Эффективная диета для похудения на 15 кг

Строгая диета – это испытание и стресс для организма (фото:  vse-dlya-dam.ru)

Красота и стройность фигуры заботит многих женщин. Лишние килограммы можно набрать легко и быстро, а вот избавиться от них непросто. Причин избыточного веса немало: сидячий образ жизни, неправильное питание, болезни эндокринной системы, стрессы и др. Прежде чем выбрать методику для быстрого похудения рекомендуется пройти полное обследование и выяснить первопричину увеличения веса.

Содержание:

Что нужно знать желающим похудеть

В идеале диету минус 15 кг должен подбирать специалист (фото: bezpuza.ru)
В идеале диету минус 15 кг должен подбирать специалист (фото: bezpuza.ru)

Худеть на 15 и более кг сложно, но можно. Большинство диет основано на следующих принципах:

  • Минимизация калорийности рациона.
  • Комплексное очищение организма.
  • Ускорение процессов метаболизма.

Для каждого человека существуют ограничения по скорости избавления от лишних килограммов. На это влияют многие факторы: конституция тела, исходная масса, состояние эндокринной системы, обмен веществ. Кто-то легко теряет 5-7 кг в неделю, а кто-то едва может похвастать двумя килограммами в месяц. Врачи утверждают, что быстрее всего на начальном этапе коррекции худеют люди с избыточным весом. Из их организма усиленно выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины. Если же человек весит, к примеру, 65 кг и хочет похудеть на 15, это задача не одной недели.

Диетологи признают, что оптимальное похудение – не более 5 килограммов в месяц. Конечно, есть и эффективные диеты для похудения на 15 кг за 1-2 недели. Но это серьезный стресс для организма, способный повлечь за собой проблемы со здоровьем. Плавное похудение не лишает организм питательных веществ, не нарушает метаболические процессы и не скажется негативно на внешности и самочувствии худеющих.

Безопасное похудение на 15 кг

Лучше всего сочетать диеты с физической активностью (фото: 4girls.ua)
Лучше всего сочетать диеты с физической активностью (фото: 4girls.ua)

За сколько времени можно похудеть на 15 кг:

  • 1-3 недели. Похудеть на 15 за 3 недели можно, уменьшив калорийность рациона и следуя предусмотренному диетой меню. Быстрые методики похудения (5-7 дней) нежелательны. Это серьезный стресс для организма. Нет ни одного действенного метода оградить себя от последствий скудного питания. К строгим диетам можно отнести гречневую, кефирную, безуглеводную, диету манекенщиц и др.
  • 4-5 недель. Менее болезненный способ для организма. В среднем в неделю человек будет терять 2-3 килограмма. Важно не забывать о питьевом режиме, сбалансировать рацион и следить за состоянием здоровья. Средиземноморская, Кремлевская, фруктовая, картофельная, диета Магги, химическая – вариантов много.
  • 6-10 недель. Оптимальный вариант. Не придется голодать, нужно просто следовать принципам здорового питания. Такие диеты одобрены специалистами и наносят минимальный вред организму. Диета Дюкана, белковая диета, система 60, чередование (белковых дней с углеводными) и др.

Как быстро похудеть с помощью альтернативных способов:

  • Спортивные упражнения. Спорт может быть активный и пассивный. Пассивный – это наши повседневные действия: ходьба, домашние дела, поездки в транспорте. Они помогают израсходовать определенное количество калорий. Активный – занятие одним или несколькими видами спорта. Даже обычная утренняя гимнастика способна ускорить процесс похудения.Лучше всего потере лишних килограммов способствуют кардионагрузки: плавание, гребля, бег, прыжки, аэростеп, кроссфит, интервальные тренировки, велотренажеры, катание на лыжах, коньках, теннис, активные командные игры (волейбол, футбол).
  • Силовые нагрузки – они помогают привести в форму мышцы и улучшить состояние кожи. Сначала можно начать с небольшого веса, потом работать с утяжелителями и увеличивать количество подходов. Новичкам рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера.
  • Пищевые добавки способствуют похудению. Таблетками для похудения, безусловно, злоупотреблять не стоит, зато натуральные жиросжигатели и спортивное питание не навредят. Рацион нужно обогатить цитрусовыми, имбирем, корицей, сельдереем, зеленым чаем.
  • Косметические процедуры: самомассаж, пилинги, скрабы, обертывания. Вакуумный, аппаратный, инфракрасный массаж также улучшает состояние кожи и ускоряет кровообращение. Отличная возможность уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Также с лишним весом можно бороться ароматерапией, мезотерапией и иглоукалыванием.
  • Сауна и баня. С ними лучше не переусердствовать. Хоть эти процедуры и ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков, но и могут привести к обезвоживанию. Кроме того, имеют ряд противопоказаний. Попариться раз в 2-3 недели можно, а вот каждый день изнурять себя высокими температурами нельзя.

