Избыточный вес существенно влияет на нашу самооценку. Когда нам некомфортно быть в своем теле, мы постоянно себя с кем-то сравниваем и видим, как окружающие встречают нас нелестными взглядами.

Порой желание сбросить лишние килограммы настолько сильно, что мы не всегда осознаем правильность и полезность способов, которые используем для потери веса.

Гречневая диета считается одной из самых популярных. Но даже если извратить правила и рекомендации к этой диете, она может обернуться огромным вредом для здоровья. Поэтому, как правильно худеть на гречневой каше, узнаем далее.

Читайте также: Гречневая диета: меню на 7 дней, плюсы и минусы

Содержание:

Особенности и польза гречневой диеты

Диета на гречке помогает быстро и эффективно сбросить лишний вес (фото: diets-doctor.com)
Диета на гречке помогает быстро и эффективно сбросить лишний вес (фото: diets-doctor.com)

Независимо от того, есть ли у вас проблемы с лишним весом, гречневая крупа — это невероятно полезный продукт, который рекомендуется включить в свой рацион. Эта каша доказала свою эффективность не только в потере веса, но и укреплении иммунитета и очищении кровеносных сосудов. Употребление гречневой крупы играет большую роль для нашего организма. Гречка способствует улучшению памяти, зрению и мыслительных процессов. Эта крупа благоприятно влияет на пищеварение и обеспечивает организм необходимыми витаминами и энергией.

По сравнению с другими кашами, гречка относится к числу низкокалорийных продуктов, что актуально для потери веса. Гречневая каша содержит белок, аминокислоты, железо, магний, калий, фосфор, йод, а также витамины В1, В6 и Р.

Польза гречки для здоровья такова:

  • Способствует улучшению пищеварения.
  • Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  • Содержит антиоксиданты.
  • Является низкокалорийным продуктом и подходит для похудения.
  • Способствует росту волос.
  • Помогает стабилизировать кровяное давление.
  • Благоприятно влияет на состояние кожи.

Читайте также: Жесткие диеты: быстрый способ снижения веса

Несмотря на всю полезность гречки, эта каша не может заменить полноценное питание. В гречневой крупе отсутствуют многие питательные элементы, которые жизненно необходимы для организма человека.

Гречневая диета для быстрого похудения делится на три варианта: трехдневную, недельную и двухнедельную.

Независимо от количества дней, меню диеты практически одинаковое. Если вам нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов, трех дней будет достаточно. Для тех, кто серьезно страдает избыточным весом, рекомендуется гречневая диета на 7-14 дней. По окончанию, похудение на гречке гарантирует потерю веса от 3 до 10 кг.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Диета: гречка + кефир — проверенный способ в снижении веса (фото: tastyeatsathome.com)
Диета: гречка + кефир — проверенный способ в снижении веса (фото: tastyeatsathome.com)

Идеальных диет не бывает. Любой способ потери веса имеет свои преимущества и недостатки. Гречка для похудения подходит для тех, кто не боится однообразного меню и готов питаться небольшими порциями.

К главным преимуществам гречневой диеты можно отнести быстрый эффект  и доступность крупы. Приобрести кашу можно практически в любом продуктовом магазине. А быстрое снижение веса происходит за счет низкокалорийного меню.

Главные плюсы диеты:

  • Гречневая крупа доступна и несложна в приготовлении.
  • Гречка — полезный продукт, содержащий много питательных элементов.
  • Кефир и йогурт, которые рекомендуется принимать во время диеты, способствуют очищению организма, улучшению пищеварения и нормализации работы печени.
  • Похудение на гречке гарантирует быстрое снижение веса.
  • Во время диеты не нужно вести подсчет калорий и на каждый день продумывать оригинальное меню.

Минусы диеты таковы:

  • Слишком однообразная пища. Основные продукты: гречневая каша, йогурт, кефир, зеленый чай и вода (при этом запрещается добавлять к еде соль, сахар и различные приправы).
  • Употребление гречки в большом количестве может вызвать слабительный эффект, впоследствии чего, вероятен риск обезвоживания.
  • Строгость диеты. Это может напугать тех, кто все время пробовал щадящие способы похудения.

Читайте также: Рис против лишних килограммов – меню на 7 дней

Правила, варианты и меню гречневой диеты

Следуйте рекомендациям диеты, и снижение веса не заставит себя долго ждать (фото: authoritynutrition.com)
Следуйте рекомендациям диеты, и снижение веса не заставит себя долго ждать (фото: authoritynutrition.com)

Особенность диеты заключается в том, что продукты к меню уже предусмотрены. Количество потребления гречки неограниченно. Однако в крупу не разрешается добавлять масло растительного и животного происхождения, а также, соль и специи.

Придерживаясь диеты, соблюдайте следующие правила:

  • Ежедневно необходимо пить 1,5—2 л очищенной воды во избежание обезвоживания организма.
  • Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  • Занимайтесь спортом 2—3 раза в неделю по 20 минут.
  • В случае срыва, не прекращайте, а продолжайте диету.

Читайте также: Диета для ленивых на воде: польза, вред, результаты

Как правильно готовить кашу? Необходимо запарить гречку для похудения, потому что при варке каша теряет много полезных элементов. Для приготовления возьмите емкость, поместите в нее 1 стакан гречки (200 мл) и залейте ее кипятком (600 мл). Лучше всего это делать с вечера, чтобы к утру, гречка была готова. Если каша не впитает до конца воду, просто слейте ее.

Диетологи предлагают несколько вариантов похудения на гречке. Вот некоторые из них:

Вариант 1. Диета для похудения на 2-3 кг.

При этом способе гречневая каша для похудения употребляется 3 дня. Питание диеты — дробное, которое нужно разделить на 4 приема пищи. Ежедневно необходимо пить обезжиренный йогурт или нежирный кефир 1 стакан (200 мл), а также, позволяется пить одну-две чашки травяного или зеленого чая (400 мл). Утренний и обеденный прием пищи обязательно состоит из гречневой каши. Если после еды не настает сытость, можно съесть зеленое яблоко.

Примерное меню на каждый день
Завтрак Гречневая каша
Зеленый чай — 0, 2 л
Вода — 0,5 л
Перекус Зеленые яблоки — 200 г
Обед Гречневая каша
Зеленый чай — 0,2 л
Вода — 0,5 л
Перекус Кефир нежирный — 0,2 л
или йогурт обезжиренный — 200 г
Ужин Вода — 0,5 л
Чай зеленый или травяной —0,2 л

Вариант 2. Диета для похудения на 5-7 кг.

Этот способ похудения отличается от предыдущего тем, что гречневую кашу заправляют обезжиренным йогуртом или нежирным кефиром. Количество дней соблюдения диеты увеличивается до недели. Во время похудения разрешаются яблоки, зелень и салат из свежих овощей (огурцы, морковь, помидоры, капуста) не более 400 г в день.

Примерное меню на 7 дней
Завтрак Гречневая каша, заправленная обезжиренным йогуртом
Яблоки — 200 г
Зеленый чай — 0, 2 л
Вода — 0,5 л
Перекус Яблоки или овощи — 200 г
Обед Гречневая каша, заправленная обезжиренным йогуртом
Салат из тертой моркови, огурцами и белокочанной капусты, заправленный лимонным соком — 200 г
Зеленый чай — 0,2 л
Вода — 0,5 л
Перекус Яблоки или овощи — 200 г
Ужин Вода — 0,5 л
Кефир нежирный —0,5 л

Вариант 3. Гречневая диета для похудения на 10 кг

Это самый щадящий способ потери веса. Помимо гречки, кисломолочных продуктов, яблок и овощей, во время диеты можно еще кушать постное мясо — курятину, индейку или говядину. Порция салата и яблок в день не должна превышать 400 г, а мяса — 200 г. Продолжительность диеты составляет 14 дней. Большой выбор продуктов позволяет худеющим разнообразить питание. Однотипная пища, которая употребляется более недели, приводит к истощению организма и дефициту витаминов и питательных веществ.

Примерное меню на каждый день
Завтрак Гречневая каша
Яблоки — 200 г
Зеленый чай — 0, 2 л
Вода — 0,5 л
Перекус Постное мясо — 200 г
Обед Гречневая каша
Салат с помидорами, огурцами и белокочанной капусты, заправленный лимонным соком — 200 г
Зеленый чай — 0,2 л
Вода — 0,5 л
Перекус Овощи или яблоки — 200 г
Ужин Вода — 0,5 л
Обезжиренный творог — 200г или нежирный кефир 0,5 л

Как выходить из гречневой диеты

Не изнуряйте себя голодом, но и не позволяйте аппетиту манипулировать вами (фото: amelioretasante.com)
Не изнуряйте себя голодом, но и не позволяйте аппетиту манипулировать вами (фото: amelioretasante.com)

По окончанию диеты вас могут преследовать переживания, что лишний вес рано или поздно вернется. Вы сможете побороть этот страх, если научитесь контролировать свой аппетит и начнете следовать здоровому питанию. После диеты меню нужно разнообразить, но по-прежнему, оно должно содержать мало калорий. Помимо продуктов, которые вы использовали во время похудения, постепенно можно вводить в рацион фрукты, куриные яйца, бобовые культуры, нежирную рыбу, макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы.

Если вы хотите сохранить свой вес, исключите из своего питания следующие продукты:

  • Сладкие мучные изделия.
  • Колбасы и копчености.
  • Консервы.
  • Конфеты.
  • Соусы.

Не забывайте и о физических нагрузках. Регулярно выполняйте кардиотренировку, упражнения на силу и гибкость, чтобы ваше тело выглядело стройным и подтянутым.

Читайте также: Фитнес диета для похудения

Противопоказания к гречневой диете

Соблюдать гречневую диету не разрешается детям, подросткам и людям преклонного возраста. Это объясняется тем, что молодой организм правильно развивается при наличии жизненно необходимых витаминов и питательных веществ. Люди пожилого возраста тратят больше энергии, чем молодые, чтобы согреть свое тело. Ограниченное питание лишит пожилых людей всяческих сил поддерживать свое самочувствие в комфорте.

К остальным противопоказаниям относятся:

  • Беременность и кормление грудью.
  • Гипертония.
  • Любые заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Повышенная или пониженная кислотность желудка.
  • Сердечная и почечная недостаточность.
  • Сахарный диабет.

Мнение диетологов о гречневой диете

Помните, любой способ похудения не должен навредить вашему здоровью (фото: bluecollarcomp.com)
Помните, любой способ похудения не должен навредить вашему здоровью (фото: bluecollarcomp.com)

Диетологи часто рекомендуют гречневую крупу не только для потери веса, но лечения многих заболеваний. Врачи рекомендуют употреблять гречку пациентам, страдающим анемией, гипертонией и болезнями печени. Они также объясняют, что каша способствует восстановлению витаминов и минералов в организме.

Во время диеты гречневую кашу важно сочетать с кисломолочными продуктами. Нежирный кефир или обезжиренный йогурт обеспечат баланс жидкости в организме. Продолжительность диеты не должна превышать более 14 дней. Гречневая диета, несмотря на все свои преимущества, считается строгой и ограниченной. После соблюдения диеты, повторить ее можно не раньше чем через месяц.

Как правильно худеть на гречневой каше, и каких рекомендаций стоит придерживаться во время диеты, смотрите в видео ниже.