Жировая прослойка в области живота необходима. Природа позаботилась о женщине и ее будущем ребенке, ведь именно жир будет защищать и греть малыша. Однако нередко на животе и боках появляются не только природные «запасы», но и лишние килограммы. Это будто отражение нашего образа жизни и питания. Ни одна часть тела не накапливает жир так быстро как живот, так что диета должна быть действенной. Предложенная нами схема похудения займет месяц, но оно того стоит!

Читайте также: Эффективная диета на 14 дней: как убрать живот и похудеть

Содержание:

Проблемная зона — живот

Малопривлекательные складки на животе могут здорово подпортить жизнь (фото: www.vclub.ru)
Малопривлекательные складки на животе могут здорово подпортить жизнь (фото: www.vclub.ru)

Почему жировые отложения опасны? Прежде всего, потому что они сдавливают внутренние органы и нарушают их работу. Появляется все большая тяга к пище и активный рост жировой прослойки. Ученые выяснили, что у женщин окружность талии не должна превышать 80-82 см (для мужчин 92-94). Каждый лишний сантиметр отнимает год жизни. Американские специалисты выяснили, что люди с жиром в области живота в два раза больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей и диабета.

Почему в области живота появляется жир?

  • Сидячий образ жизни, нежелание заниматься спортом приводит к появлению жировых отложений, убрать которые можно только комплексом из упражнений и диетой.
  • Высококалорийная и жирная пища, перекусы, несоблюдение режима питания похудению точно не способствуют.
  • У многих людей есть привычка заедать свои неудачи и утраты вкусностями. Еда отвлекает, успокаивает, но и на фигуре сказывается.
  • Если набор веса вызван сбоями гормональной системы, не затягивайте с лечением.
  • Животик после родов тоже можно привести в порядок, проявив терпение и усердие.
  • После 30 лет обменные процессы начинают замедляться, поэтому и жир откладывается активно. Правильно подобранная диета и занятия спортом решат проблему.

Существует два вида жира: подкожный и висцеральный (внутренний). Внутренний сгорает только благодаря физическим нагрузками, диета же воздействует только на подкожные запасы.

Читайте также: Как быстро убрать жир с живота: шаг навстречу идеалу

Особенности диеты для похудения живота

Тренировки без диеты не произведут желаемого эффекта (фото: www.budetezdorovy.ru)
Тренировки без диеты не произведут желаемого эффекта (фото: www.budetezdorovy.ru)

Чтобы эффективно убрать живот следует:

  • Перед диетой нужна подготовка: желательно провести 2-3 разгрузочных дня, чтобы ускорить метаболизм.
  • Эффективнее всего помогают убрать жир белковые диеты, причем длительные. За неделю убрать обвисший живот практически невозможно, а за месяц реально.
  • Из рациона в любом случае исключаются сладости, фастфуд, алкоголь, газированные напитки, белый хлеб и выпечка. Углеводную пищу лучше всего кушать до обеда, белки – во второй половине дня.
  • Диета обязательно должна быть совмещена с физическими нагрузками – они помогут убрать внутренний жир.
  • Соблюдайте питьевой режим: ежедневно нужно употреблять 1,5-2 литра воды, также полезен зеленый чай, натуральные соки и морсы без сахара.
  • Не желательно запивать еду водой или кофе – тормозятся процессы пищеварения и хуже усваивается пища.
  • Не ешьте большими порциями, дробное питание лучше утоляет голод и не дает такую нагрузку на пищеварительную систему.
  • Откажитесь от поздних перекусов: после 6 вечера голод можно утолить стаканом нежирного кефира или яблоком.
  • Соблюдайте режим сна: когда вы спите, жировые отложения сжигаются.
  • В первые две недели диеты исключите из рациона продукты, богатые жирами. В меню должны входить легкоусвояемые углеводы, белки, клетчатка.

За месяц можно сбросить 10-12 килограммов и избавиться от надоевших складок жира.

Читайте также: Диета для сжигания жира на животе: рекомендации, особенности, ориентировочное меню

Ориентировочное меню на неделю

Вы можете готовить вкусные и полезные блюда и при этом худеть (фото: www.dietkissv2.ru)
Вы можете готовить вкусные и полезные блюда и при этом худеть (фото: www.dietkissv2.ru)
День Ориентировочное меню
1-й На завтрак: стакан йогурта.
На обед: нешлифованный рис (150г) с овощным салатом (150г).
На полдник: запеченные баклажаны (100г), сок (150 мл).
На ужин: говядина запеченная (100г), овощи вареные (150г)
2-й На завтрак: творог (100г), несладкий чай.
На обед: овощной суп (200г), кусочек цельнозернового хлеба.
На полдник: 1 яблоко и 1 апельсин.
На ужин: отварное мясо (100г), овощи (100г)
3-й На завтрак: овсяная каша (150г).
На обед: нежирный суп (200г), сок.
На полдник: фруктовый салат.
На ужин: рыба запеченная (150г), овощи вареные (100г)
4-й На завтрак: 1 вареное яйцо, овощи.
На обед: отварной картофель (100г), салат из капусты (150г).
На полдник: овощной салат (150г).
На ужин: мясо птицы (100г) с рисом (100г)
5-й На завтрак: стакан кефира.
На обед: овощной бульон (200г), запеченная рыба (100г).
На полдник: салат из моркови и капусты (150г).
На ужин: мясо телятины (100г), салат из овощей (150г)
6-й На завтрак: овсяное печенье, 1 вареное яйцо.
На обед: рис с мясом курицы (150г).
На полдник: 1 грейпфрут.
На ужин: мясо индейки (100г), салат из фруктов (100г)
7-й На завтрак: твердый сыр (100г), чай.
На обед: овощное рагу (150г).
На полдник: 1 апельсин.
На ужин: отварная говядина (100г), овощи тушеные (100г)

Чтобы убрать жир, нужно придерживаться списка разрешенных продуктов:

  • Нежирное мясо и птица (не более 100г за один прием).
  • Яйца, кефир, обезжиренный творог и йогурт.
  • Овощи и фрукты (кроме тех, что содержат много сахара – виноград, бананы, манго), зелень.
  • Рыба и морепродукты.
  • Рис, гречка, овсяная каша, картофель не чаще 1 раза в неделю.

Первые 2-3 дня будет сложно, можно перекусывать яблоками и нежирными молочными продуктами. За месяц ваш организм привыкнет к нагрузке, очень важно после выхода из диеты продолжать придерживаться принципов здорового питания.

Читайте также: Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Рекомендации специалистов

Перед тем как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом (фото: www.zhkt.guru)
Перед тем как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом (фото: www.zhkt.guru)

Гречневая, овощная, грейпфрутовая, яичная – существует множество диет, которые за месяц позволяют убрать лишние килограммы. Однако каждая имеет свои особенности и противопоказания. Для предложенной нами диеты противопоказаниями являются:

  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Преклонный и детский возраст.
  • Беременность и лактация.

Не нужно высчитывать каждую калорию и каждые 15 минут становиться на весы – психологический настрой не менее важен, чем правильное питание. Лучший результат диета дает только в тандеме с физическими нагрузками. Начните с ходьбы или бега, позже можно добавлять силовые упражнения. Если вы сорвались, устройте 1-2 разгрузочных дня и вернитесь к прежнему режиму питания. Не забывайте о продуктах-жиросжигателях: цитрусовых, имбире, зеленом чае, острых приправах. Они улучшают обмен веществ и способствуют похудению.

Лучшие упражнения для живота и талии, секреты похудения от Джессики Альбы. Смотрите онлайн-комплекс с комментариями профессионального тренера в видео ниже.