Фрукты для похудения: сколько съесть, чтобы не поправиться

Худеть на фруктах – возможно (фото: zdorovyestopy.ru)

Лето – время худеть. Сбросить лишний вес помогут простые и вкусные фруктовые диеты. Главная составляющая ежедневного рациона таких диет – фрукты для похудения. А как распределить их в повседневном меню и какие виды диет выбрать, решает сам худеющий.

Читайте также: Диета на зеленом чае — пей и худей

Содержание:

Рекомендации по диетам на фруктах

Основные правила похудения на фруктах (фото: ednu.kiev.ua)
Основные правила похудения на фруктах (фото: ednu.kiev.ua)

Фрукты и ягоды – кладезь витаминов, минералов, полезных микро- и макроэлементов. Кроме того, во фруктах содержится много воды и клетчатки. Какие плюсы? Вода и клетчатка способствуют очищению кишечника и выводят токсины. Фруктовая диета для похудения хороша тем, что дает быстрое и длительное насыщение. Для эффективного похудения рекомендовано соблюдать основные правила:

  • если фруктовая диета для похудения небезводная, то следует выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день;
  • не допускать чувство голода. При необходимости нужен перекус;
  • отдать предпочтение фруктам, ягодам с низким гликемическим индексом. Не рекомендовано злоупотреблять:
    • ананасами, арбузами, бананами;
    • виноградом, дынями, изюмом;
    • манго, хурмой и консервированными абрикосами;
  • из-за высокой калорийности нужно избегать: инжира, фиников, а также знакомых по предыдущему пункту винограда и бананов.

Среди разновидностей фруктовых диет существует меню на любой вкус. Какая диета будет помощницей в борьбе с лишним весом, решает худеющий.

Моновариант диеты на фруктах

Монодиета может состоять из фруктовых миксов (фото: rework.com.ua)
Монодиета может состоять из фруктовых миксов (фото: rework.com.ua)

Как и все монодиеты, фруктовая имеет существенный недостаток: несбалансированный рацион и, как следствие, ухудшение самочувствия. Поэтому монодиеты рекомендовано применять не больше 5 – 7 дней, чтобы избежать весомого ущерба для здоровья.

Подбирая меню монодиет, учитывайте количество углеводов во фруктах. Таблицу по калорийности фруктов и ягод, насыщенности их углеводами можно посмотреть здесь.

Похудение на яблоках

Фруктовая монодиета на яблоках бывает двух видов: безводная и обычная. В обычном варианте нужно все 3 дня питаться одними только яблоками. Съедать 1,5 килограмма этих фруктов, разделенных на 5 приемов пищи. Также следует пить негазированную очищенную воду в объеме 1,5 литра в день.

Что касается безводной диеты, то ее срок составляет так же 3 дня. Воду пить не разрешено. Но рекомендовано увеличить количество съеденных яблок (не более 3-4 килограммов в день). На этой диете нужно выбирать сладкие сорта яблок. Что касается кислых сортов, то они способствуют раздражению слизистой желудка, стимулируют выработку желудочного сока и усиливают чувство голода.

Комбинированная монодиета

В этом варианте используются разнообразные фрукты для похудения. Длится фруктовая монодиета не более 5-ти дней. Результаты похудения — 2 — 3 килограмма лишнего веса.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
8:00 200 г фруктов
12:00 300 – 500 г фруктов
16:00 200-300 г фруктов
19:00 300 – 500 г фруктов

Читайте также: Похудение на хлебе и воде – особенности диеты

Быстрое похудение на фруктах

На быстрой диете вес уходит моментально (фото: clinicazyanya.com)
На быстрой диете вес уходит моментально (фото: clinicazyanya.com)

Быстрая, потому что дает хорошие результаты: всего за 6 дней худеющие сбрасывают до 8 килограммов веса. Это быстрое похудение – радикальная мера. Но все же оно пользуется спросом у тех, кому за короткое время нужно прийти в форму. Меню быстрого похудения расписано по дням:

  • день 1-й и 6-й: килограмм любых фруктов, разделенный на 5 приемов пищи;
  • день 2-й и 5-й: 1,5 килограмма фруктов, разделенные на 5 приемов пищи;
  • день 3-й и 4-й: 2 килограмма фруктов в день, разделенные на 5 приемов пищи.

