Маложирные диеты

Маложирные диеты не такие модные, как быстрые или белковые, но по эффективности им не уступают. Как нетрудно догадаться, основной принцип этой категории диет – жесткое ограничение потребления жиров – до 30-50 грамм в день. Но при этом рацион может содержать достаточное количество углеводов и калорий. Ограничивать себя в мучном и сладком нужно лишь тогда, когда снижение потребления жиров не помогают сбросить вес.

Плюсы и минусы маложирных диет

Недавние исследования показали, что значительное количество жира в пище не усиливает чувство сытости. Если заправить один овощной салат сметаной, а второй – подсолнечным маслом, то голод будет утолен и в первом, и во втором случае. Но калорийность салата с маслом в 2-3 раза выше, что, как известно, негативно сказывается на фигуре. На этом принципе и основываются маложирные диеты.

Как и все режимы питания, маложирные диеты имеют свои преимущества и недостатки. Предлагаем их рассмотреть подробнее.

Минусы маложирных диет:

  • Серьезное ограничение жиров. При длительной диете в организме может возникнуть дефицит полиненасыщенных жирных кислот, которые организм самостоятельно не вырабатывает.
  • Медленное снижение веса – от 2 до 5 килограмм за месяц.

Плюсы маложирных диет:

  • Богатый рацион диеты.
  • Возможность употребления сладостей и мучных изделий (в пределах нормы).
  • Стабильное снижение веса и долгосрочный результат.
  • Возможность придерживаться диеты долгое время.

Следует отметить, что маложирные диеты можно придерживаться в течение длительного времени, но для профилактики дефицита жирных кислот необходимо принимать рыбий жир или регулярно есть рыбу.

X
Мы стараемся делать хорошие материалы для Вас. Подпишитесь на новости Hudey.net