Как сбросить 15 кг за 2-3 недели

К началу третьей недели будет получен хороший результат (фото:healthvesti.com)
К началу третьей недели будет получен хороший результат (фото:healthvesti.com)

За две недели можно избавиться минимум от 5 килограммов лишнего веса, а если постараться, то и от 15. Главное – подобрать подходящую диету.

Белковая диета. Можно похудеть на 15 кг за 20 дней. Меню состоит преимущественно из белков (нежирного мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов), овощей и фруктов. Принимать пищу нужно 3 раза в день. В качестве перекусов подойдут яблоки или кисломолочные продукты. Диета не голодная и переносится хорошо.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Вареное яйцо, салат из капусты (100 г)
Второй завтрак Яблоко
Обед Отварная говядина (200 г)
Полдник Стакан кефира
Ужин Отварная рыба (100 г), салат из помидоров с оливковым маслом (100 г)

Водная диета. С ее помощью можно похудеть на 15 кг за 3 недели. Также называют диетой для ленивых.  Она основывается на ежедневном приеме не менее 2-х литров воды. Пить стакан жидкости нужно перед каждым приемом пищи. После еды нельзя ничего пить 2 часа. Вода ускоряет метаболизм и очищает организм от токсинов.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Овсяная каша (150 г)
Второй завтрак Яблоко
Обед Рисовый суп (200 г), отварная курятина (80 г)
Полдник Стакан кефира
Ужин Овощное рагу (200 г)

Бессолевая диета. Диета на 20 дней, но можно пользоваться ускоренным вариантом –2 недели. В течение этого времени нельзя употреблять соль и соленые продукты (консервы, копчености, соленья). Разрешены нежирные сорта мяса, рыбы, пару раз в неделю кусочек диетического хлеба, овощи, фрукты, нежирная молочная продукция.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Овощной салат (120 г), яйцо
Второй завтрак Половинка грейпфрута
Обед Овощной суп (200 г), отварная курятина (80 г)
Полдник Стакан йогурта
Ужин Отварные креветки (100 г), салат из моркови (100 г)

Творожная диета Магги. Переносится легче, чем одноименная яичная. Помогает похудеть за 20 дней без особого вреда для организма. В рацион должен входить обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, яйца. Питание дробное, 5-6 раз в день небольшими порциями.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Творог (100 г), яблоко
Второй завтрак Грейпфрут
Обед Суп-пюре овощной (200 г), отварная рыба (100 г)
Полдник Горсть ягод (черника, малина, смородина)
Ужин Тушеные овощи с мясом (180 г)

Низкоуглеводная диета. Разделена на 3 этапа. Сначала – очищение организма, поэтому первые 2 дня рекомендуется сделать разгрузочными. Затем – полное исключение из рациона продуктов, богатых углеводами. 3-й этап – постепенное возвращение к нормальному питанию. Дольше 4-х недель на такой диете сидеть не рекомендуется.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Белковый омлет из 2-х яиц, творог (80 г)
Второй завтрак Грецкие орехи (30 г)
Обед Суп с сельдереем (200 г)
Полдник Яблоко
Ужин Салат с морской капустой (100 г), отварная курятина (100 г)

Потерять 15 кг за неделю: реально ли это?

Изменения в питании могут повлечь за собой неприятные последствия (фото: svit24.net)
Изменения в питании могут повлечь за собой неприятные последствия (фото: svit24.net)

Пятнадцать килограммов – цифра немаленькая. Наверняка они накапливались не один месяц, а теперь человек хочет избавиться от них за неделю. Быстрая диета хороша только тем, что за ограниченный период времени можно потерять лишний вес. Что происходит с организмом в это время:

  • Могут нарушиться функции эндокринной системы, снижается иммунитет, повышается кровяное давление.
  • Ухудшается общее самочувствие. Потеря пятнадцати-двадцати кг за 7 дней может сопровождаться головными болями, тошнотой, слабостью, ухудшением работы мозга.
  • Такие диеты сложно переносятся психологически. Многие срываются и не доходят до конца. Сложно убедить свой организм в том, что всю неделю нужно пить один кефир или жить впроголодь.
  • Снижаются защитные функции организма, ухудшается иммунитет.
  • Велик риск набора прежнего веса.
  • Кожные покровы могут утратить эластичность, обвиснуть, появляются растяжки. Из-за дефицита питательных веществ ухудшается состояние волос и ногтей.
  • Обостряются хронические заболевания. Похудение негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Важно! Если человек активно занимается спортом или у него тяжелая физическая работа, строгие диеты ему противопоказаны, их корректируют индивидуально, с учетом потребностей организма

Советы специалистов

Перед диетой можно устроить разгрузочные дни, чтобы подготовить организм (фото: gosindex.ru)
Перед диетой можно устроить разгрузочные дни, чтобы подготовить организм (фото: gosindex.ru)

Основные рекомендации желающим похудеть:

  • Для рациона выбирать низкокалорийные продукты. Фастфуд, консервы, газированные напитки, алкоголь, колбасы, сладости – под запретом.
  • Изменяются методы термической обработки пищи: коптить или жарить еду крайне нежелательно, лучше готовить на пару или варить.
  • Перед диетой рекомендуется подготовить организм. Можно сделать несколько разгрузочных дней, питаясь только овощами и фруктами.
  • Выпивать не менее 1,5 литров воды. Это профилактика обезвоживания и ускоренное очищение организма от токсинов и шлаков.
  • Быстрые системы похудения не сбалансированы. Необходимо принимать витаминно-минеральные добавки, а при ухудшении самочувствия прекратить диету и обратиться к специалисту.
  • Стоит помнить, что многие диеты противопоказаны в период беременности и лактации, детям и людям пожилого возраста, при хронических заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системы (к примеру, сахарный диабет).
  • Нужно приучить себя соблюдать режим питания, отказаться от вредных привычек вроде перекусов всухомятку и еды на ходу. Поглощать пищу лучше в тишине.
  • Новичкам рекомендуется завести пищевой дневник, записывая результаты и реакцию организма на те или иные ограничения.

Как не набрать вес после похудения

При неправильном выходе из диеты килограммы могут вернуться (фото: keja.ru)
При неправильном выходе из диеты килограммы могут вернуться (фото: keja.ru)

Сохранить полученные результаты поможет правильный выход из диеты и разумные ограничения в дальнейшем питании. Основные рекомендации следующие:

  • Калорийность питания увеличивать постепенно на 100-200 кКал в неделю, пока не будет достигнута норма (1600-1800).
  • Не бросать спортивные тренировки. Результат будет стабильным до тех пор, пока человек будет сжигать столько калорий, сколько получил в течение дня.
  • Не предусмотренные диетой продукты вводить понемногу, по 1-2 в неделю. От вредностей продолжать воздерживаться.
  • Если человек не сдержался и переел, стоит следующий день сделать разгрузочным.
  • Продолжать дробное питание, пить больше жидкости.

Совет диетолога. Любая самостоятельность в выборе диет может аукнуться серьезными проблемами со здоровьем. Лечебные диеты, рекомендованные врачом, вреда не принесут. Особенно опасны жесткие диеты, монодиеты и разгрузочные дни. Самым безопасным и эффективным методом будет отказ от «пустых» калорий. Важно разделять понятие «калории» и «питательные вещества», внимательно читать информацию о пищевой ценности на упаковке продуктов. Важно также не уменьшать норму жиров и не увеличивать количество углеводов. К полезным жирам относятся ненасыщенные жиры (рыба, семечки, нерафинированное масло, орехи). Употребляя такие жиры, человек быстрее насыщается и это чувство сытости сохраняется надолго. Процесс похудения проходит быстрее, главное — соблюдать меру.

Обзор диет и альтернативных способов похудения, а также полезные советы худеющим в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий