Диета Маргариты Королевой — похудеть навсегда

Маргарита Королева – дипломированный врач и диетолог (фото: breadsalt.ru)

Маргарита Королева — дипломированный врач и известный диетолог. Длительное время она разрабатывала собственную систему похудения, которая сейчас приобретает популярность. Принципы диеты Маргариты Королевой основаны на соблюдении здорового питания и ведении активного образа жизни. Ее методика похудения относится к монодиетам, во время которой чередуются разные виды продуктов. Диетолог помогла сбросить лишние килограммы многим знаменитостям, в том числе Валерии, Николаю Баскову, Аните Цой, Филиппу Киркорову.

Содержание:

Диетолог Маргарита Королева

Известность Маргарите принесло ее успешное сотрудничество со многими звездами шоу-бизнеса. К своей профессии она подошла со всей серьезностью — закончила профильный институт Сеченова, практиковалась в клинической ординатуре, защитила кандидатскую диссертацию.

Двадцатилетний опыт в эстетической медицине и полученное образование помогли диетологу разработать собственную систему питания, которая обеспечивает не только похудение, но и сохранение полученного результата. Маргарита Королева написала много книг, посвященных похудению, которые пользуются спросом.

В 2005 году она основала свой центр эстетической медицины, где собрала большой коллектив специалистов. Маргарита имеет огромное количество наград, титулов и званий. Она считает, что нет единого способа похудения для всех. К каждому нужен индивидуальный подход. Суть диеты Маргариты Королевой — здоровое питание, не изнуряющее организм, и регулярная активность.

Особенности 9-дневной диеты

9-дневная диеты предполагает частое употребление пищи небольшими порциями (фото: lecenie.ru)
9-дневная диеты предполагает частое употребление пищи небольшими порциями (фото: lecenie.ru)

Диета Маргариты Королевой для похудения обещает не только избавить от лишних килограммов, но и укрепить иммунитет и очистить организм. Система питания чередует употребление продуктов разных групп и предполагает употребление большого количества воды. Длится диета девять дней. Каждые три дня — это отдельная монодиета с определенной пищей. Подробнее диета от Маргариты Королевой расписана здесь

Основные принципы диеты, рассчитанной на 9 дней:

  • кушать часто, небольшими порциями;
  • соблюдать правила раздельного питания;
  • выпивать до 2,5 л жидкости в день;
  • пить за полчаса до приема пищи или через 60 минут после;
  • последний прием пищи — до семи часов вечера;
  • исключить алкоголь, сладкие и газированные напитки;
  • отказаться от специй, приправ, соли;
  • использовать щадящие методы приготовления пищи (отваривание и готовка на пару)
  • не голодать, но и не переедать;
  • вести активный образ жизни.

Основные этапы

Первый этап диеты – употребление риса (фото: vomed.ru)
Первый этап диеты – употребление риса (фото: vomed.ru)

Девятидневная диета включает три этапа, каждый из которых длится три дня и предполагает употребление определенной однообразной пищи. Необходимо строго придерживаться последовательности смены продуктов и эмоционально настроиться на диету.

Методика похудения включает этапы:

  • первый — рисовый;
  • второй — куриный;
  • третий — овощной.

Первые три дня Маргарита предлагает кушать один рис. Его отваривают без специй и соли, предварительно замочив примерно 250 г с вечера в холодной воде. Утром вымоченный рис заливают кипяченной водой в соотношении 1:2 и отваривают 15 минут. Блюдо употребляют в течение дня, разделяя на шесть порций. Помимо воды разрешается пить зеленый чай.

На втором этапе монодиета Маргариты Королевой предполагает употребление куриного мяса. Это низкокалорийный продукт, который обеспечивает организм большим количеством белка, аминокислотами, витаминами и минералами. Куриные грудки или филе очищают от кожи и жира, после чего отваривают без соли и специй. Употребляют кг отварной постной курицы в течение дня, разделяя пищу на 6 порций. Пьют воду и пару чашек несладкого зеленого чая.

Завершающий этап диеты — употребление овощей. Они богаты клетчаткой, благодаря чему кишечник очищается от шлаков и токсинов. Овощи можно есть сырыми, отварными или в виде салата. Соль, специи, маринады, соленья, квашенные продукты исключаются. Не рекомендуется также употреблять картофель. В течение дня съедают около 800 г овощей, распределяя их на небольшие, но частые приемы пищи.

Примерное меню щадящего варианта диеты

Во время диеты пищу готовят щадящим методом (фото: remkes.info)
Во время диеты пищу готовят щадящим методом (фото: remkes.info)

Если резкое ограничение пищи невозможно из-за определенных причин, меню диеты можно сделать более щадящим. Этапы сохраняются те же, но рацион немного обогащается дополнительными продуктами.

Например, меню первых трех дней может выглядеть таким образом:

  • завтрак: порция отварного риса;
  • второй завтрак: зеленый чай без сахара;
  • обед: рисовая каша, приготовленная на пару с овощами;
  • полдник: травяной чай без сахара;
  • ужин: запеканка из риса, фруктов и орехов.

На втором этапе меню можно составить так:

  • завтрак: отварное куриное филе;
  • второй завтрак: зеленый чай без сахара, отварное яйцо;
  • обед: тушеное мясо индейки и рагу из овощей;
  • полдник: зеленый чай;
  • ужин: куриная грудка, приготовленная на пару.

Пример рациона для третьего этапа диеты:

  • завтрак: свежие овощи в сыром виде, зеленый чай без сахара;
  • второй завтрак; овощной натуральный сок;
  • обед: салат из свежих овощей (можно заправить небольшим количеством оливкового масла);
  • полдник: стакан свежих ягод;
  • ужин: овощное рагу.

Рецепты некоторых блюд

Овощной салат – одно из основных диетических блюд (фото: youtube.com)
Овощной салат – одно из основных диетических блюд (фото: youtube.com)

Планируя меню на каждый день, стоит учитывать, что блюда можно готовить только щадящим способом. Это отваривание, приготовление на пару, тушение, изредка — запекание. Например, на овощном этапе диеты от Маргариты Королевой можно включить в рацион паровую цветную капусту.

Для приготовления блюда нужно взять кг свежей цветной капусты. Овощ разделяют на соцветия, хорошо промывают и высушивают с помощью бумажного полотенца. Большие соцветия разрезают и помещают в пароварку (готовится 8-10 минут).

Для разнообразия диетического рациона можно приготовить салат из полезных трав. Сколько ингредиентов понадобится:

  • 150 г рукколы;
  • 150 г листьев салата;
  • 100 г спаржи;
  • 100 г базилика;
  • 150 г шпината.
  • сок из половины лимона.

Зелень тщательно промывают и высушивают. Ингредиенты можно не нарезать, а просто порвать руками. Салат заправляют соком лимона и подают к столу.

Одним из диетических видов мяса считается кролик. В отварном виде он хорошо подходит для худеющих. Его можно включать в рацион при выходе из диеты. Для приготовления блюда нужно взять 600 г мяса кролика и одну луковицу. Мясо тщательно промывают, помещают в кастрюлю с измельченным луком. Заливают водой и доводят до кипения. После этого уменьшают огонь и отваривают в течение 2-х часов. Готовое мясо можно кушать отдельно или вместе с бульоном.

Жидкость во время диеты

Во время диеты пить до 2,5 л воды (фото: medvoice.ru)
Во время диеты пить до 2,5 л воды (фото: medvoice.ru)

Один из основных советов Маргариты Королевой по похудению — употреблять достаточное количество жидкости. Необходимо выпивать ежедневно не менее 2,5 л. Помимо простой воды, можно использовать зеленый чай или минеральную воду без газа.

Между приемами пищи и питьем сохранять временные промежутки. Запивать еду или употреблять жидкость сразу после нельзя. Чай пить без сахара. Если обходиться без сладкого сложно, можно изредка использовать немного меда. Основное количество жидкости употребляют до пяти часов вечера.

Выход из диеты и закрепление результатов

Правильный выход из диеты помогает удержать обретенную стройность (фото: knowhowmed.org)
Правильный выход из диеты помогает удержать обретенную стройность (фото: knowhowmed.org)

Зачастую тяжелее всего не похудеть, а сохранить обретенную стройность после диеты. Переходить на привычное питание необходимо постепенно, не набрасываясь резко на жирную, высококалорийную и вредную пищу. Принципы здорового питания должны стать привычными.

Правила выхода из диеты:

  • постепенно вводить в рацион больше овощей, фруктов и нежирного мяса (кролик, индейка, постная говядина и телятина);
  • продолжать кушать часто, но небольшими порциями;
  • не употреблять фастфуд, соленья, маринады, копчености;
  • отказаться от кондитерских изделий и выпечки;
  • сохранять питьевой режим;
  • пищу отваривать, запекать или готовить на пару;
  • быть физически активным;
  • побольше гулять на свежем воздухе и полноценно отдыхать.

После диеты очень важно себя контролировать. Организм женщины настроился на правильное питание и резкое возвращение к вредной пище может свести на нет все усилия. Повторять монодиету можно один раз в полгода.

Физическая активность во время диеты

Чтобы похудеть, очень важно быть физически активным. Маргарита утверждает, что необходимо как можно больше двигаться. Эффективным будет даже отказ от лифтов и транспорта. По возможности стоит регулярно посещать спортзал или подобрать занятия по вкусу. Это могут быть танцы, йога, фитнес, аэробика, плавание.

По утрам можно осуществлять пробежки. После бега полезно принимать контрастный душ. Он помогает укрепить иммунитет и улучшить состояние организма. Если возможности посещать спортзал нет, то можно выполнять несложные упражнения дома. Утренняя зарядка, пробежки, регулярные прогулки на свежем воздухе станут вашими помощниками в приобретении стройной фигуры.

Преимущества, недостатки и противопоказания методики

Диета Королевой для похудания имеет свои плюсы и минусы. Перед ее использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку резкие ограничения в пище могут подойти далеко не всем.

Преимущества диеты:

  • позволяет сбросить от 5 до 10 кг за 9 дней;
  • сохраняет длительный эффект при правильном выходе из диеты и регулярном здоровом питании;
  • очищает организм от токсинов и шлаков.

Недостатки методики:

  • может подорвать здоровье при ослабленном иммунитете;
  • однообразная пища — стресс для организма, особенно если человек не привык к ограничениям в еде;
  • подходит только тем, кто уже привел в норму свое питание;
  • может вызывать слабость, тошноту, головокружение.

Противопоказания к применению диеты:

  • беременность и период лактации;
  • острые и хронические заболевания пищеварительной системы;
  • болезни печени и почек;
  • психоэмоциональные нарушения;
  • ослабленный иммунитет и частые заболевания;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • эндокринные болезни;
  • гормональные сбои;
  • период реабилитации, лечения или восстановление после операции;
  • сахарный диабет;
  • ожирение.

Примеры других диет Королевой

Кефирная диета рассчитана на 6 дней (фото: zakupka.tv)
Кефирная диета рассчитана на 6 дней (фото: zakupka.tv)

Не меньшей популярностью пользуется диета Маргариты, которая рассчитана на неделю. Она относится к разгрузочным и позволяет сбросить 2-3 кг. Методика предполагает употребление определенных продуктов в одно и то же время с одинаковыми интервалами.

Рацион, рассчитанный на 7 дней, может включать следующие продукты:

  • творог (100-500 г в день);
  • мясо курицы (200-400 г в день);
  • огурцы (до 8 штук в день);
  • обезжиренный кефир;
  • картофель.

Продукты распределяют на весь день и кушают примерно через каждые полтора-два часа. Также пьют до 2,5 л жидкости. Перед сном можно выпить полстакана кефира. Исключают употребление сахара, соли, специй и масла.

Еще один пример экспресс диеты Маргариты Королевой — кефирная диета на 6 дней. Это весьма низкокалорийная система питания, которая позволяет сбросить от 3-х до 9-ти кг. Ее можно использовать только при отменном физическом и психологическом здоровье.

Во время диеты ежедневно употребляют литр кефира (жирность не выше 1%) и кг свежих овощей и фруктов. Нельзя есть картофель, бобовые, оливки, бананы и виноград. Кушают 6 раз в день, пьют не меньше 2-х л воды. В первой половине дня лучше употреблять фрукты, во второй — овощи.

Интервью с Маргаритой Королевой на тему похудения

Маргарита Королева до и после похудения (фото: reviewersmi.ru)
Маргарита Королева до и после похудения (фото: reviewersmi.ru)

В одном из интервью, данном «Комсомольской правде» в 2015 году, Маргарита поделилась некоторыми советами похудения. Она говорила, что не любит термин «диета», ей больше по душе слово «режим». Диетолог считает, чтобы сохранить стройность необходимо изменить свой взгляд на пищу и сделать правильное питание регулярным.

«Результат любой – даже самой эффективной диеты — не будет стабильным, если вы вернетесь к беспорядочному питанию. Если перейдете опять на пиццу и жареное мясо – плакали ваши достижения! Пока сидите на диете, подумайте о том, что теперь вам нужно есть по-другому, перестройте свою философию питания» — утверждает Маргарита.

Диетолог акцентировала внимание на правильном сочетании продуктов и необходимости двигаться как можно больше.

«Каждый день на столе у вас обязательно должны быть: зерновые продукты — крупы, овощи, и два-три фрукта. Сложные углеводы в крупах дадут нам энергию на весь день, но это высококалорийные продукты, поэтому каши нужно передвинуть на завтрак. Сочетать же их рекомендую не с молоком, а с ягодами, овощами и растительным маслом.»

Советы и личные секреты Маргариты Королевой

Королева считает, что здоровое питание должно войти в привычку (фото: bdsalads.ru)
Королева считает, что здоровое питание должно войти в привычку (фото: bdsalads.ru)

Известный диетолог считает, что похудеть возможно в любом возрасте. Это немного сложнее сделать в 50 лет и старше, но правильное питание и активный образ жизни помогут достичь желаемых результатов.

Советы диетолога Маргариты Королевой:

  • придерживаться принципов дробного питания (кушать 5-7 раз в день небольшими порциями);
  • не пропускать завтрак (лучше покушать в течение первого часа после пробуждения);
  • белки хорошо сочетать с овощами, крупы — с овощами и ягодами;
  • ужинать не позднее семи часов вечера;
  • если хочется сладкого, к чают добавить ложку меда;
  • пить много воды (до 2,5 л в день);
  • в качестве перекусов использовать фрукты, овощи, зелень, салаты, орехи, цельнозерновой хлеб, несладкий йогурт;
  • регулярно двигаться и быть физически активным;
  • перестроить свою философию питания.

Диета Королевой направлена на снижение веса с помощью здорового питания, которое не изнуряет организм и обеспечивает его необходимыми витаминами и минералами. Одна из самых популярных методик похудения — 9-дневная диета, которая разделена на три этапа. Каждые три дня можно кушать определенный продукт — рис, курицу и овощи. Важным аспектом похудения создательница методики считает употребление достаточного количества жидкости и регулярные физические нагрузки. В видео ниже приведены советы диетолога Маргариты Королевой, как похудеть навсегда.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий