Французская диета на 14 дней: меню, особенности, рекомендации

Французы – знатные гурманы, которые получают неподдельное удовольствие от еды. Казалось бы, это прямой путь к ожирению, но парадоксален тот факт, что на улицах французских городов редко встретишь людей с избыточным весом. Жители этой страны знают секрет, как оставаться стройными и привлекательными и при этом не морить себя голодом! Французская диета пользуется огромной популярностью, ведь за 2 недели можно потерять 8-12 надоевших килограммов без ущерба для здоровья. Заинтригованы? – тогда данный материал для вас!

Читайте также: Диета Дюкана на 10 дней

Содержание:

Принципы и особенности французской диеты

На французской диете голодными вы точно не останетесь (фото: www.thecandidadiet.com)
На французской диете голодными вы точно не останетесь (фото: www.thecandidadiet.com)

Белковая французская диета принадлежит к строгим, где рацион максимально корректируется: потребление продуктов, содержащих углеводы, сводится к минимуму (допускаются лишь овощи и фрукты). Основой меню являются белки – они дают насыщение, притупляют чувство голода и способствуют похудению. Средний результат 14 дней – потеря 10 килограммов. Если не начать объедаться после выхода из диеты, результат сохранится надолго. При этом вы избавлены от вероятности появления растяжек, дряблости мышц и прочих косметических дефектов. Эффект заметен уже с третьего дня, главное – не прерывать диету и придерживаться рекомендуемого меню.

Принципы французской диеты:

  • Есть небольшими кусочками и медленно – так лучше усваивается пища и приходит ощущение сытости.
  • «Правило одной тарелки» – съесть только одну порцию, стиснуть зубы, но за добавкой не тянуться.
  • За 10-15 минут до приема пищи выпить стакан теплой воды с лимоном, иногда можно немного красного вина (до 150 мл) – эти напитки способствуют ускорению метаболизма.
  • После 19 часов воздержаться от приема пищи.
  • Кушать с удовольствием: нет нужды насильно кормить себя ненавистной рыбой или только вареным мясом без соли.
  • В недельном меню должно присутствовать не менее 30 видов продуктов.
  • Пить больше жидкости: минеральная вода без газа, несладкий компот, морс, зеленый или черный чай.

Основой меню являются молочные продукты, постное мясо, яйца, зелень, рыба, овощи, фрукты, цельнозерновой или ржаной хлеб. Готовить желательно в духовке, на пару или просто отваривать мясо и рыбу. Если вы решили начать худеть вне сезона свежих фруктов, можно дополнять рацион консервированными (внимательно читайте этикетку и выбирайте фрукты в сиропе с минимальным количеством сахара).

Конечно, однообразие может быть тягостным, поэтому экспериментируйте с заправками и маринадами: лимонный сок, пряные травы и специи, всевозможные соусы сделают каждое блюдо особенным.

Категорическое «нет» нужно сказать сладостям, белому хлебу, фруктовым сокам с сахаром, соленым блюдам, газированным напиткам, алкоголю (разве что бокал сухого красного вина раз в неделю).

Читайте также: Диета, богатая белками: основные правила

Преимущества и недостатки

Диета не станет встряской для организма, но от многих продуктов придется отказаться (www. sportobzor.ru)
Диета не станет встряской для организма, но от многих продуктов придется отказаться (www. sportobzor.ru)

Преимущества французской диеты:

  • В отличие от моно- или голодной диеты, французская диета не заставит вас страдать от голода, поскольку сытная.
  • За 14 дней вы избавитесь от 8-12 килограммов.
  • Организм не испытывает стресса, а значит, после выхода из диеты не начнет накапливать килограммы впрок.
  • Здоровое, разнообразное и вкусное меню, возможность самостоятельно корректировать рацион.

Недостатки французской диеты:

  • Нет перекусов или дробного питания, только трехразовое питание все 14 дней.
  • Диета не считается идеально сбалансированной, может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов и добавок.

Читайте также: Яично-апельсиновая диета: 4 недели эффективного похудения

Полноценное меню на 14 дней

Готовьте любимые белковые блюда и худейте с удовольствием (www. tainakomnata.ru)
Готовьте любимые белковые блюда и худейте с удовольствием (www. tainakomnata.ru)
День 1 Утро: зеленый чай (кофе), никакого сахара.
Обед: яйцо, зелень, помидоры.
Вечер: курятина на пару (100г), салат зеленый
День 2 Утро: морс (чай, кофе), цельнозерновой или ржаной хлеб (70 г).
Обед: курятина или говядина на пару (100г) с овощами.
Вечер: салат, кусочек нежирного мяса (100г)
День 3 Утро: чай или морс, кусок ржаного хлеба.
Обед: овощи (помидор, морковь, зелень) с оливковым или подсолнечным маслом, 1 апельсин.
Вечер: 2 вареных яйца, кусочек мяса (100г), зеленый салат
День 4 Утро: стакан чая (кофе), кусок ржаного хлеба.
Обед: тертая морковь, колбаса вареная (100г), варенное яйцо.
Вечер: 250 мл кефира, фрукты
День 5 Утро: свежеотжатый апельсиновый (лимонный) сок, одна свежая морковь.
Обед: 1 мандарин, твердый сыр (100г).
Вечер: рыба на пару (150г)
День 6 Утро: стакан чая (морса, кофе).
Обед: 100г постного мяса, одна свежая морковь.
Вечер: 100 г курятины
День 7 Утро: стакан кофе (морса, чая).
Обед: 1 мандарин, колбаса вареная (100г).
Вечер: отварная курятина (100г)

По окончании недели меню повторяем с первого дня. Придерживаться диеты дольше 14 дней не рекомендуется.

Важно! Если вы работаете допоздна и ложитесь за полночь, последний прием пищи может быть не в 19:00, а позже, но минимум за 3 часа до сна.

Читайте также: Вода с лимоном для похудения: полезные свойства

Врачи рекомендуют

Прежде чем сесть на диету, стоит проверить здоровье (www. lucky-egypt.ru)
Прежде чем сесть на диету, стоит проверить здоровье (www. lucky-egypt.ru)

Французская диета для похудения противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим грудью, детям и людям преклонного возраста. Меню не является полноценным, поэтому может вызвать обострение болезни, особенно опасен избыток белка для больных тромбофлебитом.

Выходить из диеты следует постепенно: после 14 дней строгого рациона включайте новые продукты понемногу: каши, овощные супы, творог, йогурт, орехи. В дальнейшем питание должно быть дробным, устраивайте разгрузочные дни, пейте больше жидкости.

Похудение – это легко! Смотрите видео ниже о французской диете на 14 дней с полезными советами.