Диета минус 5 кг за неделю

Если нужно срочно похудеть на 5 кг за неделю, нужно просто отказаться от определенных продуктов, но и правильно выстроить рацион. Многие диеты для похудения эффективны именно за счет чередования дней, в течение которых употребляются или белки, или углеводы, или и то, и другое. А еще быстро похудеть на 5 кг поможет спорт – бег, прыжки, ходьба и танцы.

Реально ли похудеть за неделю на 5 кг

Переназначение диеты минус 5 кг за неделю связано не только с избавлением от лишнего веса, но и с перезапуском функциональных систем организма. Ведь набранные килограммы могут быть следствием нарушения работы:

  • пищеварительного тракта (кишечник не справляется с обилием пищи, так что начинаются запоры, диарея, вздутие, изжога);
  • эндокринной системы (сбой в белковом, углеводном или жировом обмене, когда питательные вещества не усваиваются в нужном объеме и запасаются в виде жира);
  • выделительной (задержка жидкости из-за обилия соли, алкоголя и недостатка физической активности).
Сокращение продуктов в рационе поможет перезапустить организм (фото: hochu.ua)
Сокращение продуктов в рационе поможет перезапустить организм (фото: hochu.ua)

Эффективность диетпитания минус 5 кг за 7 дней будет зависеть от особенностей организма и состояния разных функциональных систем. Диеты реально помогают похудеть на 5 кг за неделю, если строго придерживаться всех предписаний.

Для желающих похудеть скорость избавления от лишних килограммов также зависит от исходных параметров и конкретной цели. Если хочется просто увидеть за 7 дней минус пять-семь килограммов, это не трудно сделать, если исходный вес довольно большой. Достаточно резко ограничить количество потребляемой пищи и три раза в неделю посещать спортивный зал.

Если же нужно подкорректировать некоторые параметры (например, сбросить 5 кг и уменьшить тяжеловатые бедра), сделать это за такой короткий срок почти невозможно. А все потому, что в первую очередь организм избавляется от лишней жидкости. Поэтому людям, весящим около 100 кг при росте 165-175 см, довольно легко дается потеря первых 4-5 кг. Недельная диета позволяет это сделать даже без помощи физических нагрузок.  В дальнейшем, когда воду выводить уже не нужно, приходится подключать жировые запасы. А их организм начинает тратить только при создании дефицита калорийности рациона. Для похудения на 5 кг за неделю исключительно за счет жировых отложений придется потратить более 25 тысяч килокалорий. Для сравнения: за один час бега со скоростью 9 км/ч можно потратить около 500-600 кКал (за один день – не более 300-400 г жира). Даже при каждодневных тренировках вес уменьшится на 1-2 килограмма в неделю за счет жира. Более внушительные результаты на весах связаны с потерей дополнительного количества жидкости.

Совет диетолога. Месячная потеря веса должна составлять не больше, чем 4-5% от общей массы тела. В таком случае процесс похудения будет считаться качественным. Человек будет худеть за счет жира, а не мышц. К примеру, возьмем среднестатистическую женщину с весом 80 кг. Если учитывать, что она сбросила 4% веса от общей массы тела в месяц, то ее результат составит 3 кг. Конечно, если учитывать возраст, тип телосложения и коэффициент физической нагрузки, то результат может существенно увеличиться и составит до 5 кг потерянного веса.

Подводные камни быстрого похудения

Чем опасна быстрая потеря веса:

  • Если она обусловлена выведением воды, а не сжиганием жира, при увеличении количества жидкости в рационе или употреблении продуктов, задерживающих воду (рис, алкоголь, сладкое, соленое), потерянный вес так же быстро вернется, как и уйдет.
  • Если в этом помогла низкокалорийная диета, при возвращении к привычному рациону организм быстро наверстает упущенное, да еще и с надбавкой, чтобы впредь быть готовым к еще более строгим ограничениям.
  • Резкое похудение за счет дефицита питательных веществ негативно сказывается на работе внутренних органов. Первым страдает желудочно-кишечный тракт, затем – сердечно-сосудистая и выделительная системы.
  • Жесткая диета на 7 дней может спровоцировать головокружение, сонливость и апатию, ухудшение работоспособности, быструю утомляемость.