Во время диеты нужно выпивать не больше литра воды в день.

Летняя диета на овощах и фруктах

Фруктово-овощная диета – моментальное похудение за 3 дня (фото: domosedkam.ru)
Фруктово-овощная диета – моментальное похудение за 3 дня (фото: domosedkam.ru)

Летняя фруктовая диета рассчитана на 3 дня. Свое название получила из-за обилия овощей и фруктов в меню. По сути, в этой диете разрешается есть все овощи и фрукты кроме бананов, винограда и картофеля.

МЕНЮ ПЕРВОГО ДНЯ
8:00 100 г любого фрукта и
стакан сока
13:00 300 г салата из любых фруктов и
100 г воды
18:00 300 г салата из разных фруктов и
стакан сока
МЕНЮ ВТОРОГО ДНЯ
8:00 350 г фруктового ассорти и
стакан негазированной минеральной воды
13:00 300 г салата из любых овощей и
100 г воды
18:00 300 г салата из отварных овощей и
крупное яблоко или груша
с13:00 300 г овощного салата
Стакан воды без газа
18:00 250 г овощного супа без картофеля

В диете используются свежевыжатые фруктовые соки, разведенные водой в соотношении 2 части сока и одна часть воды.

Читайте также: Диета на шести кашах: похудение до 7 килограммов за неделю

Семидневное похудение на фруктах

Вариант семидневной диеты худеющий может выбрать сам (фото: realfoods.co.uk)
Вариант семидневной диеты худеющий может выбрать сам (фото: realfoods.co.uk)

Фруктовая диета на неделю позволит сбросить вес всего за 7 дней. Кроме фруктов и овощей авторы диеты предлагают употреблять мясо.

Вариант 1

Фруктовая диета на 7 дней имеет относительно сбалансированный рацион.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
8:00 1-й вариант: 300 г ягод (клубника, черешня) со столовой ложкой нежирной сметаны или йогурта
2-й вариант: тост и 100 г йогурта,
чашка несладкого зеленого чая или стакан сока
12:00 1-й вариант: 200 г рыбы или мяса (кроме свинины), 250 г овощного микса, стакан сока.
2-й вариант: 200 г супа-пюре овощного, 200 г мяса (кроме свинины) или рыбы, 200 г фруктового микса
16:00 150 г овощного или овощно-фруктового салата. Заправить ложкой нежирной сметаны
19:00 200 г салата из груш и яблок или апельсинов и персиков. Рекомендовано заправить столовой ложкой нежирной сметаны или обезжиренного йогурта.
На ночь выпить стакан воды или сока

Вариант 2

Рацион этой диеты разбит по дням:

  • понедельник и пятница: нужно есть овощи, сколько захочется. Кушать рекомендовано через каждые 3 часа, чтобы не допустить возникновение чувства голода. На отварной картофель ограничение – не больше 300 г в день;
  • вторник: фруктовый день. Желательно не налегать на сладкие виды фруктов, а отдавать предпочтение яблокам, апельсинам и т.д. Кушать фрукты для похудения можно в любом количестве с перерывами не менее 3 часов. Исключить банан и виноград;
  • среда: кушать ягоды по правилам второго и третьего дней;
  • четверг: кисломолочный день. Один прием пищи состоит из стакана обезжиренного кефира или нежирного йогурта. Можно заменить на 100 г творога. Не менее 5 приемов пищи в день;
  • суббота: чередовать стакан кефира 1 % жирности и 150 г ягод;
  • воскресенье: каждый прием пищи выпивать стакан любого овощного или фруктового сока.

Белково-фруктовая диета

Кефир и фрукты – идеальное сочетание (фото: hdwallpapersphotos.com)
Кефир и фрукты – идеальное сочетание (фото: hdwallpapersphotos.com)

Наиболее оптимальный вариант, если брать во внимание сбалансированность рациона и непродолжительность диеты. За 3 дня можно похудеть на 2 килограмма, сохранив при этом здоровый внешний вид.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
8:00 2 яйца, сваренных вкрутую или всмятку
9:00 Грейпфрут или апельсин
13:00 200 г любого отварного мяса, кроме свинины
16:00 2 яблока
18:00 200 г любой запеченной рыбы
20:00 На ночь выпить стакан апельсинового сока

Читайте также: Клубничная диета: худеем с удовольствием

Какие фрукты можно есть на ночь

Лучший фрукт на ночь – грейпфрут (фото: fotorus.ru)
Лучший фрукт на ночь – грейпфрут (фото: fotorus.ru)

При составлении рациона фруктовой диеты, худеющий должен помнить, что не все фрукты рекомендовано есть на ночь. Некоторые из них вызывают брожение или же повышают уровень сахара в крови, что сводит все попытки похудеть на нет. Поэтому на ночь не рекомендовано есть бананы, груши зеленые, смородину, в особенности белую или красную и крыжовник.

