. Как правило, потеря 3-6 килограммов проходит практически бесследно. Снижение веса на 10-20 килограммов часто приводит к отвисанию кожи, появлению растяжек и дряблости. При комплексном подходе проблему можно ликвидировать за 3-4 месяца. При более сложных случаях – в течение года. Сложнее прийти в норму при потере более 30 килограммов. При большой потере веса приходится прибегать к помощи пластических хирургов.

Почему происходит отвисание кожи:

  • Рацион не сбалансирован и организм лишен питательных веществ. Виновниками дряблой и обвисшей кожи являются экспресс диеты, изнуряющие голодания. Жировая масса сжигается быстро, а у кожи нет времени вернуть свою эластичность. Клетки реагируют на механические действия медленно. Именно поэтому первой худеет грудь, ведь приятные округлости придает именно жир. Он выполняет защитную функцию и является своеобразным резервом на случай, если женщина будет скудно питаться, и ей нечем будет кормить малыша. Грудь первой ощущает потерю веса, и уменьшается в объемах. Кроме того, грудь обвисает еще и потому, что в ней нет мышц, и «накачать» ее невозможно. Грудь поддерживается мышечным корсетом (пекторальными, межреберными, плечевыми мышцами). Если человек худеет и при этом не занимает спортом, мышцы слабеют и бюст теряет форму.
  • Возраст. После 40 лет поддерживать красоту кожи сложнее. Сокращается выработка организмом эластиновых и коллагеновых волокон. Чтобы после похудения кожа подтянулась, придется прикладывать больше усилий.
  • Пассивный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок чревато не только потерей стройности фигуры, но и появлением различных заболеваний. Пока не поздно, стоит пересмотреть свой режим и заняться хотя бы утренней гимнастикой.

Как избежать появления обвисшей кожи

Выбирать методику похудения лучше вместе с врачом-диетологом (фото: localdiets.ru)
Выбирать методику похудения лучше вместе с врачом-диетологом (фото: localdiets.ru)

Как избежать обвисания кожи при похудении:

  • Правильно питаться. Чтобы помочь коже подтянуться во время диеты, следует обогатить свой рацион витаминами В1, В2, В6, А, Е. Они улучшают тонус кожных покровов, стимулируют синтез коллагена, являются мощными антиоксидантами. Витамин С ускоряет вывод из организма шлаков и токсинов. Витамин РР улучшает цвет кожи, ликвидирует высыпания. Если набор разрешенных диетой продуктов ограничен, стоит дополнить рацион поливитаминными комплексами.
  • Соблюдать питьевой режим. Кожа часто выглядит безжизненной, если теряет влагу. Чтобы предотвратить обезвоживание организма, следует помнить о питьевом режиме. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно также пить свежеотжатые соки, зеленый чай, морсы.
  • Худеть медленно. Если человека интересует вопрос, как же похудеть, чтобы не обвисла кожа, он будет выбирать диету тщательно. При быстрой потере веса начинается активное отвисание кожи, поэтому нельзя за один раз сбрасывать более 3-4% от массы тела. Жесткие методики не подходят людям с наследственной предрасположенностью к полноте, в возрасте после 40 лет, с хроническими заболеваниями (особенно эндокринной системы). Если человек никогда не худел, и вдруг решил во всем себя ограничивать – это огромный стресс. Чем медленнее человек теряет вес – тем больше времени он дает организму на адаптацию. Наиболее безвредный метод похудения – раздельное питание. Принимать пищу нужно дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Подтягивающие кожу процедуры. Речь не идет о ботоксе или операции. Достаточно ежедневного ухода и хорошего массажа. 1-2 раза в неделю нужно делать скраб – так мы очищает кожу от ороговевших чешуек и мягко подтягиваем. От растяжек полезны специальные крема и масла, все виды обертываний (глиняные, грязевые, с маслами, водорослями и др.). При желании можно сделать салонные процедуры: мезотерапию, ультразвуковой пилинг, акупунктурный лифтинг. Массаж также хорошо предотвращает растягивание и потерю эластичности кожи, но для получения эффекта его нужно делать курсами. Кстати, даже обычная ванна поможет коже подтягиваться – особенно, если в воду добавить морскую соль или масло цитрусовых. Контрастный душ поможет стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы.
  • Занятия спортом. Чтобы худеть правильно, недостаточно подобрать правильный рацион, нужно еще и поддерживать физическую форму. Обвисание мышц и дряблость кожи появляется именно из-за нехватки физических нагрузок и сидячей работы. Тренировки в зале, танцы, бег, плавание, фитнес – вариантов масса.

Как вернуть тело в норму

После потери килограммов важно продолжать питаться правильно (фото: lady.tsn.ua)
После потери килограммов важно продолжать питаться правильно (фото: lady.tsn.ua)

Что делать, если проблема уже возникла, и обвисшая кожа доставляет дискомфорт:

  • Делать массаж для проблемных зон. Интенсивный массаж способствует улучшению дренажа, стимулирует кровообращение, ускоряет обменные процессы.
  • Специальные средства. Речь идет не о масс-маркете, а о качественных продуктах, содержащих ретинол, пептиды и прочие вещества. Лучше выбирать косметику с липосомами или наносомами. Они легко проникают в межклеточное пространство и доставляют полезные вещества даже к глубоким слоям кожи.
  • Холодный или контрастный душ. Кожа подтянется уже через 2-3 недели активных утренних обливаний.
  • Стоит включить в рацион цитрусовые, крестоцветные овощи, яблоки, зеленые овощи, авокадо, красный перец, яблоки, свеклу. Они богаты глутатионом – мощным антиоксидантом, который препятствует преждевременному старению кожи и улучшает ее состояние. Чтобы кожа быстрее подтягивалась, меню нужно обогатить белками и жирными кислотами Омега-3.
  • Физические упражнения. Важно, чтобы программу составлял профессиональный тренер. Только кардионагрузок будет недостаточно, чтобы вернуть коже красоту. Нужно чередовать силовые тренировки (наращивать мышцы) и одновременно укреплять организм в целом.

Руки – одна из самых проблемных зон у женщин. Кожа на них быстро дрябнет и обвисает. Предлагаем в видео ниже комплекс лучших упражнений.