Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Вряд ли есть человек, который ничего не слышал о фитнесе. Популярность его вполне заслужена. Но случается, что занимаясь фитнесом, вы теряете килограммы не так стремительно как хотелось бы. Поможет ускорить процесс специальная фитнес-диета. Примерное меню на неделю, достоинства и недостатки такой диеты – в нашей статье.
Занятия спортом в тандеме с диетой – гремучая смесь, гарантирующая 100% результат в похудении. Но только при правильном питании и соблюдении небольших хитростей вы добьетесь нужных результатов.
Занятия фитнесом включают кардиотренировки и силовые нагрузки. Неправильное питание в период занятий может не только препятствовать процессу похудения, но и вредить вашему здоровью.
Стоит обеспечить свой организм белками и углеводами, потребление жиров – минимизировать. Почему? Потребление жиров непосредственно перед самой тренировкой нежелательно. Жиры тормозят работу и перистальтику желудка. А вот белки – строительный материал для мышц. Если вы стремитесь нарастить мускулатуру, белки необходимы. Углеводы – незаменимый источник энергии. А она потребуется на любой тренировке.
Принимать пищу следует до 5 раз в день. Порции должны быть такими, чтобы могли уместиться на вашей ладони. Каждый день нужно выпивать большое количество воды.
День 1-й
Завтрак: гречка с молоком (150 г), чай, омлет из 2 небольших яиц.
Легкий перекус: любой фрукт, стакан обезжиренного йогурта.
Обед: рыбный суп, черный хлеб, салат.
Полдник: запеченный картофель, стакан молока.
Ужин: вареная форель или горбуша (180 г), салат из капусты, кефир (200 г).
День 2-й
Завтрак: овсяная каша, яйцо вкрутую, чашка несладкого кофе.
Легкий перекус: тыквенный сок, творог (50 г).
Обед: куриное мясо (100 г), неочищенный рис, салат.
Полдник: фрукт на ваш вкус, стакан йогурта.
Ужин: вареный горох или фасоль с кусочком рыбы, салат. Зеленый чай.
День 3-й
Завтрак: пшенная каша, нежирный творог, йогурт.
Легкий перекус: ягоды на ваш вкус (200 г), йогурт.
Обед: суп с овощами (200 г), отварная телятина (150 г), салат из свеклы.
Полдник: молоко (200 мл), фрукты.
Ужин: овощное рагу, отварное мясо (150 г), салат из помидоров.
День 4-й
Завтрак: апельсин, омлет, стакан молока с небольшим содержанием жира.
Легкий перекус: персик или крупный абрикос, творог со сметаной (100 г).
Обед: горбуша (150 г), рис с овощами, огурец.
Полдник: сырники (250 г).
Ужин: молоко, отварная кукуруза, мясо индейки.
День 5-й
Завтрак: омлет, грейпфрут, чай.
Легкий перекус: овощной сок, коричневый рис.
Обед: банан, суп, хлеб отрубной (40 г).
Полдник: салат с зеленью, отварной картофель.
Ужин: отварная горбуша (150 г), большое яблоко.
День 6-й
Завтрак: гречневая каша на молоке (200 г), кофе.
Легкий перекус: апельсин, творог.
Обед: рис с рыбой, тушеная капуста, персик.
Полдник: йогурт, 2 галетных печенья.
Ужин: морепродукты (150 г), любой овощной салат.
День 7-й
Завтрак: 2 вареных яйца, молоко, каша.
Легкий перекус: сырник, мандарин.
Обед: отварное мясо птицы (150 г), листья салата.
Полдник: отварной рис с овощами.
Ужин: креветки, салат, чай.
Эта диета считается довольно затратной и не подходит для тех, кто не занимается спортом.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий