Следовать белковому питанию будет гораздо проще, чем соблюдать жесткие низкокалорийные диеты. Беспощадные ограничения в пище изнуряют организм, ухудшают самочувствие и негативно сказываются на внешнем виде. Мясо и овощи помогают не только сбросить вес, но также нарастить мышечную массу и обогатить организм ценными витаминами и минералами. Мясная форма питания в сочетании с клетчаткой станет полезной и эффективной диетой в борьбе с лишним весом.

Читайте также: Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты

Содержание:

Польза диеты

В похудении не пренебрегайте белком и клетчаткой (фото: diet.allwomenstalk.com)
В похудении не пренебрегайте белком и клетчаткой (фото: diet.allwomenstalk.com)

Постное мясо на пару, свежие фрукты и овощи чем-то напоминают рацион наших предков. Животный белок можно извлечь из мяса курицы, индейки и говядины. Другие виды мяса считаются менее диетическими. Некоторые исследования показывают, что такое питание наиболее благоприятно для генетики и пищеварения человека. Мясная пища с овощами уберегала множество поколений от ожирения, сахарного диабета и болезней сердца. Высокое содержание белка, множество волокон и питательных веществ помогают человеку оставаться энергичным, крепким и здоровым. Эта диета не ставит жестких ограничений на количестве овощей, вареной говядины или курицы. Главное, не злоупотреблять вредными продуктами.

Преимущества диеты:

  • Обеспечивает запасы энергии.
  • Ускоряет метаболизм.
  • Поддерживает уровень сахара в крови.
  • Наращивает мышечную массу.
  • Улучшает пищеварение.
  • Благотворно влияет на нервную систему.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Обогащает организм всеми витаминами и минералами.

Кроме этого, стоит не забывать, что мясная и овощная пища является жизненно необходимой для здоровья наших костей, суставов, кожи и крови. Если нет возможности покупать говядину или индейку, курица станет бюджетной и полезной альтернативой.

Читайте также: Как сбросить вес и научиться мало есть на диете «Блюдечко»

Недостаток клетчатки и белка в повседневном питании может привести к следующим проблемам:

  • Вялый обмен веществ.
  • Усталость, слабость.
  • Боли в мышцах, костях и суставах.
  • Медленное заживление ран.
  • Уязвимый иммунитет.
  • Трудности в наращивании мышечной массы.
  • Перепады настроения.
  • Изменения уровня сахара в крови (может вызвать сахарный диабет).

Последователи сбалансированной диеты не должны игнорировать в своем меню белок и клетчатку. Мясная пища и овощи отлично сочетаются при физических нагрузках, делая наше тело подтянутым и спортивным.

Читайте также: Фитнес диета для похудения

Овощи, вареное или приготовленное на пару мясо, способствуют не только потере весе, но также красоте тела, молодости и долголетию.

Запрещенные продукты во время диеты

Исключите из рациона вредные напитки и продукты (фото: changesimply.com)
Исключите из рациона вредные напитки и продукты (фото: changesimply.com)

В похудении многими часто допускается главная ошибка. В борьбе с лишним весом, худеющие потребляют не только вареное мясо и свежие овощи, но и «немножко» позволяют себе продукты, содержащие белый сахар, крахмал, сладкие газированные напитки и даже блюда фаст-фуда. Такая диета будет безрезультатной.

Для того чтобы похудеть важно отказаться от алкогольных напитков, пастеризованных соков, молока, сыра и таких десертов, как торты, печенье, конфеты и мороженое. Все это является источником дополнительных калорий.

Как составить меню

Пейте много воды и больше ешьте свежих овощей (фото: kempsvillechiro.com)
Пейте много воды и больше ешьте свежих овощей (фото: kempsvillechiro.com)

Белковая диета не подразумевает питание только на одном мясе и овощах. Здоровый рацион обязательно состоит из рыбы, морепродуктов, фруктов, зелени, растительных жиров и масла. Вареное мясо является ключевым блюдом в меню, но никак не заменяет его полностью.

Особое внимание важно уделить потреблению жидкости. В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды как минимум. Среди напитков подойдут свежеотжатые соки, травяной чай и черный кофе (без молока, сливок и сахара).

Мясо и рыба должны быть нежирными: либо вареными, либо приготовленными на пару. Идеально подойдут к меню говядина, индейка и курица. Свинины и баранины стоит избегать. Из рыбы уместными будут сельдь, карп или минтай. Грецкие орехи, фундук и миндаль обеспечат энергией на время диеты.

Эта диета отлично сочетается с такими фруктами и ягодами (авокадо, яблоки, бананы, апельсины, груши). Особое внимание стоит уделить таким овощам, как свекла, морковь, болгарский перец, зеленый лук и помидоры. Безупречным овощем также станет капуста (белокочанная, брокколи, цветная, пекинская и т.д.). Эти продукты ускоряют обмен веществ, что способствует стремительной потере веса. В приготовлении салатов лучше всего использовать кокосовое или оливковое масло. Приправить овощи можно морской солью и специями из трав. По желанию можно включить нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог).

В еде обязательно соблюдайте баланс между растительными жирами и животным белком. К примеру, курица на пару плохо сочетается с орехами или авокадо. Для одного приема пищи, это будет слишком жирная и трудноусвояемая еда.

Составьте свое меню, например, так:

Завтрак: фрукты, орехи (любые), черный кофе.

Обед: рыба или курица на пару, овощной салат, чай.

Ужин: зеленое яблоко, нежирный творог или постная курица.

Читайте также: Зеленая диета для похудения

Это лишь один пример, как можно питаться во время диеты. На пару можно готовить не только мясо, но и овощи. День за днем комбинируйте продукты так, чтобы меню было разнообразным. Эта диета не имеет противопоказаний. Все вышеперечисленные продукты являются частью сбалансированного питания.

Диета и спорт

Физические нагрузки ускоряют потерю веса (фото: fitnesstips48.com)
Физические нагрузки ускоряют потерю веса (фото: fitnesstips48.com)

Обязательно сочетайте диету с физическими упражнениями. Белок активно участвует в расщеплении жира и росте мышц. Но тренировки не должны быть утомительными. Занимайтесь в неделю 3-4 раза по 30-40 минут. Если в комплекс упражнений будут включены кардио-, силовые нагрузки и растяжка — этого будет достаточно, чтобы сбросить лишние килограммы. После тренировки пища должна быть белковой (к примеру, творог или курица). При занятиях спортом питание должно быть плотным.

Придерживаться диеты рекомендуется 2-3 недели. В среднем за это время можно сбросить от 4 до 7 кг. Это будет правильной и здоровой потерей веса. До начала соблюдения важно проконсультироваться с врачом. Выход из диеты должен быть плавным. Углеводные продукты стоит включать в рацион постепенно. Физические нагрузки необходимо выполнять регулярно, независимо от того, придерживаетесь ли вы диеты или нет.

Что нужно знать о правильном питании, смотрите видео ниже.