Диета минус 4 кг за неделю

Иногда перед значимыми событиями в жизни, перед отдыхом или праздниками, необходимо срочно избавиться от лишнего веса. Существует ряд диет, предлагающих похудеть на четыре килограмма за неделю. Подобные методы относятся к экспресс-диетам. Их можно использовать только тем, у кого полностью здоровый организм. Чтобы не навредить здоровью, нужно учитывать все рекомендации и нюансы.

Можно ли похудеть на 4 кг за неделю

Экспресс-диеты не избавляют от жировых отложений (фото: znaj.ua)
Экспресс-диеты не избавляют от жировых отложений (фото: znaj.ua)

Экстренное похудение — это огромный стресс для организма. Суть быстрых диет заключается в ограничении калорийности и количества употребляемой пищи. Потерять 4 кг за неделю можно, но стоит понимать, что жировые отложения останутся на месте, поскольку за столь короткое время от них избавиться нереально. Вес при экспресс-диетах уходит за счет потери жидкости и мышечной массы.

Проблема быстрых диет в том, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. Когда вернется привычный режим питания, восстановится водный баланс, кишечник снова начнет сохранять то же количество непереваренных остатков еды, прежний вес вернется на место. Чтобы этого избежать необходимо постепенно выходить из диеты, не возвращаясь к вредной, высококалорийной и жирной пище. Здоровое питание должно войти в привычку — это даст возможность сохранить стройность и избавиться в итоге от жировых отложений.

Не стоит забывать, что быстрые диеты могут нанести вред вашему здоровью. Резкое ограничение рациона может вызвать слабость, истощение организма, раздражительность, нервозность и постоянное чувство голода. Вполне возможно, что потерянные килограммы не принесут желаемого удовлетворения, поскольку потеря мышечной массы может спровоцировать появление растяжек и обвисшей кожи. Может ухудшиться состояние волос, ногтей и кожи.

Экспресс-диеты могут нарушить обмен веществ, а также работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Подобные методы похудения не рекомендуется использовать часто. Один раз в 6 месяцев — допустимо.

Принципы питания во время диеты

Низкокалорийная пища – основа диетического рациона (фото: znaj.ua)
Низкокалорийная пища – основа диетического рациона (фото: znaj.ua)

Прибегая к быстрым диетам нужно быть уверенным, что ваш организм здоров. Рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Чтобы за неделю избавиться от четырех килограммов и не навредить здоровью, нужно следовать некоторым рекомендациям.

Как похудеть на 4 кг за неделю:

  • кушать часто небольшими порциями;
  • употреблять низкокалорийную пищу;
  • готовить на пару, отваривать или запекать (забыть про жареную пищу);
  • исключить вредную еду (жирные сорта мяса и рыбы, фастфуд, сладости, выпечку, соусы, алкоголь, копчености);
  • выпивать утром стакан теплой воды натощак;
  • исключить употребление соли (она задерживает выведение жидкости из организма);
  • есть из небольшой посуды, тщательно пережевывая;
  • больше двигаться, вместо транспорта использовать пешие прогулки;
  • включать в рацион овощи, нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
  • из напитков отдавать предпочтение зеленому, травяному чаю, натуральному кофе;
  • следить за своим самочувствием.

Примеры диет для похудения на 4 кг за неделю

Французская диета – один из вариантов похудения на 4 кг за неделю (фото: vfigure.ru)
Французская диета – один из вариантов похудения на 4 кг за неделю (фото: vfigure.ru)

Для быстрого похудения можно использовать безуглеводную диету минус 4 кг за неделю. Во время диеты нужно пить достаточное количество воды (до 2 л в день), исключить из рациона сладости, алкоголь и сдобу. Использовать минимуму соли и быть физически активным.

Рацион безуглеводной диеты:

  • завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик нежирного твердого сыра, чашка черного натурального кофе без сахара;
  • второй завтрак: натуральный нежирный йогурт, апельсин или зеленое яблоко;
  • обед: суп из овощей (капуста, помидоры, морковь, лук), отварное нежирное мясо или рыба, салат из капусты и свежей зелени;
  • полдник: нежирный йогурт, кефир или овощной салат на выбор;
  • ужин: отварная гречка или тушеные овощи с добавлением растительного масла, яблоко.

Французская диета для быстрого похудения основана на раздельном питании. Во время одного приема пищи употребляют еду растительного или животного происхождения, не смешивая их. Благодаря этому быстрее и лучше усваиваются питательные вещества. Обещает диета 4 кг убрать за неделю.

Меню французской диеты на неделю:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й Яйцо, сваренное вкрутую, натуральный йогурт, кофе Овощной салат (помидоры, огурцы, зеленый лук, листья салата, петрушка), тушеная свекла с морковью, стакан яблочного сока Травяной чай Отварная куриная грудка, ломтик сыра, стакан кефира
2-й Апельсин, кусочек хлеба с отрубями, чай Отварная нежирная говядина, натуральный йогурт Яблочный сок Отварная цветная капуста с соевым соусом, картофель, сваренный в мундире, кусочек хлеба с отрубями, чай
3-й Нежирный творог, кусочек постной ветчины, кофе Отварная картофелина, тушеная капуста, 2 киви Травяной чай Стакан нежирного кефира, тушеная рыба
4-й Овсяная каша, кофе Запеченное филе окуня, сваренное вкрутую яйцо Нежирный рыбный, овощной или мясной бульон Тушеная фасоль, овощной салат, отварная картофелина, кусочек хлеба с отрубями, чай
5-й Яйцо, сваренное вкрутую, нежирный йогурт, чай Отварная свекла с оливковым маслом, рис, стакан томатного сока Травной чай Ломтик сыра, обезжиренный творог, стакан теплого молока
6-й Кукурузные хлопья с молоком, кофе Тушеная говяжья печень, сваренное вкрутую яйцо Мясной, рыбный или овощной бульон Овощной салат (капуста, петрушка, оливковое масло), 2 киви, чай, кусочек хлеба с отрубями
7-й Ломтик сыра, сваренное вкрутую яйцо, кофе Овощной салат, отварной рис, стакан апельсинового сока Травяной чай Тушеная говяжья печень, стакан молока, крабовые палочки с соком лимона

Альтернативные методы похудения на 4 кг за неделю

Физическая активность – важный элемент похудения (фото: racionika.ru)
Физическая активность – важный элемент похудения (фото: racionika.ru)

Чтобы избавиться от лишних килограммов за неделю и не изнурять себя строгими диетами, придется пересмотреть свой рацион. Исключить жирную, жареную и сладкую пищу. Отказаться от хаотичного употребления пищи и вредных перекусов. Не кушать перед телевизором или компьютером. Перед употреблением пищи можно выпивать стакан воды — это даст чувство насыщения, и вы скушаете меньше.

Можно каждое утро начинать с утренней зарядки. Полезно выполнять отжимания от пола, упражнения на растяжку, пресс. Хорошо подойдет посещение бани или сауны. Они помогают очистить организм от шлаков.

Разнообразные таблетки и чаи для похудения направлены на обезвоживание организма или действуют в качестве слабительного. Самостоятельное использование подобных средств может не только не решить вашу проблему, но и навредить здоровью.

Когда мы худеем в ускоренном темпе важно помнить о состоянии здоровья. Используя экспресс-диеты следует учитывать все нюансы и рекомендации. Во время диеты употребляют низкокалорийную пищу небольшими порциями. Важно оставаться физически активным и следить за своим самочувствием. Выход из диет должен быть постепенным, иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Чтобы сохранить вес, следует продолжать правильно питаться и заниматься спортом. Видео ниже освещает вопрос похудения на 4 кг за неделю.