Голодная диета поможет сбросить вес и поправить здоровье

Лучшее похудение – отказ от еды. Этим принципом руководствуются диетологи, которые рекомендуют голодание для похудения и оздоровления организма. Голодная диета позволит эффективно очистить кишечник, оздоровить организм, улучшить состояние кожи и волос. Похудение идет приятным бонусом к правильному голоданию.

Читайте также: Бесшлаковая диета: польза и правила соблюдения

Содержание:

Суть голодания и его преимущества

Голодание открывает новые горизонты в духовном развитии (фото: sportdag.ru)
Голодание открывает новые горизонты в духовном развитии (фото: sportdag.ru)

Лечебное голодание для похудения может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Чем дольше оставаться без еды, тем лучше, считают сторонники голодания. Но, начиная голодание, худеющий должен сам контролировать свое состояние здоровья. Если организм дает сбой, то голодание следует прекратить.

Преимущества голодания:

  • снижение массы тела проходит не за счет резкого сжигания жира, а как следствие очищения организма. После голодания исключены такие недостатки похудения, как обвисшие мышцы и дряблая кожа;
  • улучшается обмен веществ. Еда, в особенности вредная, способствует возникновению различных заболеваний. В первую очередь поражаются система ЖКТ се и сердечно-сосудистая. Чтобы наладить механизм пищеварения, нужно дать организму отдохнуть от пищи;
  • после голодания улучшается память и работа мозга;
  • нормализуется работа печени и почек;
  • улучшается состояние кожи и волос;
  • голодная диета дает толчок к дальнейшему саморазвитию и тренирует силу воли. С ее помощью, человек, практикующий голодание, становится более терпимым к дальнейшим ограничениям в еде, начинает интересоваться изучением духовных практик, которые помогают отвлечься от мысли о пище и сделать процесс голодания не таким стрессовым.

Голодание не нужно начинать с длительного периода. Это может быть трехдневная или недельная голодная диета. Максимально возможный период голодания для человеческого организма – 40 дней.

Правила голодания для похудения

Одно из главных правил – очищение кишечника (фото: medic-net-plus.ru)
Одно из главных правил – очищение кишечника (фото: medic-net-plus.ru)

Главное в голодании – правильный подход и подготовка к отказу от пищи. Важна не только физическая составляющая, но и настрой. Боязнь не справиться с чувством голода сделает отказ от пищи невыносимым. Во время голодания нужно соблюдать следующие правила:

  • Важно правильно входить в голодание и выходить из него. В противном случае быстрый набор веса неизбежен.
  • Первый опыт голодания должен быть краткосрочным и не превышать одной-двух недель.
  • Чистка кишечника – одна из важных составляющих голодания. Чистка проводится с помощью клизмы, которая обязательна в первый день. Если голодовка длится дольше трех недель, то клизму нужно ставить не реже 4 раз в неделю. При голодании в 5 – 7 дней это излишне. Зачем нужна очищающая клизма? Так кишечник подготавливается к очищению и выведению окаменевших каловых масс, которых может быть несколько килограммов. Если после входа в голодание осталась неуверенность в том, что кишечник очистился, следует предпринять метод, который советует Анатолий Гарагуль, изучающий и практикующий голодание 20 лет:
  • Если есть сомнения в эффективности очищения кишечника, нужно выпить за один раз литр воды. Затем сделать несложное упражнение: став прямо, поставить ноги на ширине плеч, руки — на бедра, быстро поднимать и опускать диафрагму. Такое упражнение позволит очистить кишечник. Также упражняться можно лежа.
  • Пить не меньше 2-х литров очищенной негазированной воды в день. Бутылочку с водой необходимо всегда брать с собой и, при необходимости, смачивать рот.
  • Физические нагрузки – минимальные. Нужно избегать переутомления. Голодание следует начинать во время отпуска, при относительном физическом покое.
  • Во время полного голодания запрещен прием еды, какой-либо жидкости кроме воды и лекарств.
  • Стакан воды с чайной ложкой лимонного сока поможет почкам справиться с возросшей нагрузкой. Принимать его следует не чаще раза в день.
  • Во время голодания нужно чаще бывать на свежем воздухе.
  • После правильного выхода из голодания нужно разработать здоровый рацион. Правильное питание поможет закрепить достигнутые результаты.
  • Нельзя бездумно входить в голодание. Нужно подготовиться и прочесть специализированную литературу на эту тему.

Читайте также: Правила и меню диеты Пегано

Как правильно войти в голодание

За неделю до начала голодания нужно перейти на растительную пищу (фото: vladtime.ru)
За неделю до начала голодания нужно перейти на растительную пищу (фото: vladtime.ru)

Общей схемы входа для всех видов голодания нет. Но существуют принципы, которые помогут правильно войти голодовку:

  • за неделю до начала голодания нужно отказаться от мяса и кисломолочных блюд;
  • сделать акцент на пище растительного происхождения – овощи и фрукты;
  • в день перед голоданием нужно сделать очистительную клизму из расчета: столовая ложка воды на 1 – 1,5 литра воды температурой 27 – 35˚ С. Если температура воды выше, то жидкость начнет впитываться в кишечник и эффективность клизмы будет меньшей.

Основные виды голодания

Абсолютное голодание предусматривает полный отказ от еды и воды (фото: dl.mehrad-co.com)
Абсолютное голодание предусматривает полный отказ от еды и воды (фото: dl.mehrad-co.com)

Голодная диета имеет несколько видов. Самое жесткое — сухое голодание, которое подразумевает полный отказ от еды и воды и запрет на какой-либо контакт с водой, самый лояльный вариант – цикличное голодание. Худеющий сам выбирает подходящий вариант отказа от еды.

Абсолютное или же сухое голодание

Полный отказ от еды и воды. Голодная диета длится до 5 дней максимум. Имеет 2 вида голодания: жесткое, когда худеющий не контактирует с водой и мягкое, когда разрешено и даже рекомендовано каждый день принимать душ. Более подробно о сухом голодании можно прочесть в материале: Сухая диета для быстрого похудения. С помощью этого вида голодания худеющий сбрасывает до 7 килограммов за 5 дней.

Однодневная голодовка, наиболее популярная методика, особенно для тех, кто практикует отказ от еды в первый раз. Период голодания распределяется на 3 дня: день входа в голодание, собственно голодание и день выхода из него. Правила однодневного голодания:

  • за 3 дня до голодания отказаться от пищи животного происхождения;
  • вечером перед голоданием нужно очистить кишечник с помощью клизмы;
  • выходить из голодания в домашних условиях нужно грамотно. Например, утро начать со стакана свежезаваренной ромашки, а через час выпить свежеотжатый овощной сок из некислых овощей, разбавленный в соотношении: две части воды на одну часть сока. На обед съесть салат из моркови и капусты. Ужина в день выхода из однодневного голодания нет. Продукты животного происхождения нужно есть через 3 дня после голодания.

Однодневное голодание в домашних условиях можно использовать в качестве разгрузочного дня не чаще раза в месяц.

Голодание на 3 дня подходит для всех кто решил голодать в первый раз. Трехдневный отказ от еды – оптимальный вариант, который позволит оздоровить организм и сбросить лишний вес в домашних условиях. Голодание на 3 дня должно соответствовать следующим правилам:

  • перед первым днем голодовки нужно сделать очистительную клизму;
  • должна употребляться негазированная очищенная вода в объеме от 2-х до 3-х литров в день. Разрешается ежедневно выпивать стакан воды с чайной ложкой лимонного сока;
  • следует ограничить физические нагрузки.

Семидневное голодание сложное испытание для худеющего. Перед началом этой программы голодания, особенно в домашних условиях, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В этом варианте, в первую очередь, идет упор на оздоровление организма. Похудение второстепенно, но его результаты значительны – уходит 7 килограммов веса за неделю. Правила семидневного голодания:

  • первый, второй и третий дни очистительные: разрешена только вода, также обязательно делать очистительную клизму (раз в день);
  • выход из голодания начинается с разбавленных соков, которые не содержат сахар, затем дополняется отварными овощами и кашами.

Каскадное голодание

В этом виде голодания не предвидится полный отказ от еды. Худеть можно по циклам. Повторять такое голодание следует не чаще двух раз в год. Основные правила:

  • Вариант первый: два дня провести на растительной пище без масла (4-5 приемов еды по 150 – 200 г) и воде. Затем следует день голодания, во время которого вода не употребляется. Такой период длится до 5 дней голодания.
  • Второй вариант: первый день на растительной пище и воде, второй — голодный. И так продолжать до 5 голодных дней.
  • Третий вариант подходит для длительного голодания: первый день голод, второй – на растительной пище и воде, третий и четвертый – голод, пятый и шестой – на растительной пище и воде. Далее идет трехдневное чередование голодных и растительно-водных дней по двенадцатый день голодания. Далее по двадцатый день голодания идет четырехдневное чередование и по тридцатый день – пятидневное чередование. Заканчивается голодание растительно-водным днем.

Читайте также: Диета без соли: как сбросить вес всего за 14 дней

Как правильно выйти из голодания

Рекомендованный продукт в первые дни после голода – разведенный сок (фото: light-of-love.ru)
Рекомендованный продукт в первые дни после голода – разведенный сок (фото: light-of-love.ru)

Выход из голодания так же важен, как и воздержание от еды. Именно от этого процесса зависит то, как долго удастся сохранить закрепленные результаты. Бездумный срыв чреват серьезными последствиями для здоровья.

Главное и основное правило — выход из голодания должен быть равен периоду голодания.

Выход из голодания состоит из нескольких ступеней, каждая из которой равна 1/3 всего периода воздержания от еды:

  • Первая ступень выхода из голодания заключается в употреблении разведенных овощных или фруктовых соков. Свежеотжатый сок разводится в пропорции одна часть сока на две части воды. Нужно выпивать не более литра разведенного сока в день, по стакану за один прием. Разведенный сок можно заменить компотом. В конце этого периода вводятся сезонные фрукты в небольших количествах – по несколько плодов в день.
  • Вторая ступень – в меню вводятся овощи. Сырые или приготовленные любым способом без жарки. Вместе с овощами разрешается понемногу начинать есть каши.
  • Третья ступень – в меню вводятся кефир и творог.
  • Мясо можно есть уже после выхода из голодания. Главное помнить – вся пища должна быть натуральной, приготовленной максимально здоровым способом (запеченной, отварной, тушеной).
  • Если возникает ощущение дискомфорта, тяжести в желудке, то выход из голодания нужно приостановить на проблемном этапе и продолжить после исчезновения симптомов.
  • После голодания пища усваивается лучше, чем до него, поэтому нужно контролировать вес.

Противопоказания к голоданию и побочные эффекты

Головная боль и слабость – один из распространенных побочных эффектов голодания (фото: osteohondroplus.ru)
Головная боль и слабость – один из распространенных побочных эффектов голодания (фото: osteohondroplus.ru)

Сторонники отказа от еды утверждают, что голодная диета способна творить чудеса, вплоть до избавления от серьезных болезней. Однако медики рекомендуют не подходить к этому процессу бездумно и указывают на ряд противопоказаний к голоданию:

  • заболевания крови;
  • сахарный диабет I типа;
  • цирроз печени, хронический гепатит;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • тромбофлебит.

При следующих заболеваниях голодание возможно только по рекомендации врача:

  • желчнокаменная, мочекаменная болезни;
  • гипотония;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • сахарный диабет II типа;
  • хроническая венозная недостаточность;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • подагра.

Не лишено голодание осложнений. Основные из них:

  • головокружение, слабость, тошнота, головная боль;
  • потемнение в глазах, предобморочное состояние;
  • изжога, отрыжка, рвота;
  • судороги, боль в суставах или мышцах;
  • нарушение сна и раздражительность;
  • неприятный запах от тела, изо рта. Характерно при выведении токсинов.

Читайте также: Лечебная диета для диабетиков второго типа

Мнение специалиста о лечебном голодании

Перед голоданием следует проконсультироваться с врачом (фото: centralparkent.net)
Перед голоданием следует проконсультироваться с врачом (фото: centralparkent.net)

Голодание должно быть добровольным считает доктор медицинских наук, профессор Алексей Кокосов:

«Лечебное голодание применимо не тогда, когда есть показания, а человек не хочет отказываться от пищи, а в случае желания самого пациента. Только тогда будет эффект. Вначале должно быть желание начать голодание и серьезный подход к этому вопросу. Затем рассматривается наличие или отсутствие противопоказаний к голоданию. Перед вступлением в голодовку, нужно проконсультироваться с врачом. Побочные действия от голодания можно свести к минимуму, если придерживаться правильной методики: своевременно очищать кишечник, гулять на свежем воздухе и выполнять все рекомендации».

О преимуществах голодания смотрите в видео ниже.