Диета на 3 недели: минус 5 кг

Чтобы диета работала уже с первых дней, нужно следовать простым и важным правилам правильного питания (фото: crt-belovodie.ru)

Диета на 21 день – самый оптимальный вариант результативного и безопасного похудения минимум на пять килограммов. Чтобы добиться желаемого результата и привести свою фигуру в идеальную форму, нужно правильно питаться и соблюдать другие  важные принципы похудения.

Содержание:

Преимущества постепенного похудения

Трехнедельная диета – эффективный способ похудения (фото: xvatit.com)
Трехнедельная диета – эффективный способ похудения (фото: xvatit.com)

Есть два способа похудения: быстрый и постепенный. Быстрая потеря веса не всегда радует достигнутым результатом, так как сожженные килограммы часто возвращаются назад ввиду разных причин. Постепенное же похудение считается щадящим для организма способом избавиться от лишнего веса.

Вот чем постепенное похудение лучше быстрого:

  • Дает стабильный результат. За три недели при правильном и сбалансированном питании обмен веществ и перистальтика кишечника придут в норму. Поэтому если продолжать нормально питаться, лишний вес не побеспокоит долго.
  • Внутренние органы не страдают при таком похудении. Из-за того, что калорийность рациона и объем порций уменьшаются плавно, они не подвергаются истощению, которое негативно сказывается на работе жизненно важных функций организма и вызывает хронические заболевания. Наоборот висцеральный жир уходит из органов плавно, размер желудка уменьшается, уровень сахара в крови снижается.
  • На психоэмоциональном уровне организм воспринимает такую методику лучше. Режим сна, как правило, не нарушается. Нет сонливости, вялости и постоянного тяготения к еде.
  • Это безопасно. Постепенное похудение не грозит организму ухудшением состояния здоровья, а наоборот обеспечит его улучшение.

Принципы питания 3-недельной диеты

Медленное похудение обеспечивает стабильный результат (фото: dieta.wiki)
Медленное похудение обеспечивает стабильный результат (фото: dieta.wiki)

От качества питания зависит результат диеты. Чтобы он порадовал, нужно придерживаться важных принципов в своем рационе.

  • Плавное снижение энергетической ценности рациона. Нельзя резко ограничивать поступление калорий в организм. Это скажется на работе органов, приведет к перееданию и срыву диеты.
  • Частота приемов пищи и раздельное питание. Во время диеты на 3 недели лучше кушать часто, но небольшими порциями – длительные перерывы между приемами еды замедляют обмен веществ.
  • Плавный переход на обычный рацион после курса «минус 5 кг за три недели». Резкая отмена диетических ограничений не пойдет на пользу ни фигуре, ни здоровью. Вредные продукты точно стоит исключить.
  • Диетический рацион должен состоять из низкокалорийной и богатой клетчаткой пищи.
  • Соблюдение питьевого режима. В условиях трехнедельной диеты нужно позаботиться о том, чтобы пить достаточный объем жидкости – 1,5-2 литра. С водой из организма будут выводиться шлаки и токсины.
  • Пропорциональность питательных веществ. Рассчитать калорийность рациона на день нужно следующим образом: 70% калорий должно приходиться на углеводы, 15 — на белки и 15 — на жиры.
  • Распределение порций. Большую часть пищи съедать до наступления вечера, поскольку в течение рабочего дня человек наиболее активен, и полученные калории используются организмом. В противном случае, невостребованная энергия перейдет в жировые отложения.
  • Физическая нагрузка. Для ускорения обмена веществ и сжигания калорий кроме диеты нужна и физическая активность.
  • Диета не совместима с употреблением алкогольных напитков и курением.

Топ-3 результативных диеты

Чтобы диета работала уже с первых дней, нужно следовать простым и важным правилам правильного питания (фото: crt-belovodie.ru)
Чтобы диета работала уже с первых дней, нужно следовать простым и важным правилам правильного питания (фото: crt-belovodie.ru)
  • Диета «Бикини». Разнообразный рацион этой диеты ориентирован на трехнедельное соблюдение. Во время диеты предусмотрены занятия спортом.

Каждодневное меню диеты выглядит примерно так:

  • завтрак: свежие или замороженные ягоды (клубника, черника, ежевика, клюква) с кисломолочными продуктами (йогурт, творог, молоко);
  • второй завтрак: орехи (миндаль, бразильские или грецкие);
  • обед: запеченная рыба или мясо, салат из овощей, заправленный только оливковым маслом;
  • полдник: свежие фрукты и овощи на выбор;
  • ужин: белковая пища (кисломолочные продукты, мясо, рыба)
  • Английская диета. Она основывается на потреблении белковой пищи и овощей общей суточной калорийностью не более 1000 кКал. Особенности: не кушать после 7 часов вечера, пить на ночь ст. л. оливкового масла для очищения кишечника.
Трехнедельные диеты помогают достичь цели при их соблюдении (фото: diet-diet.ru)
Трехнедельные диеты помогают достичь цели при их соблюдении (фото: diet-diet.ru)

Варианты дневного рациона:

  • завтрак: молочная рисовая или овсяная каши, яйцо, стакан свежеотжатого сока;
  • ü обед: хлеб с отрубями, отварная фасоль или несколько картофелин, фруктовая и овощная нарезка.
  • ужин: творог, запеченное яблоко или овощи.

Углеводно-белковая диета. Рацион диеты основан на потреблении в отдельные дни белковой и углеводной пищи, или обоих вида пищи вместе. Такое диетическое питание позволяет насытить организм всеми питательными веществами, помогает сжигать жировую массу, не затрагивая мышцы. Схема диеты: 1-2 дня – белковые, 3-й – углеводный, 4-й – смешанный. И так три недели по кругу.

Примерное меню:

  • белковые дни: едим белковую пищу (мясо курицы и индейки, нежирная рыба и морепродукты, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты) из расчёта 3 г белка на килограмм веса;
  • углеводные дни: употребляем пищу, богатую углеводами (крупы, не крахмалистые овощи, хлеб с отрубями), исходя из расчёта 5 г углеводов на кг веса;
  • смешанные дни: кушать равномерное количество углеводов и белков по 2 г на кг веса.

Дополнительные способы похудения

Вспомогательным способом похудения служат массаж и термальные процедуры (фото: kharkov.bodo.ua)
Вспомогательным способом похудения служат массаж и термальные процедуры (фото: kharkov.bodo.ua)

Кроме применения диет, похудеть за 20 дней помогут и другие способы. Используя эти дополнительные методы, минус 5 кг за 3 недели можно получить достаточно легко.

  • Посещение сауны или бани. Термальные процедуры действительно способствуют похудению. Во-первых, из-за того, что человек, находясь в таком жарком месте, обильно потеет. Организм несет затраты энергии, выделяя пот. Во-вторых, это улучшает кровообращение, что вызывает сжигание жировой массы. Немаловажно и то, что шлаки и токсины во время таких процедур выводятся из организма. Из-за этого тяга к нездоровой пище уменьшается, а питательные вещества лучше усваиваются.
  • Массаж тела. Антицеллюлитный массаж хорош тем, что насыщает подкожные ткани кислородом, ускоряет клеточный обмен веществ, улучшает транспортировку лимфы в узлы, избавляет проблемные зоны тела от лишней жидкости.
  • Прогулки на свежем воздухе. Кислород, насыщая клетки организма, ускоряет метаболизм, что в свою очередь ведет к расщеплению жиров и очищению организма от вредных веществ.
  • Полноценный сон. Недосыпание вызывает повышенный аппетит. А это приводит к потреблению большего количества калорий. Когда человек спит здоровым сном, в его организме активизируются жиросжигающие процессы. Чтобы запустить такой механизм, нужно засыпать до 11 часов вечера, не пить алкоголь и напитки, содержащие кофеин, не курить за 4 часа до сна, заниматься спортом в первой половине дня и осуществлять последний прием пищи за 3 часа до сна.

Совет диетолога. Чтобы качественно похудеть на 5 кг за 3 недели важно знать, какие продукты можно кушать, а какие лучше исключить. К рекомендуемым продуктам относятся изделия из цельнозерновой муки (без сахара), цельнозерновой бездрожжевой хлеб и крупы, нежирное мясо животных и птицы, сыр белых сортов, нежирная рыба, рыба холодных северных морей, молочная продукция низкой жирности, нерафинированные растительные масла, яйца, много овощей, фрукты, семечки и орехи. К запрещенным продуктам относятся:

  • белая мука и все изделия с ее содержанием;
  • сахар, творожные массы и сырки в шоколаде;
  • твердый сыр, копченые изделия, свинина;
  • колбаса и мясо запеченное из магазина;
  • консервация с уксусом, майонез, кетчуп;
  • магазинные соусы, снеки, картофель пюре и картофель фри.

Еще одним важным шагом к достижению здорового веса будет наличие дневника питания, в который нужно записывать время приема пищи, названия продуктов питания и их количество, объем выпитой жидкости. Это даст возможность наблюдать и отмечать реакцию своего организма на конкретный прием пищи или продукт.

Худеть за 3 недели на 5 кг можно – это вполне реально и безопасно, если придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом, высыпаться и гулять на свежем воздухе. Что еще содействует похудению, смотрите в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий