Диета на две недели — минус 10 кг

Перед резким похудением желательно заручиться поддержкой врача врача (фото: 112.ua)

Худеть на 10-12 кг за 2 недели можно, но делать это нужно грамотно. Жесткая диета на 2 недели может навредить организму. В лучшем случае сброшенные килограммы вернутся с лихвой, в худшем – начнутся проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ). Так что перед любой экстремальной диетой нужно обязательно посетить диетолога.

Содержание:

Как подготовиться к диете «минус 10 кг за две недели»

Подготовка к диете – то же самое, что разминка перед тренировкой (фото: Depositphotos)
Подготовка к диете – то же самое, что разминка перед тренировкой (фото: Depositphotos)

У диеты на 14 дней, которая обеспечит минус 10 кг, есть ряд нюансов. Один из них заключается в том, что внезапно начинать ее нельзя, так как организм может объявить забастовку в виде ухудшения самочувствия, головокружений, несварения и общей вялости. Так что подготовка к такой диете должна начинаться минимум за два-три дня.

Чтобы двухнедельная диета закончилась потерей в весе до 10 кг, нужно создать условия для быстрого очищения организма от шлаков, токсинов и других конечных продуктов обмена. Они накапливаются в кишечнике и приводят к повышенному газообразованию, диарее, запорам, изжоге и другим пищеварительным проблемам. Как правило, происходит это из-за того, что большинство людей употребляет несочетаемые продукты. По-отдельности они считаются полезными, но вместе организму их тяжело переварить. А то, что не переваривается, или  лежит в кишечнике тяжелым грузом, приводя к задержке жидкости, или откладывается в виде жира.

Во время диеты «2 недели минус 10 кг» благодаря умеренному поступлению пищи организм успевает вывести остатки непереваренных продуктов. Но чтобы этот процесс проходил быстрее, за два-три дня до начала нового этапа питания нужно:

  • отказаться от жирного, соленого, мучного и копченого. От сладкого можно не отказываться, так как этот пункт будет выполнен непосредственно во время диеты;
  • перестать принимать пищу после 20:00. Правда, это время можно сдвигать как вперед, так и назад в зависимости от периодов активности. В идеале кушать не нужно за два-три часа до сна, чтобы организм мог потрать энергию на восстановительные процессы, а не на переваривание пищи;
  • научиться пить больше воды. Для многих эта задача — непосильна. Если негазированная минеральная вода не нравится, можно придать ей вкус, добавив половинку лимона или апельсина. Можно нарезать тонкими кружочками, а можно выдавить сок, добавить свежую мяту, тертый имбирь или другие фрукты, которые обогатят вкус воды;
  • исключить из меню картофель и хлебобулочные изделия. Вместе и по-отдельности эти продукты долго перевариваются, вызывая брожение и гниение в кишечнике;
  • в обеденный прием пищи ввести супчики. До начала диеты для похудения это могут быть любые супы – на курице, мясе, рыбе, овощах. Их главная задача – мягкое воздействие на слизистую желудка и кишечника. Особенно важно добавить в меню супы тем, кто не привык обедать в принципе или питается всухомятку;
  • рассчитать калорийность дневного меню с учетом пола, возраста, уровня физической нагрузки на работе и в свободное время. Как правило для поддержания процессов жизнедеятельности  женщинам нужно не менее 1500-1700 кКал в день. Для мужчин дневная норма выше – от 2000.

Перед диетой, нужно поставить цель: сколько кг за две недели нужно сбросить и для чего. Только после этого можно составить план похудения по дням и перейти к составлению программы питания.

Нужно проконсультироваться с врачом, можно ли в принципе похудеть за 14 дней на определенное количество килограммов и не навредит ли это здоровью.

Совет диетолога. Ежедневно на столе у худеющего человека обязательно должны быть цельнозерновые продукты (хлеб, крупы), много овощей и два-три фрукта. Сложные углеводы в крупах дадут энергию на весь день. Это высококалорийные продукты, поэтому их нужно употреблять в первой половине дня. Питаться желательно 5-6 раз и небольшими порциями. Так не будут возникать колебания уровня сахара в крови. Толчком для усиления обмена веществ будет правильное сочетание продуктов: медленные углеводы с ягодами или овощами, а белки с овощами.

Противопоказания и предосторожности при быстром похудении

Во время подготовки к диете может оказаться, что в конкретном случае добиться результата именно минус 10 кг за 14 дней невозможно. Чаще всего это связано с исходными параметрами. Существует правило: чем меньше в организме лишнего, тем менее охотно он худеет. Идеальная скорость для похудения без ущерба для здоровья составляет 3-4 килограмма в месяц. В этом случае организм легче перестраивает свою деятельность в соответствии с новыми параметрами (в первую очередь, меняется скорость обмена веществ).

В то же время для похудения на 10 кг быстро могут быть строгие противопоказания. В их числе:

  • проблемы с сердцем (сердечная недостаточность, аритмия, тахикардия) и сосудами;
  • нарушения деятельности органов пищеварения (острая и хроническая стадии гастрита, язвенной болезни, почечная и печеночная недостаточность);
  • высокие физические нагрузки;
  • период полового созревания;
  • нарушение деятельности эндокринной системы;
  • беременность и период лактации;
  • иммунные нарушения;
  • предклимактерический период и климакс.

