Запор – деликатный и дискомфортный вопрос, который люди стесняются обсуждать даже со специалистом. Беременные женщины часто сталкиваются с запорами, которые порой доставляют немалый дискомфорт. Для беременных запор опасен не только интоксикацией: заполненный каловыми массами кишечник увеличивается в размерах и давит на матку, что может стать причиной преждевременных родов или прерывания беременности. Вот почему решение проблемы не нужно откладывать, и следует вовремя обратиться к специалисту.

Читайте также: От каких продуктов стоит отказаться при запорах

Содержание:

Почему беременные страдают от запоров

Женщинам в положении нельзя назначать себе слабительные самостоятельно (фото: www.beremennost.jofo.me)
Женщинам в положении нельзя назначать себе слабительные самостоятельно (фото: www.beremennost.jofo.me)

Основные причины запоров при беременности:

  • Изменение гормонального фона (увеличивается количество прогестерона, который сохраняет беременность на ранних сроках, но в то же время расслабляет гладкие мускулы). Количество мотилина, отвечающего за моторику кишечника, наоборот, уменьшается.
  • Увеличение размеров матки.
  • Потеря аппетита, обезвоживание организма.
  • Гиподинамия: чем меньше мы двигаемся – тем хуже работает кишечник.
  • Лекарственные средства (к примеру, папаверин, магнезия, но-шпа, седативные медикаменты).

Чем опасна констипация (запор):

  • Из-за накопления каловых масс могут образоваться камни, возникнуть дисбактериоз.
  • Интоксикация организма будущей мамы и плода.
  • Нарушение работы иммунной системы.
  • Кишечник сдавливает стенки матки, это угроза преждевременных родов или раннего прерывания беременности.
  • В кишечнике быстро размножаются вредные бактерии и микроорганизмы, они могут быть возбудителями опасных инфекций.

При запоре у беременных важно не только бороться с симптомами, но и провести комплексное обследование для выяснения первопричины.

Читайте также: Активированный уголь при запоре: польза и вред, рекомендации по приему, противопоказания

Особенности диеты при запоре

Старайтесь больше двигаться и вести активный образ жизни (фото: www.glavnoed.ru)
Старайтесь больше двигаться и вести активный образ жизни (фото: www.glavnoed.ru)

Диета от запоров для будущих мам:

  • Правильно рассчитывайте калорийность рациона. Она должна меняться по триместрам, в соответствии с потребностями матери и плода. Средняя потребность 1700-2000 кКал. В первом триместре к этой цифре добавляем 100 кКал, во втором – 200, в третьем 300-400. Есть за двоих точно не нужно.
  • Распределите пищу: правильнее всего съесть самую калорийную пищу на завтрак и обед (до 70% рациона). Полдник и ужин должны быть легкими. Стоит ли говорить, что ночные походы к холодильнику чреваты проблемами с ЖКТ.
  • Кушать нужно небольшими порциями (до 300 граммов), 5-6 раз в день.
  • Рекомендуется приготавливать пищу на пару, тушить или отваривать. Измельчать до состояния пюре не нужно. Жареная и запеченная до хрустящей корочки еда противопоказана.
  • Недопустимо переедание или голодание.
  • В сутки нужно пить не менее 1,5 литров жидкости: вода нормализует работу кишечника и ускоряет продвижение каловых масс. Послабляющим действием обладают минеральные воды, содержащие сульфаты и ионы магния.
  • В рацион обязательно включать продукты, богатые органическими кислотами, клетчаткой, пектинами. Лучше питаться традиционными блюдами, с экзотической пищей экспериментировать нежелательно.
  • Питание должно быть полноценным: не менее 80г жиров, 150 — белков и 300 — углеводов.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Нормальный интервал между приемами – 4-5 часов.
  • Старайтесь кушать в одно и то же время: организм адаптируется к режиму, и будет выделять желудочный сок и ферменты, процесс пищеварения пойдет быстрее.
  • Перекусы, особенно калорийной пищей, нужно исключить. Если очень хочется кушать, можно съесть горсть ягод, 2-3 столовых ложки творога или овощной салат.
  • Избавляйтесь от вредных пищевых привычек: еда на ходу, вредная пища, доедать за детьми, разговоры во время приема пищи. Маленькая хитрость: никогда не ходите по магазинам голодными, наверняка купите вредные вкусности.
  • Тщательно читайте информацию на этикетках: самой полезной по праву считается натуральная пища без ароматизаторов, стабилизаторов и красителей. Не доверяйте красивым словам «низкокалорийный» и «0% жирности»: обезжиренный, но сладкий йогурт за счет содержания сахара сведет ваши усилия контролировать вес «на нет».
  • При атонических запорах в пищу обязательно нужно включить пищевые отруби, овощи и ржаной хлеб. В сутки достаточно потреблять 20-30 граммов отрубей (их можно добавлять в йогурт или кефир либо добавлять в блюда). Активизируют кишечник сухофрукты, рассыпчатые каши, выпитые натощак прохладные напитки. При спастических запорах, сопровождаемых болями, отруби из рациона исключаются, а пища тщательно измельчается.

