Диета Ларисы Долиной: результативность и меню

Минус 25 кг на кефирной диете – реальный результат (фото: telegraf.com.ua)

Лариса Долина долгое время боролась с избыточным весом и перепробовала множество диет. Эффективно похудеть ей помогла кефирная диета, составленная психотерапевтом Дмитрием Сайковым. Ее действие направленно на очищение организма и ускоренное жиросжигание. Конечно, для быстрейшего похудения кефирная диета Долиной должна дополняться физическими нагрузками и косметическими процедурами. Результат того стоил: певица похудела на 25 килограммов!

Содержание:

Общие правила и принципы диеты Долиной

Основной продукт долинского рациона – это 1%-й кефир. Эффективность системы питания объясняется сниженной калорийностью и правильным сочетанием белков и углеводов. Основные правила похудения:

  • Суточная калорийность составляет до 700 кКал. Организм входит в состояние стресса и быстро теряет вес. За неделю можно потерять 7-10 килограммов.
  • Ежедневно нужно выпивать не менее 500-700 г кефира – это хорошее средства для нормализации пищеварительных процессов и улучшения микрофлоры кишечника.
  • За сутки до диеты желательно устроить разгрузочный день, чтобы подготовить организм к ограничениям.
  • Питаться нужно дробно, каждые два часа. Регулярное поступление еды заставляет желудок работать, а худеющий не страдает от постоянного чувства голода.
  • Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
  • Воду потреблять в ограниченном количестве – 2 стакана в сутки. Утро должно начинаться с чашки зеленого или травяного чая.
  • Для ускорения похудения певица рекомендует проводить процедуры по очистке кишечника.
  • Готовить блюда нужно на пару или варить, жареная пища категорически противопоказана.

Первые 2 дня из организма выходит лишняя жидкость, только на 3 сутки начинается интенсивное жиросжигание. После перехода к прежнему режиму питания 2-3 кг в любом случае вернутся обратно.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рационе могут присутствовать отруби для улучшения перистальтики (фото: babyben.ru)
В рационе могут присутствовать отруби для улучшения перистальтики (фото: babyben.ru)

Кефирная диета Ларисы Долиной основана на следующих продуктах:

  • Овощи (огурцы, морковь, отварной картофель, кабачки, помидоры).
  • Яблоки, грейпфруты, апельсины, ягоды, киви.
  • 1%-й кефир, нежирная сметана и творог, твердый сыр.
  • Нежирные сорта мяса (курица, индейка, телятина).
  • Нежирная рыба (судак, хек, минтай, окунь, щука).
  • Отруби овсяные.
  • Злаковые хлебцы.
  • Яйца.

Запрещенные продукты:

  • Газированные напитки, пакетированные соки, алкоголь.
  • Жирные сорта мяса и рыбы.
  • Белый хлеб, выпечка, кондитерские изделия.
  • Колбасы, консервы, маринады, соленья.
  • Снэки, фастфуд.
  • Макаронные изделия.
  • Сухофрукты, бананы, виноград.

Подробное меню

Лариса Долина выглядит и чувствует себя отлично (фото: divomix.com)
Лариса Долина выглядит и чувствует себя отлично (фото: divomix.com)

3-х дневная кефирная диета от Ларисы Долиной:

День Ориентировочное меню
1-й Завтрак: омлет из 2 яиц.

Второй завтрак: яблоко, стакан кефира.

Обед: куриный бульон (300 г), хлебец (15 г).

Полдник: стакан кефира.

Ужин: рыба на пару (150 г), салат с морковью (100 г).

Перед сном: стакан кефира

2-й Завтрак: квашеная капуста (150 г).

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: суп овощной (250 г).

Полдник: стакан кефира.

Ужин: картофель отварной (250 г).

Перед сном: стакан кефира

3-й Завтрак: яйцо всмятку, салат с морковью и яблоком (100 г).

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: винегрет без подсолнечного масла (200 г).

Полдник: стакан кефира.

Ужин: курятина на пару (150 г), помидор.

Перед сном: стакан кефира

Строгая диета на 7 дней:

День Ориентировочное меню
1-й В течение дня выпить 600 мл кефира и съесть 400 г картофеля в мундире
2-й 500 мл кефира и 400 г нежирного творога
3-й 500 мл кефира и 400 г яблок и моркови (сырой)
4-й 500 мл кефира и 400 г отварного филе без соли
5-й 500 мл кефира и 400 г яблок и моркови (сырой)
6-й 500 мл кефира и 1,5 л минеральной воды
7-й 500 мл кефира и 400 г фруктов

Диета может продолжаться до 2-х недель, меню не меняется, только чередуются дни.

Совет диетолога. Диета Ларисы Долиной  жесткая. Низкокалорийные диеты эффективно действуют не более двух недель, затем организм адаптируется к новому типу питания и перестает сжигать излишки жира. Серьезные ограничения в рационе — это сложное испытание для желающих похудеть, так как они могут привести к депрессивным состояниям. Кроме того, такой режим диеты легко может вызвать срыв, вплоть до развития булимии. Это объясняется исключением сложных углеводов из рациона питания. Ограничение количества и калорийности пищи не должно приводить к недостатку жизненно важных веществ, поэтому стоит обращать особое внимание на содержание витаминов, микроэлементов и минеральных веществ даже в диетическом питании.

Как правильно выходить из диеты

Кефирная диета не считается полноценной и не может быть постоянным рационом (фото: kishechnic.ru)
Кефирная диета не считается полноценной и не может быть постоянным рационом (фото: kishechnic.ru)

На кефире похудеть несложно, куда сложнее удержать результат и не дать килограммам вернуться. Поэтому выходить из диеты нужно плавно. Ограничения в сладостях, жирной и жареной пище нужно соблюдать и в дальнейшем. Порции увеличивают на 10-15%, постепенно вводят блюда с овощами, крупами, рыбой, мясом.

Важно соблюдать питьевой режим: в сутки выпивать не менее 2-х литров жидкости. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпить стакан воды – это ослабит чувство голода и не позволит съесть слишком большую порцию. Нельзя забывать о спорте – длительные прогулки, зарядка, регулярные тренировки поддерживают мышцы в тонусе и помогают отвлечься от чувства голода.

Однообразие диетического питания выдержать сложно, поэтому срывы у худеющих бывают нередко. От мыслей о еде помогают отвлечься спортивные тренировки, бытовые дела, ароматерапия, йога и медитация.

Если чувство голода невыносимо, можно выпить стакан кефира, чая с имбирем или съесть горсть ягод. Если все-таки человек не выдержал и наелся до отвала, следующий день должен быть разгрузочным – на кефире и яблоках, а сама диета продлена на 3-4 дня.

Противопоказания и побочные эффекты

При резком ухудшении самочувствия диету нужно прекратить (фото: hozuyut.ru)
При резком ухудшении самочувствия диету нужно прекратить (фото: hozuyut.ru)

Данная система имеет ряд противопоказаний:

  • Болезни печени и почек.
  • Хронические заболевания сердца.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) – гастрит с повышенной кислотностью, колит, язва, панкреатит.
  • Аллергия на молочные продукты.
  • Беременность и лактация.
  • Детский и пожилой возраст.

Низкая калорийность сказывается на общем самочувствии. Человек может испытывать слабость, головокружение, вялость. Низкое содержание витаминов может отразиться на состоянии кожи и волос, поэтому диетологи рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Диеты со строгими ограничениями подходят только здоровым людям, поскольку могут спровоцировать обострение  хронических заболеваний. Перед тем, как сесть на кефирную диету, рекомендуется пройти обследование и посоветоваться с диетологом.

Плюсы и минусы диеты, полезные рецепты

Повторять диету можно не чаще, чем раз в 3 месяца (фото: moneyandyou.ru)
Повторять диету можно не чаще, чем раз в 3 месяца (фото: moneyandyou.ru)

Основные преимущества диеты:

  • Эффективность – возможность за короткие сроки потерять 7-20 килограммов веса.
  • Доступность. Все продукты, входящие в меню, можно найти в супермаркете и на рынке.
  • Нормализация функций пищеварительной системы. Кефир мягко и быстро очищает кишечник и улучшает микрофлору.

Недостатки диеты:

  • Питание недостаточно сбалансировано и может сказаться на самочувствии.
  • Диета на кефире строгая и не даст желаемого результата, если не придерживаться всех рекомендаций.
  • Людей, которые привыкли много есть, будет преследовать чувство голода.
  • Не рекомендуется для жаркого времени года: минимальное потребление воды может привести к обезвоживанию.

Пара полезных рецептов:

  • Овощной салат. Ингредиенты: пекинская капуста, огурец, морковь, болгарский перец, зелень, льняное масло. Морковь очистить и натереть. Болгарский перец и огурец нарезать ломтиками, капусту нашинковать. Добавить зелень и льняное масло, хорошенько перемешать. Желательно есть без соли, для вкуса добавить лимонный сок.
  • Овощной смузи. Ингредиенты: болгарский перец, стебель сельдерея, лимон, огурец, морковь. Овощи нужно нарезать небольшими дольками и перемолоть в блендере. Отжать лимонный сок и добавить к овощам. Охладить в холодильнике.

Отзывы и цена диеты

Диета не ударит по семейному бюджету (фото: bezpuza.ru)
Диета не ударит по семейному бюджету (фото: bezpuza.ru)

Диетологи считают диету Долиной слишком суровой. При резком выходе из нее килограммы быстро возвращаются, а из-за несбалансированного рациона могут начаться проблемы со здоровьем. Однако люди, испробовавшие ее на себе, отмечают хорошие результаты.

  • Анна, 33 года: «Сижу на такой диете, когда нужно быстро сбросить вес. В основном перед пляжным сезоном. За неделю худею на 3-4 килограмма, но мне больше и не нужно. Чувствую себя отлично».
  • Ирина, 42 года: «Диета Долиной, конечно, сложная. Но главное отучить себя от привычки каждый час заглядывать в холодильник – и килограммы будут уходить. За 2 недели сбросила 10 килограммов, лучше стал работать кишечник. Чувство голода, конечно, есть, но жить можно».

В меню входят обычные продукты, которые можно приобрести в любом магазине. В общей сложности, на неделю потребуется не более 800-900 рублей. Это 4 литра кефира, овощи и фрукты, а также нежирное мясо.

В рубрике «звездные диеты» рассказывается о диете Ларисы Долиной. Мнение диетологов, меню и полезные советы в видео ниже.


5,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий