Эффективный способ убрать живот: питание и спорт

Сегодня не так часто можно встретить людей, которые бы всецело были довольны своей фигурой. Каждый из нас обязательно найдет на своем теле недостатки. Лишний вес в области живота как раз и является одним из них. Но как исправить эту проблему? Как найти эффективный способ, который поможет убрать большой живот и сделать его стройным? Об этом узнаем далее.

Читайте также: Как быстро убрать живот и надолго сохранить результат

Содержание:

Похудение живота: что нужно знать

Эффективный способ для похудения живота — диета и тренировки (фото: prevention.com)
Эффективный способ для похудения живота — диета и тренировки (фото: prevention.com)

Каждый человек имеет жировые отложения на животе, независимо от того, плоский у него живот или нет. Все зависит от количества и вида таких отложений. Небольшой «жирок» на вашем животе считается абсолютно нормальным явлением. Однако его изобилие может негативно повлиять на здоровье.

Существует два типа жировых отложений:

  • Висцеральный.
  • Подкожный.

Человеческий организм нуждается в первом типе, так как он обеспечивает амортизацию внутренних органов: сердца, печени, легких и др. Недостаток висцерального жира в теле человека делает внутренние органы беззащитными, так как его основная задача оберегать их от негативного воздействия внешней среды. Но даже у висцерального жира есть своя норма, определить которую можно по снимкам КТ и МРТ. Есть и более простой способ это проверить. Узнать это можно с помощью измерительной ленты. Если у женщины размер талии превышает более 85 см, независимо от роста и веса, это свидетельствует о том, что у нее действительно есть лишний вес в области живота. У мужчин размер талии не должен превышать более 100 см.

Избыток висцерального жира в организме может привести к проблемам со здоровьем и развитию серьезных заболеваний:

  • Повышенное артериальное давление.
  • Нарушения в сердечно-сосудистой системе.
  • Сахарный диабет 2-го типа.
  • Онкология (рак молочной железы и толстой кишки).

Кроме внутреннего (висцерального) жира существует еще и второй тип отложения — подкожный. В отличие от висцерального, подкожный жир имеет свойство скапливаться в любых участках нашего тела. Второй подбородок на лице, крупные руки, пышные бедра и большой живот — все эти признаки сигнализируют об избытке подкожного жира в этих частях тела.

Как убрать большой живот при наличии обоих типов жировых отложений? Какое средство наилучшим образом подходит для этой цели? Первое, что стоит подчеркнуть — похудение на определенном участке тела невозможно. Вы можете каждый день качать пресс, но убрать живот так и не сможете. Упражнения помогут уменьшить живот, но существенная потеря веса в этой области исключена, если не выполнять физические нагрузки, которые задействуют в работу всех мышц тела. Помимо тренировок важно придерживаться правильного питания. Спорт и здоровая диета — самый лучший способ в достижении плоского живота.

Читайте также: Как убрать жировую прослойку с живота: советы для успешного похудения

Диета для похудения

Избегайте вредных продуктов в своем рационе — это верный способ в достижении плоского живота (фото: fitnessmagazine.com)
Избегайте вредных продуктов в своем рационе — это верный способ в достижении плоского живота (фото: fitnessmagazine.com)

Результат похудения живота на 80% зависит от правильного питания и на 20% от тренировок. Здоровая диета — лучшее средство в поддержании веса. И никакой эликсир стройности не поможет похудеть без соблюдения правильного питания. Если действительно хотите убрать живот и сделать его плоским, важно грамотно составить свой рацион.

В первую очередь, необходимо полностью исключить из питания все вредные продукты:

  • Конфеты.
  • Пшеничный белый хлеб.
  • Сладкая выпечка.
  • Колбасные изделия.
  • Копчености.
  • Консервы.
  • Соусы (майонез и кетчуп).
  • Снэки (чипсы, соленые орешки, сухарики).
  • Газированные напитки.
  • Пастеризованные соки.
  • Алкоголь.

Эти продукты зачастую и являются причиной лишнего веса. Многие из них вообще не содержат полезных компонентов, так как их изготовление в основном состоит из пищевых эмульгаторов, ароматизаторов, консервантов и различных усилителей вкуса.

Отказ от подобной пищи уже станет первым шагом на пути к стройному животу. Замените вредную еду на продукты, богатые белком и клетчаткой, так как именно они являются строительным блоком для тела. Включите в рацион свежие фрукты, овощи, зелень, нежирное мясо, куриные яйца и молочные продукты (натуральные йогурт, кефир и творог). Не проигнорируйте и полезными углеводами, такими как рис, овсянка и гречка. Каши — это источник энергии, без которой невозможно эффективно заниматься спортом. Без энергии не будет достаточно сил, выносливости и концентрации, чтобы тренироваться. Следует добиться не просто похудения, когда из организма выводится жидкость, а сжигания жира. Для этой цели следует принимать до начала занятия спортом коктейли-жиросжигатели. Эти напитки — самое лучшее средство, способствующее сжиганию жира путем ускорения метаболизма. Как их приготовить в домашних условиях, смотрите здесь.

Если хотите убрать большой живот и сделать его плоским, нет никакой необходимости соблюдать жесткую диету. Голодание — самый неподходящий способ для решения проблемы. Такими действиями можно ввести организм в тяжелый стресс. Ежедневно должно быть три приема пищи и пару перекусов. С утра запасайтесь тяжелыми углеводами, в обед белком, а вечером — клетчаткой. Углеводы и белок идеально сочетаются с клетчаткой.

Читайте также: Втягивание живота – эффективное упражнение для похудения

Тренировки для похудения живота

Занятия спортом укрепляют брюшные мышцы живота и делают его стройным (фото: weheartit.com)
Занятия спортом укрепляют брюшные мышцы живота и делают его стройным (фото: weheartit.com)

Следующий немаловажный способ, который помогает эффективно убрать живот — это физические нагрузки. Без спорта невозможно достичь идеально плоского живота. С помощью диеты теряется вес, но она не способствует набору мышечной массы, и тем более, не приводит брюшные мышцы в тонус. Нередко бывают случаи, когда после похудения живот обвисает и выглядит непривлекательным. Такой результат свидетельствует о том, что во время диеты не уделялось должное внимание физическим нагрузкам.

Эффективное похудение живота также зависит и от правильного выбора тренировок. Кардионагрузка и силовые упражнения — лучший способ, который помогает убрать живот за короткий срок.

Кардиотренировка позволяет сжигать больше калорий в отличие от занятий тяжелой атлетикой. Но это не значит, что нужно отказаться от силовых упражнений. Напротив, они являются отличным дополнением к кардиотренировке.

Если хотите убрать живот, помните, что качая только пресс, невозможно добиться желаемого результата. В первую очередь, следует выполнять тренировку, которая задействует в работу все тело, и только потом можно давать нагрузку на брюшные мышцы живота. Самый эффективный способ, который гарантирует сжигание жира и набор мышечной массы —это кардиотренировки и упражнения на силу.

Как выглядит идеальная тренировка для похудения живота?

Общее кардио
20 мин.
Силовые упражнения
(пресс) 20 мин.
Упражнения на гибкость 10 мин

Выполнять такие занятия нужно регулярно 3-4 раза в неделю. Желательно делать это через день, чтобы мышцы смогли отдохнуть и восстановиться после тяжелой нагрузки. Воздержитесь от спорта, если чувствуете боли в мышцах. Продолжая тренировки крепатуры, можно повредить мышцы и оттянуть процесс их выздоровления.

Когда тренируетесь, не бойтесь выходить из зоны личного комфорта. Если чувствуете, что определенные упражнения стало выполнять легче, усложните их! Чем больше увеличиваете нагрузку на брюшные мышцы живота, тем быстрее достигнете желаемого результата.

Как убрать живот в домашних условиях? Смотрите эффективные упражнения для сжигания жира в области живота в видео ниже.