Выбор неправильной диеты, позволяющей добиться за 5-7 дней минус 5 кг, может привести к обострению хронических заболеваний, таких как гастрит, почечная или печеночная недостаточность, язва и др. Перед тем, как составлять меню на неделю для похудения, обязательно посетите врача и согласуйте с ним особенности своего питания.

Лучшие экспресс-диеты и как они работают

Чтобы похудеть, придется ввести многие изменения в рацион.  Если скинуть 5 кг нужно за месяц, они могут быть не такими жесткими. Достаточно отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, выпечки, жареного, соленого, маринованного и алкоголя. Если масса тела превышает 100 кг, похудеть на 5 кг за неделю без диеты можно даже без помощи физических нагрузок.

Сбалансированный рацион – лучшая альтернатива быстрым диетам (фото: ysia.ru)
Сбалансированный рацион – лучшая альтернатива быстрым диетам (фото: ysia.ru)

Если отведена лишь неделя, поможет простая диета, которую еще называют «экспресс-диетой». Вариантов таких меню много. Большинство из них ориентированы на создание дефицита килокалорий (общая энергетическая ценность дневного рациона не превышает 1300-1500 кКал). При этом похудение происходит за счет переведения организма на использование собственных жировых запасов в качестве основного источника топлива.

Одними из наиболее эффективных считаются «диета 5 дней на супах», белковая диета и жидкая диета.

Первая предусматривает ежедневное употребление супов, сваренных на воде без соли и растительного масла. В суп можно добавлять любые овощи, кроме картофеля. Два раза в неделю в блюдо можно добавить постное мясо. Делать поджарку из овощей категорически запрещено.

Жидкая — разновидность суповой диеты. В рационе могут присутствовать практически все продукты (кроме запрещенных), но только в жидком виде. Если это суп, то в виде пюре. Если фрукты, то в виде смузи. Если творог, то в виде белкового коктейля с обезжиренным молоком. Добиться избавления от 5 кг в неделю удается практически всегда. Но опасность заключается в том, что при более длительном применении диеты желудок и кишечник привыкают к легкой пище и с обычными блюдами справляются тяжелее. Даже запеченный кусок мяса может стать причиной запора или, наоборот, диареи. Так что прибегать к диетам, которые предусматривают присутствие в рационе исключительно жидкой пищи, можно максимум в течение недели.

Пользуются популярностью моно-диеты. Их условно можно разделить на два типа. Те, которые в течение недели предусматривают употребление 1-2 продуктов (гречка + кефир, яйца + грейпфруты, творог + огурцы, тыквенная диета для похудения, абрикосовая, кефирная и т.д.). Или предполагают определенную последовательность употребления продуктов. Во втором случае каждый день представляет собой отдельную моно-диету.

Как похудеть на 5 кг за неделю (диета «Неделька»):

1-й день – яйца в любом виде (вареные вкрутую, всмятку, в виде омлета, запеченные);

2-й день – 700-800 г творога без сметаны, сахара и меда;

3-й день – 1 кг огурцов или кабачков;

4-й день – 500-600 г отварного постного мяса без соли;

5-й день – 1 кг яблок, арбуза или 700 г запеченной тыквы;

6-й день – 300 г отварного риса без соли;

7-й день – 1,5 л кефира или ряженки.

Как поддержать организм во время жесткой диеты

Похудение при помощи экспресс-диет может быть действенным, но способно нанести серьезный ущерб здоровью. Ведь в случае употребления ограниченного количества продуктов организм не получает нужного количества питательных веществ. Чтобы избежать этого, можно:

  • воспользоваться витаминными комплексами. Готовые аптечные комплексы — самые эффективные. Дозировка каждого витамина и минерала строго высчитана и подобрана так, чтобы действие одних веществ усиливало эффект других. Но перед введением в рацион таких добавок нужно обязательно проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях даже самая простая диета может не сочетаться с определенными препаратами;
  • употреблять отвары из трав. Для укрепления иммунитета в день можно выпивать л отвара из плодов шиповника (горсть плодов заливают л кипятка и настаивают в течение часа). Также эффективны отвары из ромашки, мяты перечной, шалфея, листьев малины (взять по чайной ложке каждого ингредиента, залить 1-1,5 л кипятка и настаивать в термосе в течение часа);
  • пить компоты из сухофруктов. Они не только восполнят дефицит витаминов, но и помогут избежать запоров, особенно, при использовании белковых диет.

А еще лучше не прибегать к монодиетам, а питаться сбалансированно.

Варианты диетического питания:

Завтрак Обед Ужин
Каша (рисовая гречневая, овсянка). Варить на воде или пополам с водой Рыба, овощной салат Морковная запеканка, 100 г малины или черники
Нежирный творог (1500 г), чай без сахара Рис, отварное куриное филе без соли, овощной салат Тушеные овощи, 2 тоста с сыром, вода с лимоном
Белковый омлет, яблоко, чай Запеченная рыба с морковью и кабачком Рис с овощами, вареное яйцо

Правила выхода из диеты

Сама по себе любая диета — серьезный стресс для организма. К ней нужно готовиться и правильно выходить из нее. Это поможет желудочно-кишечному тракту перестроиться, а также сохранить достигнутые результаты.

Выход из диеты не время для пищевых экспериментов (фото: YouTube)
Выход из диеты не время для пищевых экспериментов (фото: YouTube)

Правила таковы:

  • Вводить привычные продукты постепенно. Особенно, если до этого использовалась монодиета. Каждый день можно вводить 1-2 привычных продукта.
  • Не экспериментировать с рецептами в течение первых трех дней после завершения диеты. В первую очередь, это касается сочетания разных приправ.
  • Размеры порций остаются маленькими. Если это мясо, размер  должен быть равен ладони без учета пальцев. Твердого сыра можно съесть не более 50-70 г в день (размер двух-трех пальцев). Овощей – две пригоршни.
  • В течение первой недели после жесткой диеты не употреблять жареную и жирную пищу. Лучше всего запекать или варить все продукты.
  • Сладкое употреблять до 16:00. Это же правило касается фруктов. И не сочетать разные фрукты, особенно цитрусовые и бананы.

Отзывы специалистов и худеющих о разных диетах

Отзывы на форумах свидетельствуют о том, что эффективны разные диеты, которые позволят сбросить 5 кг за неделю Все зависит от индивидуальных особенностей организма, вкусовых предпочтений, целей и срока похудения.

Мнение большинства специалистов сводится к тому, что к монодиетам лучше не прибегать. Побочных эффектов от них больше, чем пользы. Да и количество людей, которые поправились после такого режима питания, намного больше, чем тех, кому удалось сохранить результаты.

Комментарий врача-диетолога. Оптимальная скорость похудения – не более 3-5 кг в месяц. Это значит, что за неделю организм может без последствий для здоровья потерять не более 1,5 кг. Если нужно сбросить от 15 и более кг, придется вооружиться терпением и настроиться на серьезную работу над собой в течение минимум полугода. В противном случае сработает закон компенсации и все килограммы вернутся с избытком.

Спорт и питание – двойной удар по лишним килограммам

Уменьшить объемы благодаря исключительно диете можно. Но они будут существенно отличаться от тех результатов, которых реально добиться благодаря физическим нагрузкам. Во-первых, процесс похудения  тренировками 3 раза в неделю существенно ускоряется. Во-вторых, кожа не обвисает. Физические упражнения помогают держать мышцы в тонусе. В-третьих, умеренные нагрузки помогают бороться с депрессивными состояниями, спровоцированными отказом от сладкого и вообще кардинальным изменением привычного уклада жизни.

Привести себя в форму и улучшить настроение помогут прогулки на свежем воздухе (от часа в день), танцы, любые виды игр (бадминтон, волейбол), велопрогулки, походы в горы, плавание. Чем больше человек двигается, тем больше ускоряется кровообращение, а значит, органы получают больше кислорода и питательных веществ. А это – залог быстрого и качественного похудения.