Если ни одного из вышеперечисленных заболеваний нет, перед тем, как садиться на жесткую диету, нужно хорошо подумать, нужна ли она. Одним из побочных эффектов даже самых популярных диет может быть быстрое возвращение к исходным параметрам. Причин бывает несколько:

  • Переедание после окончания диеты. Организм хорошо адаптируется к любым условиям. Чем они жестче, тем больше он старается активизировать работу разных систем после того, как неблагоприятная ситуация разрешится. После длительной голодовки (а жесткая диета таковой и есть) организм начинает активно запасать питательные вещества на тот случай, если ситуация повторится.
  • Во время диеты замедляется обмен веществ. Это – еще один адаптационный механизм организма. Из-за нехватки питательных веществ он старается потреблять меньше калорий, из-за чего появляется постоянная усталость, а работоспособность снижается. Вновь разогнать метаболизм (обмен веществ) довольно сложно. Так что лучше постоянно ходить сытым, чтобы организму не было нужды делать запасы, чем недоедать.
  • Диета минус 10 кг способствует выведению большого количества жидкости, которая до этого накапливалась в организме. Накоплению жидкости способствует употребление алкоголя, соленых, маринованных, копченых и сладких продуктов. Однако при выведении лишней жидкости жировые запасы никуда не деваются. Как только водный баланс будет восстановлен, весы покажут ту же цифру, что и до диеты.

Варианты эффективных жестких диет

Монодиеты не должны длиться дольше одного-двух дней (фото: missbagira.ru)
Монодиеты не должны длиться дольше одного-двух дней (фото: missbagira.ru)

Если в силу разных причин похудеть на два-три размера нужно во что бы то ни стало именно за две недели, помогут жесткие диеты.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг:

  • Есть преимущественно овощи, так как в них содержится много клетчатки (пищевых волокон, которые стимулируют моторику кишечника).
  • Готовить на пару, варить или запекать продукты. О жарке нужно забыть. Или же использовать исключительно сковороду с антипригарным покрытием.
  • Пить натуральный кофе без сахара и других наполнителей (сливки, молоко, сиропы). В день употреблять минимум две чашки, чтобы ускорить обмен веществ.
  • Один день в неделю должен быть разгрузочным – на кефире, ряженке, яблоках или огурцах (все можно употреблять в неограниченном количестве).

Комментарий специалиста. Многие жесткие диеты предполагают ограничение рациона до одного-трех продуктов (монодиеты). Несмотря на высокую эффективность, диетологи не рекомендуют придерживаться такого режима питания дольше одного-двух дней. Из-за низкого содержания питательных веществ резко ухудшается самочувствие и работоспособность. Если уж прибегать к таким экспресс-диетам, лучше остановить свой выбор на «диете неделька».

День недели Вариант диеты
Понедельник
  • вареное мясо (5 порций по 100 г);
  • вода без газа и несладкий чай (1,5 л)
  • завтрак: черный кофе;
  • обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока;
  • ужин: 120 г жареной или вареной рыбы
Вторник
  • морковь, огурцы, капуста, сельдерей;
  • лук (общая норма — 1,5 кг);
  • заправленные оливковым маслом, чай, овощные соки и вода (1,5 л)
  • завтрак: черный кофе, сухарик;
  • обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом;
  • ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира
Среда
  • вареные яйца или омлет (5 порций по 150 г);
  • компот из сухофруктов
  • завтрак: черный кофе, сухарик;
  • обед: большой жареный кабачок в растительном масле;
  • ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом
Четверг
  • рыба в любом виде (5 порций по 150 г);
  • чай с лимоном, вода (1,5 л)
  • завтрак: черный кофе;
  • обед: сырое яйцо, салат из 3-х больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра;
  • ужин: 150-240 г фруктов
Пятница
  • любые фрукты, кроме бананов, инжира, персиков, винограда (1,5 кг);
  • 2 л воды с лимоном или апельсином
  • завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона;
  • обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока;
  • ужин: 150-240 г фруктов
Суббота
  • кисломолочные напитки невысокой жирности (1,5 л);
  • неограниченное количество чая
  • завтрак: черный кофе;
  • обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови;
  • ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом
Воскресенье
  • мясо и рыба +  листовой салат (5 порций по 150 г);
  • компот из сухофруктов
  • завтрак: чай;
  • обед: 200 г вареной говядины, фрукты – 150-240 г;
  • ужин: что хочешь из перечня, кроме 3-го дня

Правильный выход из диеты

Выход из диеты поможет подготовить желудок и кишечник к перевариванию привычной еды (фото: dndz.com.ua)
Выход из диеты поможет подготовить желудок и кишечник к перевариванию привычной еды (фото: dndz.com.ua)

Эффективность диеты во многом определяется не только соблюдением всех предписаний, но и правильным выходом из нее. Последнее очень важно, так как организм должен подготовиться к возвращению к привычной пище. Это позволит избежать проблем с пищеварением, а также срывов.

Правила выхода из диеты такие же, как и правила подготовки к ней. Расширять рацион нужно постепенно, вводя каждый день по три-пять новых продуктов. Ограничивать стоит и размеры порций. Они не должны превышать 300 г (если в обеденном меню присутствует суп, дополнить его можно максимум тостом с сыром или овощным салатом, но никак не котлетой с гарниром).

Алкоголь не возбраняется, но лучше отдать предпочтение сухому красному вину (один бокал в два дня).

Основой меню на завтрак должны быть каши, яйца и творог. На обед подойдет постное мясо в сочетании с овощным салатом (уже можно добавлять легкие соусы собственного приготовления, а не только растительное масло). На ужин можно готовить рыбу, овощные и творожные запеканки.

Больше о диетах смотрите на видео ниже:


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий