Как после похудения удержать вес

Когда после изнурительных диет обретаешь желаемую стройность, первое, что интересует — как удержать вес после похудения. Это довольно сложное, но вполне выполнимое задание. Конечно, нелегко сдержать себя после диеты и не отметить достижения чем-то вкусненьким. Обретая желаемые формы, большинство возвращается к своему привычному режиму питания. Добавим сюда стрессы, постоянную занятость, которая усложняет возможность правильно и вовремя питаться. В итоге получаем, что килограммы, от которых так стремились избавиться, возвращаются на место. Но не стоит отчаиваться. Тщательно изучив, как не поправиться после диеты, придерживаясь правильного питания и здорового способа жизни, можно поддерживать желаемый вес в норме.

Почему вес возвращается

Чтобы вес не возвращался, важно правильно худеть (фото: medaboutme.ru)
Чтобы вес не возвращался, важно правильно худеть (фото: medaboutme.ru)

Прежде чем думать, как не поправиться после похудения, необходимо разобраться, почему сброшенные килограммы возвращаются. Существует большое количество диет, которые обещают избавить от лишнего веса за короткое время. Они довольно жесткие. В основном при их использовании организм употребляет не более 1000 кКал за день. При этом продукты содержат лишь небольшое количество витаминов, аминокислот и микроэлементов.

Пониженная калорийность рациона приводит к тому, что организм начинает испытывать стресс. Из-за этого происходит сжигание жировых отложений, и мы худеем. Питаться подобным образом длительное время просто невозможно. Вы будете становиться слабее, испытывать головокружение и другие признаки недоедания. Поэтому, похудев благодаря жесткой краткосрочной диете, человек пытается наверстать упущенное в питании, возвращается к своим привычным блюдам и потерянные килограммы набираются обратно. Стремительно поправляются из-за нескольких причин:

  • если благодаря диете было потеряно более 20% от изначальной массы тела (в таком случае организм старается компенсировать потерянные жировые отложения, пытаясь вернуть его с удвоенной силой);
  • сидячая работа и малоподвижный образ жизни (лишний вес возвращается даже если питаться здоровой пищей после диеты, но не быть физически активным, калории не будут тратиться и начнут откладываться в виде жира);
  • если лишний вес ушел в рекордно короткие сроки (при нормальном похудении вес снижается примерно на 4-6 кг в месяц, если за это время удалось сбросить больше килограмм, то человек при неправильном питании станет поправляться).

Также возникает проблема, как не набрать вес снова, у тех, кто сбросил лишние килограммы благодаря таблеткам для похудения, резким ограничениям в питании или разнообразным средствам народной медицины (чаям, корнеплодам, ягодам и т.д.). В результате подобных действий человек просто получает быстрый, но не продолжительный результат.

Таким образом, первый совет для тех, кто интересуется, как не поправиться после диеты – правильно худейте. Сбрасывать вес нужно постепенно, выбирая диеты с полезным питанием и занимаясь спортом. Перед тем, как худеть, лучше посетить диетолога. Он разработает подходящий именно для вас рацион, который освободит вас в дальнейшем от проблемы, как выйти из диеты и не поправиться.

Как питаться, чтобы удержать вес после диеты

Правильное питание поможет поддерживать вес в норме (фото: edinstvennaya.ua)
Правильное питание поможет поддерживать вес в норме (фото: edinstvennaya.ua)

Чтобы удержать вес после диеты, в первую очередь нужно будет пересмотреть свое питание. Совет — кушать часто (4-5 раз за день), но маленькими порциями. Не пропускайте завтрак, обед, ужин, включайте два дополнительных перекуса. Чтобы не поправляться, необходимо следить за калорийностью употребляемой пищи. Количество потраченных калорий должно превышать количество потребленных. В среднем человек должен получать следующее количество калорий:

  • по 30 кКал на 1 кг веса (нормальный, подвижный образ жизни);
  • 25 кКал на 1 кг веса (сидячий образ жизни);
  • 35 кКал на 1 кг (при регулярном посещении спортзала или ежедневных пробежках).

Чтобы выйти из диеты и не поправиться, следует уделить особое внимание рациону. Его основу должны оставлять белки,  качественные жиры, сложные углеводы и продукты, богатые клетчаткой. Сложные углеводы присутствуют в:

  • цельнозерновых крупах и хлебе;
  • цельнозерновых макаронных изделиях;
  • картофеле;
  • овощах (кроме моркови, свеклы и тыквы);
  • бобовых.

Источниками белка являются мясо, рыба, молочная продукция, яйца. Клетчатку содержат продукты растительного происхождения — зелень, овощи, фрукты, а также орехи и ягоды. Совет диетолога: начинать утро с каш, приготовленных из цельнозерновых круп. Подобный завтрак улучшит работу желудка и предотвратит чувство острого голода на протяжении дня. Обед должен включать белки, жиры и сложные углеводы. Ужин должен состоять на 75% из растительной пищи и на 25 из белков. Качественные жиры тоже должны быть в рационе диетического питания в достаточном количестве. Полезные поли- и мононенасыщенные жиры можно найти в таких продуктах:

  • йогурт;
  • нерафинированные масла;
  • сыр;
  • маслины;
  • яйца;
  • рыба жирных сортов преимущественно холодных северных вод

Чтобы выйти из диеты и не поправиться, при этом не изнуряя себя голодом, важно делать перекусы в виде второго завтрака и полдника. Совет любого диетолога касаемо перекусов будет — забыть про фастфуд и заведения быстрого питания. Перекусывать нужно полезной пищей, чтобы насытить организм и не потолстеть. Хорошо подойдут следующие продукты:

  • орехи;
  • сухофрукты;
  • овощи;
  • ягоды и фрукты;
  • обезжиренное мясо с кусочками овощей;
  • свежие овощные салаты;
  • цельнозерновой хлеб или тосты.

Что еще сделать, чтобы не набрать вес после диеты

Чтобы удержать вес, важно быть физически активным (фото: eda.2k.ua)
Чтобы удержать вес, важно быть физически активным (фото: eda.2k.ua)

Чтобы выйти из диеты и не поправиться, одного правильного питания будет недостаточно. В первую очередь следует уделить внимание физической активности. Если вы никогда не занимались спортом, то необязательно изнурять себя сложными тренировками. Достаточно будет начать с небольших пробежек, чаще гулять на свежем воздухе, делать небольшую утреннюю зарядку по утрам. Постепенно организм привыкнет, и вы сможете постепенно увеличивать физические нагрузки.

Если не хватает времени на занятия спортом, то откажитесь от транспорта и ходите на работу пешком. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице, делайте простые упражнения по утрам перед работой. Чтобы удерживать вес, можно регулярно кататься на велосипеде, заниматься йогой, аэробикой или танцами. Когда мы выходим из диеты и стараемся правильно питаться, метаболизм переходит в режим экономии и замедляется. Занятия спортом помогут ускорить обменные процессы.

Для удержания веса также следует:

  • достаточно отдыхать (сон должен быть не менее 6-ти часов);
  • пить больше воды (рекомендуется выпивать около 6-ти стаканов воды в день, важно пить воду утром после сна);
  • избегать стрессов, контролировать эмоции (чтобы избежать заедания проблем вредной пищей, в частности, сладостями);
  • вести здоровый образ жизни.

Если после диеты вы поправились, продолжаете правильно питаться и заниматься спортом, но не видите результатов – стоит посетить врача. Он поможет определить причины набора веса и разработает подходящий план действий, чтобы справиться с проблемой.

Многие похудевшие сталкиваются с проблемой, как не набрать вес обратно. В основном мы поправляемся из-за того, что был выбран неправильный способ похудения. Также человек набирает вес, если после диеты возвращается к своему старому привычному рациону. Чтобы этого избежать, нужно питаться здоровой пищей, избегая калорийных, вредных продуктов. Удержание веса невозможно без физической активности. Если нет возможности посещать спортзал, можно просто почаще гулять, делать небольшие пробежки или утреннюю зарядку. Прежде чем садиться на диету, лучше посетить врача — совет опытного диетолога принесет больше пользы, чем попытки решить проблему самостоятельно. Видео ниже расскажет подробней о том, как похудеть и удержать вес.

Совет диетолога.

Вопрос подсчета калорий бессмыслен, потому как люди практически никогда не могут правильно оценить количество полученных калорий. Более важным является наличие энергетического баланса рациона человека. В этом вопросе только опытный диетолог сможет грамотно рассчитать соотношение белков, жиров и углеводов и составить суточный рацион пациента, который и поможет в будущем удерживать вес после диет. Таким образом, чтобы удержать нормальный вес, вам необходимо:

  • похудеть за счет естественного и постепенного изменения своего питания и физической активности;
  • продолжать совершенствование своих новых привычек и не останавливаться на достигнутом.