Многие женщины хотели бы избавиться от лишних сантиметров без особых ограничений в еде. Не каждый может вынести 7, а то и 14 дней определенного режима питания, ограничивая себя во всем. Начнем с того, что любые запреты и табу – это большой психологический стресс для организма.

Содержание:

Особенности легкой диеты

Легкая диета потому и называется «легкой», что не требует усиленных волевых затрат. Она не ставит вас в жесткие рамки и не нуждается в определенном наборе продуктов и постоянном высчитывании калорий. Соблюдать такую диету можно, не меняя привычного ритма жизни и кулинарных предпочтений.

Самым легким способом похудения считается отказ от вредных продуктов, способствующих набору веса и накоплению жировой ткани. Чтобы ваш вес начал снижаться:

  • уменьшите употребление мучного и сладкого;
  • перестаньте солить пищу;
  • откажитесь от алкоголя и фастфуда;
  • запретите себе пить сладкие газированные напитки, употреблять чипсы и соленые орешки.

Вы заметите, как со временем лишние сантиметры будут уходить. В дополнение к отказу от калорийных продуктов можно добавить уменьшение порции.

Замените свою привычную тарелку на более маленькую. Это визуально поможет обмануть психику, и процесс похудения пойдет быстрее
Замените свою привычную тарелку на более маленькую. Это визуально поможет обмануть психику, и процесс похудения пойдет быстрее

Меню легкой диеты на 7 дней

Вариантов меню для легкой диеты огромное количество. Вы можете спланировать свой рацион самостоятельно. Для этого потребуется определенное время, и некоторые знания из раздела диетологии о сочетаемости продуктов.

Зачем усложнять себе жизнь? Предлагаем вам вариант уже готового недельного рациона, позволяющего сбросить 2-3 лишних килограмма.

1-й день:

На завтрак: творог – 50 г, яйцо всмятку – 1 шт., апельсиновый сок. На обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом (1 ч. л.), кусочек ржаного хлеба. На ужин: фрукты, стакан кефира.

2-й день:

На завтрак: овсянка на нежирном молоке – 200 г, чай без сахара. На обед: овощной суп – 200 г, яблоко. На ужин: отварное нежирное мясо – 150 г, салат из капусты.

3-й день:

На завтрак: гречневая каша – 150-200 г, свежевыжатый фруктовый сок или несладкий чай. На обед: кусочек отварной курицы – 150 г, сырые овощи, фрукты. На ужин: обезжиренный творог – 150 г, стакан кефира.

С четверга повторите меню, при желании заменяя мясо рыбой.

В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай без сахара или кушать яблоки, грейпфруты, ананас
В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай без сахара или кушать яблоки, грейпфруты, ананас

Плюсы и минусы легких диет

Легкие диеты являются хоть и медленным, но достаточно надежным способом снижения веса. Большой плюс такого похудения в том, что не нужно морить себя голодом и сидеть на одном продукте.

Употребляя ежедневно овощи и фрукты, вы получаете все необходимые витамины. Небольшие перекусы между основными приемами пищи не дают мучиться от чувства голода.

К сожалению, без минусов не обходится ни одна диета. Недостатком легких диет является их низкокалорийность. Следовательно, они не рассчитаны на усиленные физические нагрузки.

Если ваша работа связана с физическим трудом, во избежание недомогания лучше добавить к ежедневному рациону порцию рисовой каши или кусочек черного горького шоколада.

Важно знать:

  • питаться необходимо не менее 3-5 раз в день;
  • ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • обязательно употреблять большое количество минеральной воды без газа;
  • овощи для приготовления супов можно использовать как свежие, так и замороженные;
  • если захочется сладкого, можно позволить себе 1 ч. л. меда, но не чаще 1 раза в день.

Главное правило любой диеты – обязательный психологический настрой на результат. Дайте своему телу установку на стройность, и через неделю вы не узнаете себя в зеркале!