Каши – один из здоровых продуктов, рекомендованных диетологами. Не зря именно каша лежит в основе многих диет и программ похудения. Основные принципы правильного питания – не сочетать каши со сложными углеводами и не переедать. Диета 6 каш стала популярной в 2010 году и активно практикуется по сей день, приобретя несколько интерпретаций.

Читайте также: Перловая диета в борьбе с лишними килограммами

Содержание:

Особенности диеты на шести кашах

Соль в диете запрещена
Соль в диете запрещена

По правилам диеты в один день съедается каша, приготовленная из стакана крупы без добавления соли, жира и пр. Каша разделяется на 3-4 порции. Чувства голода допускать не нужно. При его возникновении следует съесть пару ложек каши в перерывах между основными приемами пищи. Основные правила похудения на кашах:

  • в день выпивать от 1,5 до 2 литров негазированной воды;
  • утро начинать с выпитого стакана теплой воды;
  • пить воду нужно за полчаса до еды или же за полчаса после приема пищи;
  • соль и сахар нужно исключить из меню;
  • алкоголь запрещен в диете и разрешен только через 2 дня после ее окончания;
  • в день перед диетой нужно сделать очищающую клизму, повторять ее необходимо через каждые 2 диетические дня;
  • из физических нагрузок разрешены только ходьба и легкая зарядка.

Виды диеты на шести кашах

В основе любой из разновидностей диеты – каша, сваренная на воде (фото: healthismust.work)
В основе любой из разновидностей диеты – каша, сваренная на воде (фото: healthismust.work)

Существует 2 вида диеты. Оба верны и эффективны, оба позволяют достичь неплохих результатов в процессе похудения, а именно — сбросить от 3 до 7 кг веса всего за 6 — 7 дней. Если худеющий не переносит манку или горох, он может выбрать первый вариант диеты, а вот если ему не по душе перловка, можно худеть при помощи второго варианта.

Диета на кашах: вариант № 1:

  • Понедельник — пшеничный день. Для похудения диетологи рекомендуют выбирать булгур, так как он содержит больше клетчатки, чем какой-либо другой вид пшеничной крупы. Клетчатка способствует очищению кишечника и сжиганию жира. Единственная пшеничная крупа, которую брать не стоит – это кус-кус, так как она подвергается детальной обработке и большинство полезных веществ убивается. В диете хороши крупы, которые проходили минимальную обработку. Овощи можно есть, но не более 350 г в день.
  • Вторник – пшенный день. Пшено нужно брать высшего качества. В этот день, как и в первый, запрещены какие-либо чаи, разрешена только вода. В первую половину дня, сразу после приема еды, можно съесть половину грейпфрута.
  • Среда – в меню только овсянка. Лучше брать не овсяные хлопья, а именно зерна овса. Разрешается выпить на протяжении дня 2-3 чашки несладкого зеленого чая. После 19:00 пьется только вода.
  • Четверг — рисовый день. Диетологи рекомендуют употреблять для похудения бурый (нешлифованный) рис. Если такового нет, то можно взять белый рис, но не пропаренный. В рисовый день с утра разрешается чашка несладкого кофе. Вместо каши на ужин можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  • Пятница – ячневый день. На завтрак, как дополнение к каше, допускается салат из одного огурца и помидора. Разрешены несладкие зеленый и белый чаи (по чашке после каждого приема пищи).
  • Суббота – перловка. Из меню этого дня следует исключить чаи, кофе, овощи.
  • Воскресенье – все шесть каш по 100 г в разные приемы.

Диета на кашах, вариант № 2

Схема диеты выглядит так:

  • Понедельник – овсянка на воде без сахара. Разрешен несладкий чай.
  • Вторник – гречка (3 порции по 200 г). Разрешено добавлять к каше тушенную морковь. Рекомендуется выпить 2-3 стакана кефира на протяжении дня.
  • Среда – рис (3 порции по 200 г), 3–4 чашки любого несладкого чая и вода.
  • Четверг – чечевица или горох (3 порции по 200 г). Разрешены 1-2 стакана молока, 2-3 чашки несладкого чая.
  • Пятница – манка (3 порции по 200 г). В готовую манку можно добавлять нежирное молоко по вкусу. Разрешен стакан любого сока, 3 чашки несладкого чая.
  • Суббота – пшенка (3 порции по 200 г), 2 стакана обезжиренного молока.

Читайте также: Бессолевая диета от Елены Малышевой: система быстрого похудения

Противопоказания к диете на кашах

Диета на кашах разрешена не всем (фото: detailxperts.net)
Диета на кашах разрешена не всем (фото: detailxperts.net)

Похудение на кашах имеет противопоказания, сродни тем, которые актуальны для бессолевой диеты. Ведь в рационах этих двух диет отсутствует соль. Соблюдать диету на кашах нельзя:

  • при беременности и грудном вскармливании;
  • в жаркое время года;
  • при чрезмерных физических нагрузках;
  • при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы;
  • при обострении заболеваний ЖКТ;
  • при сахарном диабете.

Выход из диеты на каше

Выход из диеты должен быть постепенным и основываться на здоровой пище (фото: vital-nutrition.co.uk)
Выход из диеты должен быть постепенным и основываться на здоровой пище (фото: vital-nutrition.co.uk)

Выход из диеты на кашах длится 8 дней. Нужно постепенно вводить в рацион белковую пищу и соль. При выходе из диеты рекомендовано сильно недосаливать продукты. Схема введения продуктов:

  • первый и второй дни – яичные белки, овощные супы;
  • третий и четвертый дни — отварное мясо (курятина);
  • пятый и шестой дни – нежирный творог;
  • седьмой и восьмой дни – фрукты, сыр, хлеб.

После выхода из диеты нужно придерживаться здорового питания.

Читайте также: Похудение на хлебе и воде – особенности диеты

Мнение диетолога о кашах и похудении

Диетолог Алексей Ковальков рекомендует каши в здоровом питании (фото: dietsquality.weebly.com)
Диетолог Алексей Ковальков рекомендует каши в здоровом питании (фото: dietsquality.weebly.com)

Диетолог Алексей Ковальков рекомендует есть каши исключительно как отдельное блюдо:

«Каша – один из самых древних продуктов. Издревле на Руси ели каши и репу. Это была основная еда. Каждая каша хороша и полезна по-своему, она обязательно должна присутствовать в ежедневном меню. Нужно помнить, что каша — это не гарнир, а отдельное блюдо. Забудьте о кашах с котлетой или сосиской. Только в виде самостоятельного блюда каша способствует снижению веса и хорошо усваивается».

Чем полезна диета на кашах, смотрите в видео ниже.