Диета минус  6 кг

Без алкоголя, фастфуда и сладкого можно худеть очень быстро (фото: figura.in.ua)

Похудение за 6 дней и диета, рассчитанная на месяц, базируются на общих принципах. Главные из них – отказ от вредной пищи, уменьшение размеров порций и регулярные тренировки. Однако сочетание продуктов, цели и пути их достижения в зависимости от периода времени, отведенного на избавление от лишних килограммов, могут существенно отличаться.

Содержание:

Принципы методик, позволяющих худеть на 6 кг за 6-7 дней

Выведение лишней жидкости и ускорение перистальтики – основные задачи быстрых диет (фото: hochu.ua)
Выведение лишней жидкости и ускорение перистальтики – основные задачи быстрых диет (фото: hochu.ua)

Главными принципами всех методик, направленных на борьбу с лишними килограммами, являются следующие:

  • Отказ от фастфуда, копченостей, солений, соусов, маринадов. А также сладостей, газировки, алкоголя, выпечки.
  • Соблюдение питьевого режима – минимум 1,5 л воды в день (при употреблении кофе количество воды увеличивается на пол-литра).
  • Дробное питание 5-6 раз с интервалом 2-3 часа до появления чувства голода.
  • Сбалансированное питание – соотношение белков, жиров и углеводов в пропорции 1,2:0,8:3,5.
  • Сокращение размеров порции до размеров кулака. Размеры могут варьировать в зависимости от конкретного продукта. Например, овощей за один раз можно съесть такое количество, которое поместится в двух ладонях. Порция мяса не должна превышать размер открытой ладони без учета пальцев. Аналогичные размеры у порции каши и творога. Супа за один раз можно съесть не более 300-400 г, при этом второе есть нельзя.

Однако у так называемых «экспресс-диет» (тех, которые нацелены на быстрое достижение результата) есть и другие нюансы. Один из них – строгая этапность. По большому счету, диета за 6 дней представляет собой последовательность разгрузочных дней с разным рационом. Схема питания может отличаться в зависимости от типа диеты и точки зрения ее разработчика. Однако в общих чертах за 6 дней нужно добиться таких результатов:

  • сбросить шесть-семь килограммов;
  • очистить организм от шлаков и токсинов;
  • вывести лишнюю жидкость, тем самым уменьшив отечность;
  • ускорить обмен веществ;
  • стимулировать моторику кишечника;
  • создать предпосылки для последующей потери веса.

Если для других диет, рассчитанных на более длительный период, возможны отклонения от предписанного, то в экспресс-диетах важно соблюдать не только количество граммов и соотношение продуктов, но и последовательность их употребления в течение дня и всей диеты. Только при таком подходе отметка «минус 6 кг» становится реальностью.

Диета предусматривает существенное сокращение калорийности дневного рациона. Для тех, кто поддерживает форму при помощи активных нагрузок, калорийность рациона не должна превышать 1500 кКал (в обычной диете допустимо 1700). Для представителей «сидячих» профессий калорийность сокращается до 1300-1400 кКал. Конечно, более точно рассчитать калорийность может только диетолог, исходя из начальных параметров и особенностей организма.

Для более быстрого выведения жидкости в диетах могут присутствовать мочегонные продукты (огурцы, кабачки, арбуз) и напитки (отвары из трав, компот из сухофруктов). От них не только худеем, но и улучшаем моторику кишечника.

Комментарий врача-диетолога. Одной из самых распространенных ошибок при быстром похудении является отказ от еды. Это в корне неправильно, так как организм переходит на энергосберегающий режим, и калории, вместо того чтобы расходоваться, наоборот, запасаются. Критической отметкой для организма считается калорийность 1000-1100 кКал. Ниже нее лучше никогда не опускаться, так как можно потерять сознание и заработать множество проблем с пищеварением.

Жесткие диеты с меню

Жесткая диета является стрессом для организма, поэтому придерживаться ее нужно максимум неделю, а потом вернуться к привычному рациону.

Как похудеть на 6 кг за неделю:

Диета Особенности Примерный рацион
Низкоуглеводная Не более 60-70 г углеводов в день. Обязательно пить много воды – не менее 2-2,5 л в день. Отказаться от алкоголя, фруктовых соков, фруктов (можно грейпфрут)
  • Завтрак – твердый сыр (30г), белковый омлет, творог + грейпфрут, кусок черного хлеба, несладкий кофе или чай.
  • Обед – нежирный творог (200 г), отварная фасоль (100 г), кусок черного хлеба, кофе или чай без сахара.
  • Ужин – запеканка из творога и яичных белков, запеченная рыба, постное отварное мясо + компот из сухофруктов
Модельная Полностью исключаются соль и сахар, энергетическая ценность дневного рациона – 1200 кКал
  • Завтрак – 1 куриное яйцо всмятку, зеленый чай.
  • Обед – обезжиренный творог (150 г), чай без сахара.
  • Ужин – 1 стакан кефира или ряженки низкой жирности
Жокейская Помимо диеты, применяются массаж, сауна и аэробные нагрузки Курица отварная, нежирная телятина (по 300 г), натуральный кофе без сахара (3-5 чашек), 2,5 л воды. Вся пища делится на 5-6 приемов

Выше перечисленные диеты эффективны, однако из-за недостаточного количества питательных веществ могут негативно сказываться на самочувствии. Более сбалансированной считается бразильская диета.

Каждый новый день – новый набор продуктов. Например:

  • 1-й день – 3 сваренные вкрутую яйца 3 зеленых яблока, 3 чашки кофе без сахар;
  • 2-й день – 2 яйца всмятку, 100 г постной отварной говядины, белковый омлет и тушеный шпинат;
  • 3-й день – яичница из яйца, помидор, огурца, 200 г запеченной в фольге рыбы, овощи гриль (200 г).

В дальнейшем последовательность дней повторяется.

Альтернативой жестким экспресс-диетам может быть питание, которое часто используют отечественные и зарубежные звезды. В разных источниках можно встретить названия: «диета актрис», «звездная» или «голливудская»

Пример диеты из арсенала звезд:

  • Завтрак – 2 чашки чая или чашка кофе без сахара, 2 кусочка хлеба грубого помола, 2 яйца всмятку, 3 помидора.
  • Обед — мясо, приготовленное на гриле (кусок до 200 г), салат из любых листовых овощей, яблоко.
  • Полдник: 2 небольших порции бисквита, чашка несладкого кофе.
  • Ужин отсутствует. За 2 часа до сна нужно выпить стакан кефира или ряженки.

В качестве перекуса можно есть сухофрукты и орехи (не более 5-8 штучек за раз).

Еще более эффективным считается полужидкий рацион. Он, в первую очередь, показан при запорах, тяжести в животе и изжоге. Перед тем, как прибегнуть к такому рациону, нужно подготовить организм. За 3 дня до начала диеты отказаться от мучного, сладкого, алкоголя, кофе, копченостей и включить в питание больше овощей.

Пример диеты по дням:

1-й – 1,5 л молока;
2-й – 0,5 л простокваши, 2 л компота из сухофруктов;
3-й – 6 яиц, сваренных вкрутую, 2 л зеленого чая без сахара;
4-й – 400 г постной говядины, отваренной без соли и специй, 2 л компота из сухофруктов;
5-й – 700 г огурцов, помидоров и кабачков в любой пропорции;
6-й – 700 г фруктов, кроме хурмы, винограда, бананов;
7-й – каша овсяная на воде с молоком (в пропорции 2:1), творог нежирный (300 г), овощи листовые, чай зеленый.

Противопоказания к быстрому похудению, возможные последствия, способы уменьшить риски

Беременным и сердечникам лучше воздержаться от диет (фото: Ivona - bigmir)net)
Беременным и сердечникам лучше воздержаться от диет (фото: Ivona — bigmir)net)

Быстрое похудение противопоказано в принципе, так как сброшенный вес так же быстро возвращается, да еще и с надбавкой. Но если по каким-то причинам во что бы то ни стало важно быстро избавиться от 5-7 кг, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Есть множество заболеваний, при которых быстрое похудение противопоказано. В их числе: хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, сосудов, почек, период беременности и лактации.

Уменьшить риск можно только одним способом – худеть постепенно и следить за сбалансированностью рациона.

Как сбросить 6 кг за месяц, подкорректировав рацион

Если на все про все отведен целый месяц, можно немного подкорректировать привычное питание, и вес уменьшится даже без тренировок в зале. Для этого нужно:

  • Отказаться полностью от сахара, мучного, сладкого, выпечки, копченостей, маринадов и алкоголя.
  • Следить за количеством соли в рационе, так как она задерживает жидкость в организме. Лучше вообще перестать солить блюда.
  • Кушать много клетчатки. Она содержится в большинстве овощей и фруктов, кашах и цельнозерновом хлебе.
  • Пить много воды – не менее 1,5 л в день. Для ускорения обмена веществ можно пить воду с лимоном и имбирем (на литр воды пол-лимона нарезать кружками и добавить половину чайной ложки тертого имбиря).
  • В день съедать не более 2-х фруктов, но только в первой половине дня.
  • Выпивать чашку натурального кофе в день, но без наполнителей (сиропа, сливок, молока).

Примеры щадящих диет, не вредящих здоровью

Вариант Завтрак Обед Ужин
№1 1 стакан молока с чайной ложкой меда, черствая булка из муки любого помола, салат из овощей Овощной суп, 200 г постного мяса, кроме свинины и баранины, овощной салат из сельдерея и цветной капусты Небольшой бутерброд из черного хлеба с листьями сельдерея, петрушкой и сыром, стакан кефира
№2 Овощной салат из сельдерея и свеклы, а также стакан 1% кефира Отварная рыба, 2 отварных картофелины, мясной бульон Стакан молока, кусок черного хлеба со сливочным маслом или медом, 100 г творога
№3 4-5 штук редиса, отварное всмятку куриное яйцо, кусок черного хлеба и  стакан 1% кефира салат с сельдереем, котлета паровая, грибной бульон с рисом 200 г обезжиренного творога, 1 черствая булочка, стакан нежирного молока или кефира
№4 2 помидора среднего размера, 2 бутерброда с нежирной колбасой, одна чашка зеленого чая Тушеные овощи,  печеное яблоко, мясной бульон (300 г) Два ломтика черного хлеба с отварной рыбой, один стакан 1% кефира, одно среднее зеленое яблоко

Как похудеть без спорта и диет на 6 кг

Сигнал о насыщении приходит через 20 минут после начала приема пищи (фото: kvd-moskva.ru)
Сигнал о насыщении приходит через 20 минут после начала приема пищи (фото: kvd-moskva.ru)

Сбросить лишний вес без спорта можно, просто результаты будут другими (тело будет менее рельефным). То же самое касается диет. Но в этом случае придется пересмотреть отношение к пище и воспринимать правильное питание как стиль жизни.

Вот несколько советов, которые помогут без жестких ограничений и физической нагрузки привести тело в порядок:

  • Кушать только тогда, когда ощущается чувство голода. Многие привыкли есть, потому что пришло обеденное время. Но каждый организм индивидуален, одному нужно потреблять пищу строго каждые 3 часа, а кому-то и через 5 часов может не захотеться есть.
  • Не путать чувство голода с жаждой. Есть такое правило: если хочется есть, надо выпить стакан воды и подождать полчаса. Если по-прежнему ощущается голод, можно приступать к трапезе.
  • Не перебирать продуктами. Если возникает мысль, что хочется есть, но это должно быть какое-то конкретное блюдо, а просто яблоко не устраивает, скорее всего, это мнимый голод. Если же он настоящий, организм с благодарностью воспримет любой источник топлива.
  • Медленнее жевать. Чем больше измельчается пища, тем желудку и кишечнику легче справляться с нагрузкой. Да и мозг получит сигнал о насыщении раньше, чем будет уничтожена гигантская порция еды.

Больше о похудении смотрите на видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий