Экспресс диета: похудеть за 3 дня на 5 кг

Сколько бы ни придумывали разнообразнейших диет, систем питания и подходов к выбору рациона, для того чтобы реально похудеть, эффективнее всего работает принцип жесткого сокращения рациона. Все очень просто: меньше ешь – сильнее худеешь. Однако минимизировать рацион до бесконечности невозможно. Поэтому очень популярной для коррекции веса стала трехдневная диета. В течение этого времени меню сильно ограничивается, в результате чего удается похудеть за 3 дня на 5 кг. При этом в организме еще не успевают закончиться нужные для жизнедеятельности витамины и минералы, даже если в течение трех дней они с пищей не поступали.

Общие принципы и правила похудения «минус 5 кг за 3 дня»

Один из принципов экспресс-похудения – ограничение количества еды (фото: tolstuh.net)
Один из принципов экспресс-похудения – ограничение количества еды (фото: tolstuh.net)

Похудеть за три дня пробовали очень многие, поэтому интернет-форумы полны отзывов о быстрых способах коррекции фигуры. Озадаченные вопросом, как похудеть к празднику или другому мероприятию, женщины готовы пойти на любые меры, чтобы стать стройнее хотя бы на 3-5 кг. Когда хочется надеть прошлогоднее платье, а оно «трещит по швам», то любая экспресс диета кажется спасением, тем более что ограничивать себя в еде придется всего несколько дней.

Быстрая диета рассчитана на три дня. Обычно за это время удается сбросить в среднем 5 кг, а некоторые худеют еще сильнее. Но для достижения этих результатов нужно помнить о диетических принципах:

  • низкая калорийность питания (не более 900 кКал/сут);
  • употребление легкоусвояемой пищи;
  • отказ от любой вредной еды.

Диета на 3 дня обеспечит минус 5 кг минимум, если соблюдать некоторые правила похудения:

  • кушать по расписанию — в одно и то же время;
  • пить не менее 2 л чистой воды в день;
  • заниматься спортом.

3-дневная диета для похудения должна завершиться переходом к здоровому питанию в дальнейшем, чтобы достигнутые результаты не были утрачены.

Даже среди жестких диет следует выбрать такую, рацион которой будет состоять из продуктов, как минимум, не вызывающих отвращения, а желательно — из любимых.  Худеть нужно с удовольствием, тогда результат будет выше.

Примеры самых результативных жестких диет

Яблочная диета – один из наиболее жестких, но результативных способов похудеть (фото: edim.video)
Яблочная диета – один из наиболее жестких, но результативных способов похудеть (фото: edim.video)

Гарантированно одной из самых результативных диет, которая поможет похудеть за 3 дня на 5 кг — это полное отсутствие еды. Разрешается только вода, которая замечательно очистит кишечник. Но на такие геройства согласны пойти далеко не все. Можно рассмотреть также экспресс-методы, основанные на потреблении одного продукта, которые тоже очень эффективны. Но следует помнить, что и монодиета на 3 дня становится серьезным испытанием для организма, который недополучает важных витаминов и микроэлементов, лишается жиров. Поэтому такое питание не рекомендуется практиковать долго.

Примеры монодиет для похудения на 5 кг
Виноградная Ягоды едят каждые 2 часа равными порциями:

  • первый день – 500 г с косточками;
  • второй день – 1,5 кг;
  • третий день – 2 кг
Огуречная Разделить 2 кг огурцов на 5 приемов пищи – это норма на день. Допустимо делать салат – добавить зелень петрушки и несколько капель лимонного сока
Яблочная Разделить 1,5 кг яблок на 5 приемов пищи. С утра надо выпить 2 стакана теплой воды, через час приступить к яблокам. Последнее яблоко съесть не позднее 8 ч вечера

Быстрая диета обычно предполагает отсутствие поздних трапез. Лишние килограммы уходят за счет того, что организму не хватает энергии из-за ограничения нутриентов в рационе, и он начинает сжигать жировые запасы. Кроме того, при жесткой диете худеешь еще и из-за интенсивной потери воды организмом, несмотря на соблюдение питьевого режима.

Поддержка организма во время «голодных» дней

Легче перенести голод при жесткой диете поможет дополнение ее фруктами (фото: funtweak.com)
Легче перенести голод при жесткой диете поможет дополнение ее фруктами (фото: funtweak.com)

Некоторые эффективные диеты на 3 дня допускают поддержку организма дополнительными продуктами, которые не помешают похудеть на 5 кг, но помогут легче перенести голод.

Вот при меры таких диет:

Диета Основные продукты Поддерживающие продукты
Овсяная Пять раз в день съедать по 250 г овсяных хлопьев, запаренных стаканом кипятка, можно чуть подсолить Допустимо 500 г несладких фруктов (яблоки, груши, цитрусовые). Во второй день – вареное яйцо
Шоколадная Три раза в день съедать по 30 г горького шоколада (не менее 70% какао) и выпивать чашку черного кофе без молока и сахара. Режим не важен Разрешается при сильном чувстве голода пить по половине стакана нежирного кефира (не более л за день)
Модельная По утрам разрешено яйцо всмятку, на обед и полдник – по 170 г нежирного творога. Ужина нет В течение дня зеленый несладкий чай можно пить без ограничений
Молочная На день полагается 500 г нежирного творога и 0,5 л кефира, все разделить на 5 приемов Допустимо раз в день 150 г черного кофе, неограниченно разрешен шиповниковый отвар
Кефирная За день выпить полтора литра обезжиренного кефира Поддержать себя можно 2 несладкими яблоками в день

Как правило, поддерживающие продукты выбираются из другой группы нутриентов: если в основе диеты белки, то поддержка идет углеводами – и наоборот. Допустимо сочетание «быстрых» и «медленных» углеводов.

Выход из жесткой диеты

Выходя из жесткой диеты, важно не переедать (фото: ref43.ru)
Выходя из жесткой диеты, важно не переедать (фото: ref43.ru)

Трехдневная диета, несмотря на свою эффективность, имеет особенность – после ее окончания вес нередко возвращается. Жесткие ограничения калорийности дают сигнал организму о том, что он должен экономить энергию. Поэтому сразу после завершения диеты жировые запасы восстанавливаются. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правила выхода из жестких ограничений в питании:

  • соблюдать такой же режим питания, как во время диеты – есть 3-5 раз в день;
  • стараться еще несколько дней поддерживать тот же рацион, что и во время диеты, но в меню постепенно должны появиться и белки, и жиры, и углеводы;
  • ежедневно расширять свой рацион на 1 из видов продуктов – вводить сперва овощи, затем постное мясо и рыбу, крупы, фрукты;
  • не переедать, питаться маленькими порциями (когда объем еды умещается в двух ладонях);
  • сохранять в ежедневном меню продукты, составлявшие основу диеты;
  • на протяжении 2-х недель готовить еду на пару, отваривать или запекать;
  • воздержаться от специй, острых блюд, стимулирующих аппетит.

Выходя из жесткой диеты, не забывайте о соблюдении питьевого режима. Ведь из организма продолжают выводиться продукты сжигания жировой ткани. Хорошую поддержку после диеты окажет регулярная физическая активность.

Меры предосторожности для «голодной» диеты

Недостаток глюкозы при жесткой диете становится причиной повышенной раздражительности (фото: devsovet.ru)
Недостаток глюкозы при жесткой диете становится причиной повышенной раздражительности (фото: devsovet.ru)

Диета минус 5 кг за три дня, несмотря на ее краткосрочность, допустима только при хорошем самочувствии и отсутствии хронических заболеваний. Сконцентрировавшись на извлечении энергии из непривычных источников, организм не в силах противостоять внешним неблагоприятным факторам. Ослабевает иммунитет, и экспресс-диеты нередко заканчиваются обострением вирусных инфекций.

Строгие диеты категорически запрещены при заболеваниях печени и почек. Ведь на эти органы будет возложена повышенная нагрузка по выведению продуктов сжигания жира. Отсутствие нужного количества микроэлементов и витаминов даже в течение нескольких дней может стать причиной выпадения волос, появления морщин на лице. Недостаток поступления глюкозы оборачивается повышенной раздражительностью.

Особенно много неприятностей несут «голодные» диеты, исключающие поступление жиров в организм. Это абсолютно необходимый элемент для синтеза стероидных гормонов, бесперебойной работы нервной и половой систем. Недостаточное поступление жиров может стать причиной нарушений в оттоке желчи и формирования камней в желчном пузыре.

Предотвратить некоторые из неприятностей, связанных с жесткими диетами, поможет прием витаминно-минеральных комплексов, который следует выбирать после консультации с врачом.

Важность питьевого режима при жесткой диете

Соблюдение питьевого режима – важная часть успеха жесткой диеты (фото: journalfit.ru)
Соблюдение питьевого режима – важная часть успеха жесткой диеты (фото: journalfit.ru)

Соблюдение питьевого режима – одно из важнейших условий жестких диет. Вода необходима организму для нормальной жизнедеятельности, для успешного выведения токсинов, образовавшихся при расщеплении жировых отложений. Наконец, вода поддерживает тонус кожи, не допуская ее дряблости после потери веса.

Норма воды для каждого человека зависит от образа жизни. Если человек мало двигается, то ему может быть достаточно 800-900 мл жидкости в день. При активном движении и обильном потоотделении понадобится не менее полутора литров, чтобы обеспечить организму обязательный физиологический минимум жидкости. Три четверти жидкости, потребляемой в течение дня, должны составлять чистая вода или зеленый чай.

При интенсивном похудении к ежедневной норме необходимо добавить литр воды. Это количество следует добавлять постепенно. Приняв решение о диете, нужно заранее подготовить организм к изменению питьевого режима. За день-два до начала голодания надо добавлять  к обычной норме по половине стакана воды несколько раз на протяжении суток. Питьевую нагрузку следует разбить на весь день равномерно.

Совет диетолога. Как правило, короткие, но жесткие диеты сначала дают положительные результаты. Человек испытывает радость, подъем мотивации. Но по завершению этого периода у людей возникают очень неприятные последствия: регулярное переедание, полная растерянность, отчаяние и еще больше лишних килограммов, чем до начала диеты. Любая диета, какие бы нормы она ни подразумевала, по своей сути не может оказать положительного действия на организм. Еще один важный фактор не в пользу коротких жестких диет — во время них происходит нарушение мыслительных процессов. Это объясняется отсутствием качественных (или медленных) углеводов в рационе питания, а глюкоза, как известно, — это основной источник питания для мозга человека. Как вариант, можно использовать один разгрузочный день в неделю, чтобы помочь организму очиститься и быстрее запустить процесс похудения. Продукты и их количество нужно обязательно согласовывать с опытным специалистом.

Вариант диеты для похудения, которая позволит похудеть за 3 дня на 5 кг, смотрите в видео ниже.