Перед сном можно есть:

  • грейпфрут или апельсин – отлично повышают иммунитет, борются с жировыми отложениями, ускоряют обмен веществ и дают ощущение насыщения. Рекомендован на ночь;
  • яблоки сладких сортов. Хороши для еды на ночь, так как низкокалорийные, имеют относительно невысокий гликемический индекс 35 единиц;
  • киви – обладает высоким гликемическим индексом, но в то же время уменьшает уровень плохого холестерина и способствует улучшению обмена веществ. «Налегать» на этот фрукт не стоит, но скушать один плод на ночь можно.

Есть фрукты и пить соки на ночь можно, но минимум за час до сна.

Противопоказания к диете на фруктах

К диете на фруктах есть ряд противопоказаний (фото: medica.pl)
К диете на фруктах есть ряд противопоказаний (фото: medica.pl)

Фрукты – один из самых полезных продуктов. Но их обилие нежелательно для людей, страдающих определенными заболеваниями. Диеты на фруктах противопоказаны:

  • при каких-либо болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • при диабете;
  • подросткам и пожилым людям, а также беременным и кормящим мамам;
  • при склонности к аллергии.

Читайте также: Особенности и правила водной диеты

Диетолог о фруктовом похудении

Алексей Ковальков о фруктах (фото: bayan.tv)
Алексей Ковальков о фруктах (фото: bayan.tv)

Диетолог Алексей Ковальков советует считать углеводы съеденных фруктов:

« Как сказал известный диетолог Пьер Дюкан: «Фрукты – это те же овощи, только содержащие сахар». За час организм может усвоить 10 г углеводов. При питании фруктами, следите за количеством углеводов, содержащихся в них. Поэтому если в одной виноградине содержится 10 г углеводов, а виноград бесспорный лидер по их содержанию, то в час вы можете съесть одну виноградинку. Все что больше 10 г уходит в жировые накопления».

Как правильно есть фрукты и ягоды, смотрите в видео ниже.


5,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно
Комментарии: 18
  • Ксения

    Думаю, никто не будет спорить, что самый диетический фрукт, однозначно это грейфрукт. Потому, что менее калорийный только лимон, но не будешь же его, регулярно есть. Остальное конечно, вкусно, но портит фигуру.

    Ответить
  • Татьяна

    Фруктовые диеты, считаю, не самые эффективные. Если выбирать между фруктами и овощами, то лучше остановиться на последних. В тоже время, фрукты могут быть хорошим заменителем сладкого на любой диете и помогут удержаться от очередного срыва при желании чем-нибудь полакомиться. Если и выбирать диету на фруктах, то я бы остановилась на яблоках или цитрусовых, но надо учитывать, что обе диеты достаточно тяжелые, так как и яблоки и цитрусовые могут усиливать чувства голода.

    Ответить
  • Марина

    Грейпфрут, конечно, не калорийный, но не стоит забывать про кислотность. От сладких фруктов с большим количеством клетчатки вы не почувствуете голод так быстро, как если съедите кислое яблоко или цитрусовые. В итоге некалорийный продукт обернется обильной трапезой

    Ответить
  • Наталья

    На грейпфрутах хорошо проводить разгрузочные дни. Все остальное время нужно выбирать сбалансированную диету. Даже сидеть только на овощах и фруктах, я считаю не правильным и даже вредным.

    Ответить
  • Юлия

    Я заметила. что употребление лимона, в частности его цедры, отбивает аппетит, поэтому вечером предпочитаю заваривать зеленый чай с несколькими дольками лимона, это помогает усмирить голод.

