Как быстро убрать жир с живота: шаг навстречу идеалу

По статистике, каждая вторая женщина хотела бы что-то исправить в своей фигуре, и чаще всего это пухлый живот или бедра. Что поделаешь, такие проблемные зоны предусмотрены матушкой-природой – своего рода запас на случай беременности (для защиты и согревания малыша). Однако если жировые складки перестали быть только косметической проблемой, а и доставляют серьезный дискомфорт, нужно решительно брать дело в свои руки. Согнать жир с живота за неделю непросто, но возможно. Ваши лучшие друзья – упражнения и правильное питание. Давайте остановимся на этом вопросе подробнее.

Читайте также: Диета для быстрого похудения живота: особенности, рекомендации специалистов, ориентировочное меню

Содержание:

Как убрать жир в области живота

Не нужно голодать или полностью отказываться от привычной пищи, просто пересмотрите привычки (фото: www.koolinar.ru)
Не нужно голодать или полностью отказываться от привычной пищи, просто пересмотрите привычки (фото: www.koolinar.ru)

Чтобы понять, есть ли в области живота лишний жир, соберите его в складку. Если ее толщина более 3 сантиметров – значит, эти рекомендации для вас. Согнать наеденные килограммы быстро не получится, ведь сначала нужно выяснить первопричину. Это могут быть:

  • Мышцы пресса растянуты и ослаблены.
  • Нарушена работа желудочно-кишечного тракта.
  • Много подкожного жира.
  • Излишки висцерального жира вокруг органов.

Не устранив эти причины, невозможно получить рельефный пресс и безупречную талию. Не верьте в сказки, обещающие вам щадящую диету за неделю и минус 10 килограммов. Сжечь жир быстро не выйдет – максимум 0,5-1 кг в неделю. Если вы потеряли больше веса, значит, организм теряет влагу или вы сжигаете собственные мышцы. В итоге весить вы будете меньше, но кожа потеряет эластичность и обвиснет.

Прежде чем сесть на диету, нужна очистка организма. Купите в аптеке чай или травяной сбор для очищения желудочно-кишечного тракта и пейте его 2-3 дня. Хорошо зарекомендовали себя и разгрузочные дни – они подготавливают органы пищеварения к смене рациона и ускоряют метаболизм. Жир сложнее сжечь голодными монодиетами (на соке, арбузах, кефире и др.), ведь после нормализации рациона организм снова начнет его запасать впрок. Напрашивается вывод: чтобы распрощаться с лишними килограммами, нужно нормализовать питание – один раз и навсегда.

Читайте также: Диета для мужчин, чтобы убрать живот: секреты эффективного похудения

Советы худеющим

Если хотите согнать жир с живота, нужна систематичность (фото: www.heaclub.ru)
Если хотите согнать жир с живота, нужна систематичность (фото: www.heaclub.ru)

Специалисты рекомендуют:

  • Ставить цели – к примеру, за неделю убрать 2 сантиметра в талии. Это выполнимо и приносит удовлетворение проделанной работой. Если же вы хотите невозможного, и не получите желаемого, то стремление чем-либо заниматься быстро пропадет.
  • Считайте калории. Для этого вес в килограммах делим на коэффициент 0,45 и умножаем на 14. Если вы хотите убрать пару килограммов, то вместо реального веса указывайте желаемый.
  • Кушайте дозировано и регулярно. Если нет возможности пообедать дома или в кафе, ешьте на работе, но не за рабочим столом, чтобы ни на что не отвлекаться. Откажитесь от перекусов на ходу: доказано, что во время движения человек съедает на 30% больше, чем сидя за столом.
  • Не пренебрегайте пряностями, цитрусовыми, зеленым чаем, зеленью, овощами – эти продукты помогают сжечь жир и ускорить метаболизм.
  • Если вы занимаетесь спортом, подключайте друзей. Доказано, что мотивация у человека, который занимается не в одиночестве, гораздо лучше.
  • Если в жизни случилась стрессовая ситуация, не спешите заедать горе печеньем. Спорт помогает сбросить напряжение куда лучше вредных сладостей.
  • Рекомендуется делать растяжку и выполнять кардио— упражнения в первой половине дня – обмен веществ будет происходить интенсивнее. Чтобы не сжечь мышцы, рекомендуется чередовать аэробные нагрузки с силовыми.
  • Свой организм всегда можно обмануть: к примеру, за 15-20 минут до приема пищи выпить стакан теплой воды – она займет место в желудке, а вы съедите меньшую порцию. Также обязательно тщательно пережевывайте пищу, не спешите и кушайте мелкими кусочками – ощущение сытости придет быстро.
  • Самая сытная пища – это белок, строительный материал для мышечной ткани, так что в рационе должно быть не менее 25% белка. 15% приходиться на жиры, остальное – на углеводы.
  • Если хочется перекусить – выбирайте фрукты, овощи, ягоды, обезжиренные кисломолочные продукты. Не наедайтесь на ночь.
  • Самым сытным должен быть завтрак и обед, на ужин – низкокалорийная легкоусвояемая пища.
  • Готовить блюда лучше на гриле или в духовке – так из продуктов выводится лишний жир. Самая здоровая пища – отварная или на пару.
  • Сжечь складки на животе не выйдет, если вы не откажетесь от алкоголя, сладостей, выпечки, пакетированных соков, энергетических и газированных напитков, фастфуда и др.
  • Основа рациона – нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты, яйца, фрукты и овощи.

Читайте также: Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Диета на 5 дней: быстро и эффективно

Худеть можно легко и вкусно, если подобрать диету правильно (фото: www.gurmania.ru)
Худеть можно легко и вкусно, если подобрать диету правильно (фото: www.gurmania.ru)

Лучше всего зарекомендовали себя системы чередования белковых и углеводных дней. Однако не каждые углеводы можно назвать полезными. Существуют углеводы сложные и простые (увеличивающие скорость выброса сахаров в кровь). На их формулу влияет термическая и механическая обработка. К примеру, сырая морковь — источник сложных углеводов, а вареная — простых. Так же цельное зерно пшеницы отличается низкими гликемическими свойствами, но перемолотая крупа уже считается простым углеводом, а значит, быстрее поступает в жировые депо про запас.

К сложным углеводам относятся: цельнозерновые каши (гречневая, пшеничная), бобовые, свежие овощи и фрукты. Простые углеводы – сладости, пакетированные соки, выпечка, чипсы, картофель, хлеб белый и др. Эти продукты не позволяют убрать лишние сантиметры на животе и похудеть.

День Меню
1-й На завтрак: помидор, яблоко, 1 стакан йогурта, 2 хлебца.
На обед: куриная ножка, очищенная от кожи, овощной салат (200г).
На ужин: отварная фасоль (2 ложки), запеченные помидоры (100г)
2-й На завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан кефира.
На обед: салат из овощей (200г), 50 г твердого сыра.
На ужин: овощное рагу (200г), вареная рыба (100г)
3-й На завтрак: мюсли с ягодами (150г).
На обед: овощной суп (200г), кусочек хлеба с отрубями (50г).
На ужин: салат овощной с зеленой фасолью (200г)
4-й На завтрак: запеканка с сыром и помидорами (200г).
На обед: рыбный суп (150г), кусочек хлеба (50г).
На ужин: котлета говяжья (1 шт.), отварная цветная капуста (100г)
5-й На завтрак: фруктовый салат (200г).
На обед: бифштекс (150г), овощи сырые на выбор (150г).
На ужин: салат из морепродуктов (150г)

Читайте также: Похудение живота и бедер: диета в три этапа

Полезные спортивные упражнения

За час интенсивной тренировки вы сможете сжечь треть потребляемых калорий (фото: www.v-dog.ru)
За час интенсивной тренировки вы сможете сжечь треть потребляемых калорий (фото: www.v-dog.ru)

Быстро убрать жир помогает силовая и кардионагрузка. Постепенно нужно усложнять задачу для организма, ведь он будет приспосабливаться к заданному темпу. Аэробные упражнения очень действенные. Бег, прыжки на скакалке, плавание, спортивная ходьба, гребля, танцы, каждый сможет выбрать занятие себе по душе.

Помните одну истину: локально убрать жир нельзя, его сжигают равномерно во всем теле.

Лучшие упражнения для живота – это приседания, отжимания, наклоны, планки, махи ногами. Эффективны занятия с фит-болом, хула-хупом, дополнительным инвентарем (гантели и утяжелители). Прокачкой пресса зачастую завершают комплекс упражнений, ведь тело уже разогрето и готово терять жир на проблемных зонах. Минимальное количество подходов – 3, женщинам нежелательно работать с большим весом. Лучше варьировать интенсивность и количество упражнений.

В среднем ваша ежедневная тренировка должна включать 3-4 упражнения на прокачку пресса: подъемы ног, маятник, велосипед, рисование цифр и букв, скручивания, планки и др.

Когда мышцы придут в норму, нужно позаботиться и о состоянии кожи – на животе нередко образуется «апельсиновая корка». Хороший эффект дает курс массажа – кожа подтягивается, а талия уменьшается в объемах. Однако стоит помнить, что массаж в области живота противопоказан, если есть проблемы с половой или пищеварительной системой. Еще одна полезная процедура – обертывания в пленку (вакуум усиливает действие дополнительных средств). Во многих салонах предлагают такую услугу, но можно сделать обертывания и в домашних условиях: с косметической глиной, водорослями, медом, кофейными зернами и цитрусовыми маслами.

Не старайтесь сразу максимально усложнить себе жизнь: начать можно с ходьбы. Постепенно можно переходить к бегу, прыжкам и прочим аэробным нагрузкам. Силовые тренировки начинают с проработки крупных групп мышц – там скрываются наибольшие запасы гликогена. Когда гликоген в тканях закончится, начнется непосредственно процесс жиросжигания – то, что нужно для успешного похудения.

Хотите заняться кардио-, но не знаете, с чего начать? Предлагаем эффективную программу для новичков. Полчаса в день – и результаты вас приятно удивят, смотрите в видео ниже.