Вряд ли есть человек, который ничего не слышал о фитнесе. Популярность его вполне заслужена. Но случается, что занимаясь фитнесом, вы теряете килограммы не так стремительно как хотелось бы. Поможет ускорить процесс специальная фитнес-диета. Примерное меню на неделю, достоинства и недостатки такой диеты – в нашей статье.

Содержание:

Особенности фитнес-диеты

Занятия спортом в тандеме с диетой – гремучая смесь, гарантирующая 100% результат в похудении. Но только при правильном питании и соблюдении небольших хитростей вы добьетесь нужных результатов.

Избегайте жирной пищи
Избегайте жирной пищи

Занятия фитнесом включают кардиотренировки и силовые нагрузки. Неправильное питание в период занятий может не только препятствовать процессу похудения, но и вредить вашему здоровью.

Стоит обеспечить свой организм белками и углеводами, потребление жиров – минимизировать. Почему? Потребление жиров непосредственно перед самой тренировкой нежелательно. Жиры тормозят работу и перистальтику желудка. А вот белки – строительный материал для мышц. Если вы стремитесь нарастить мускулатуру, белки необходимы. Углеводы – незаменимый источник энергии. А она потребуется на любой тренировке.

Меню на 7 дней

Принимать пищу следует до 5 раз в день. Порции должны быть такими, чтобы могли уместиться на вашей ладони. Каждый день нужно выпивать большое количество воды.

День 1-й

Завтрак: гречка с молоком (150 г), чай, омлет из 2 небольших яиц.

Легкий перекус: любой фрукт, стакан обезжиренного йогурта.

Обед: рыбный суп, черный хлеб, салат.

Полдник: запеченный картофель, стакан молока.

Ужин: вареная форель или горбуша (180 г), салат из капусты, кефир (200 г).

День 2-й

Завтрак: овсяная каша, яйцо вкрутую, чашка несладкого кофе.

Легкий перекус: тыквенный сок, творог (50 г).

Обед: куриное мясо (100 г), неочищенный рис, салат.

Полдник: фрукт на ваш вкус, стакан йогурта.

Ужин: вареный горох или фасоль с кусочком рыбы, салат. Зеленый чай.

День 3-й

Завтрак: пшенная каша, нежирный творог, йогурт.

Легкий перекус: ягоды на ваш вкус (200 г), йогурт.

Обед: суп с овощами (200 г), отварная телятина (150 г), салат из свеклы.

Полдник: молоко (200 мл), фрукты.

Ужин: овощное рагу, отварное мясо (150 г), салат из помидоров.

День 4-й

Завтрак: апельсин, омлет, стакан молока с небольшим содержанием жира.

Легкий перекус: персик или крупный абрикос, творог со сметаной (100 г).

Обед: горбуша (150 г), рис с овощами, огурец.

Полдник: сырники (250 г).

Ужин: молоко, отварная кукуруза, мясо индейки.

День 5-й

Завтрак: омлет, грейпфрут, чай.

Легкий перекус: овощной сок, коричневый рис.

Обед: банан, суп, хлеб отрубной (40 г).

Полдник: салат с зеленью, отварной картофель.

Ужин: отварная горбуша (150 г), большое яблоко.

День 6-й

Завтрак: гречневая каша на молоке (200 г), кофе.

Легкий перекус: апельсин, творог.

Обед: рис с рыбой, тушеная капуста, персик.

Полдник: йогурт, 2 галетных печенья.

Ужин: морепродукты (150 г), любой овощной салат.

День 7-й

Завтрак: 2 вареных яйца, молоко, каша.

Легкий перекус: сырник, мандарин.

Обед: отварное мясо птицы (150 г), листья салата.

Полдник: отварной рис с овощами.

Ужин: креветки, салат, чай.

Достоинства диеты

  • фитнес-диета – нестрогая диета, которая отлично переносится организмом;
  • диета предполагает использование только натуральных, полезных продуктов, необходимых для здоровья;
  • данная программа рассчитана на удовлетворение всех энергетических запросов организма, поэтому чувство слабости и усталости вы не ощутите.

Недостатки фитнес-диеты

Эта диета считается довольно затратной и не подходит для тех, кто не занимается спортом.