    Ответить
  • Марианна

    Фруктовая диета, конечно — это очень хороший вариант для похудения, но в зимнее время сильно бьёт по кошельку. Обычно и летом не все фрукты достанешь, ну перебиваешься тем, что растет у нас, ягодами там разными, а зимой про персики и прочие радости жизни можно вообще забыть. Но вообще статья хорошая, в летний период в самый раз, особенно в жару худеть на фруктах)Фруктовая диета, конечно — это очень хороший вариант для похудения, но в зимнее время сильно бьёт по кошельку. Обычно и летом не все фрукты достанешь, ну перебиваешься тем, что растет у нас, ягодами там разными, а зимой про персики и прочие радости жизни можно вообще забыть. Но вообще статья хорошая, в летний период в самый раз, особенно в жару худеть на фруктах)

    Ответить
  • Елена

    Есть подруга, которая несколько лет назад увлеклась сыроедением и фрукты составляют большую часть ее ежедневного рациона. Бала очень симпатичная девушка с приятными окружностями, сейчас превратилась в замученную мумию. Так что эффективность такой диеты для снижения веса безусловно высока, но как говорится, все хорошо в меру. Не забывайте про сбалансированное питание в погоне скинуть несколько лишних килограмм.

    Ответить
  • Наташа

    Я очень осторожно отношусь к употреблению фруктов, очень люблю виноград, но он достаточно калорийный, как и бананы. Если кто-то использует фрукты в качестве перекусов, то я бы посоветовала записывать размеры таких перекусов, иногда девочки просто не замечают, как съедают большое количество яблок и по калорийности это равносильно полноценному обеду, поэтому все нужно записывать.

    Ответить
  • Мария

    Фруктовая диета точно оказалась не для меня. Моя вина была в том, что я недостаточно изучила ряд таких диет и испортила свой организм. Хоть и прошло уже порядочно так времени, но плоды пожинаю до сих пор. Особенно с яблоками не сложилось отношение. Эти фрукты я вообще редко ем, и тут даже не послушалась себя. Даже не знаю, что меня сподвигло на похудение, так как и без этого вес у меня небольшой, и, можно сказать, что не добираю.

    Ответить
  • Марина

    Я раньше, когда только начинала приводить в порядок свою фигуру, отказалась от сладостей, заменив конфеты финиками. Ела в неограниченном количестве. Хочу — 2, хочу — 10. И, естественно, худеть быстрее не стала. Смотрите количество Ккал в каждом фрукте и вписывайте в свой дневной калораж. Иначе — никак.

    Ответить
  • Наталья

    Я бы не советовала сидеть на одних фруктах. По крайней мере, не дольше недели — фрукты очень полезны, но всего необходимого для организма они не содержат. Нудно сбалансированное питание, в котором будут присутствовать и овощи и мясо.

    Ответить
  • Соня

    Я всегда перекусываю только фруктами, яблоками или грейпфрутов, можно вообще делать очень вкусные коктейли из обезжиренного молока и заменять ужин или завтрак, и вкусно и полезно.

    Ответить
  • Катерина

    Фрукты — это всегда полезно, но не весь день. Слышала, что их нужно есть только в первой половине дня. Хотя если диета фруктовая, то я думаю, что фрукты можно есть в любое время дня. Надеюсь, эта диета работает.

    Ответить
  • Нина

    Я люблю фрукты, но стараюсь перебирать немного, так как и в них тоже много калорий. Очень люблю кушать грейпфрут во время похудения, он точно не навредит, а только поспособствует.

    Ответить
  • Марина

    А я делаю смузи из разных фруктов. Сами по себе, яблоки не очень люблю, а вот в миксе с другими фруктами(овощами, например с морковкой) — идеально. Добавляю иногда и свежую мяту. Попробуйте, очень вкусно!

    Ответить
  • Юля

    Мне кажется эта диета сезонная, летом отлично подойдет для того, что б привести себя в порядок. Кроме фруктов можно и овощи кушать, салаты делать самые разнообразные, меня такая диета устраивает.

    Ответить
  • Дарья

    Очень люблю кушать яблоки на ночь , хорошо, что их можно кушать, даже сладких сортов. Но все таки они имеют свою энергетическую ценность, поэтому лучше не переедать на ночь даже их.

    Ответить
  • Лина

    По моему мнению нужно питаться разнообразно. Не на одних фруктах. Вот к примеру система питания Анну Белоусовой. Очень много разных рецептов на сайте модельформ.ру. Главное результат есть.

    Ответить

Добавить комментарий