Читайте также: Диета 3 при запорах: рекомендации по питанию, запрещенные и разрешенные продукты, меню

Разрешенные и запрещенные продукты

Питание подбирается индивидуально, с учетом непереносимости тех или иных продуктов (фото: www.modnyi.tv)
Питание подбирается индивидуально, с учетом непереносимости тех или иных продуктов (фото: www.modnyi.tv)

Диета при запорах у беременных должна включать следующие продукты:

  • Диетический хлеб (вчерашний пшеничный из муки второго сорта, ржаной). Можно сухие несдобные бисквиты и выпечку, галетное печенье.
  • Супы (свекольники, из круп, свежей капусты, овощные супы), нежирные борщи.
  • Умеренно жирные сорта рыбы (судак, навага, хек, треска, морской окунь), иногда морепродукты.
  • Нежирные сорта мяса (курица, индейка, телятина, кролик).
  • Цельное молоко (при хорошей переносимости), йогурт, кефир, простокваша, свежий творог, неострый сыр.
  • Яйца (всмятку или на пару) не более 1-го в день.
  • Крупы (лучше рассыпчатые) – гречка, ячневая, пшенная, пшеничная, мюсли, овсяная.
  • Овощи (морковь, помидоры, огурцы, свекла, кабачки, цветная капуста, тыква, брокколи). В ограниченном количестве картофель, белокочанная капуста, зеленый горошек, зелень.
  • Фрукты (лучше сладкие сорта), также полезны соки с мякотью и сухофрукты.
  • Сладости (мармелад, пастила, карамель, мед, джем) в ограниченном количестве.
  • Из напитков рекомендуется негазированная вода, натуральные соки, отвар шиповника (1 ст. ложка на стакан кипятка, настоять 20 минут), зеленый чай, компот.
  • Сливочное и растительное масло.

Из рациона исключить:

  • Жареную и жирную пищу.
  • Бобовые, грибы, репу, редьку, щавель, шпинат, виноградный и яблочный сок.
  • Кислые сорта фруктов, а также бананы, груши, гранаты, кизил.
  • Рисовую и манную кашу.
  • Слизистые супы, пюре.
  • Тугоплавкие жиры, жирные сорта мяса и рыбы.
  • Свежий хлеб, выпечку, сладости.
  • Вермишель, макароны.
  • Наваристые бульоны.
  • Острые приправы и пряности.
  • Фастфуд, магазинные соусы, в том числе майонез.

Читайте также: Диета при запорах: советы врачей, особенности питания и меню

Рекомендованное меню

Лучше начинать утро, выпивая стакан теплой воды с лимоном (фото: www.sleepnet.ru)
Лучше начинать утро, выпивая стакан теплой воды с лимоном (фото: www.sleepnet.ru)

Таблица 1. Меню на неделю

День недели Рацион
 1-й На завтрак: морковные оладьи (180г).
На обед: рыбный суп (200г), овощная запеканка (200г).
На полдник: стакан кефира, творожник (150г).
На ужин: морковный салат (150г), тефтели куриные (150г)
 2-й На завтрак: паровой омлет, салат из помидоров (100г).
На обед: зеленый суп (200г), рыбное суфле (150г), гречневая каша (100г).
На полдник: запеканка творожная (150г).
На ужин: картофельное пюре (150г), курятина отварная (150г)
 3-й На завтрак: творог (200г), апельсин.
На обед: суп с цветной капустой (200г), овощи тушеные с мясом (180г).
На полдник: печеные яблоки (150г).
На ужин: лапшевник (200г), котлета телячья (120г)
 4-й На завтрак: пшенная каша с молоком (200г).
На обед: суп с картофелем (200г), рис с овощами (180г)
На полдник: кефир, галетное печенье.
На ужин: крупеник из гречки с мясом (250г)
 5-й На завтрак: 1 яйцо всмятку, овощной салат (200г).
На обед: постный борщ (200г), рыба тушеная (180г).
На полдник: морковно-яблочный салат (150г), тост с сыром (70г).
На ужин: кабачки тушеные с куриным фаршем (280г)
 6-й На завтрак: омлет на пару, салат овощной (150г).
На обед: суп гречневый (200г), запеканка с рыбой (200г).
На полдник: фруктовый салат (150г).
На ужин: творожная запеканка с тыквой (280г)
 7-й На завтрак: ячневая каша молочная (200г), яблоко.
На обед: суп с фрикадельками (200г), морковные котлеты (100г), курятина отварная (80г).
На полдник: творог с сухофруктами (150г).
На ужин: тыквенные оладьи (100г), отварная телятина (150г)

Читайте также: Диета при запорах и вздутии живота: рекомендации специалистов, меню, выбор продуктов

Еда на пару недаром считается самой полезной, в продуктах сохраняется большая часть полезных веществ. Смотрите в видео ниже вкусные диетические рецепты блюд, которые обязательно понравятся каждому.