Диета Екатерины Миримановой: худеем легко и с удовольствием

Екатерина Мириманова – женщина, создавшая свою фигуру сама (фото: kleo.ru)

Вопрос о том, что есть и при этом похудеть, не теряет актуальности несмотря на огромное количество предлагаемых диет. Интернет-ресурсы и печатные издания описывают разнообразные системы питания, обещающие снизить массу тела в короткие сроки. Большинство из них довольно жесткие, требуют тщательного контроля меню и отказа от ряда продуктов. Диета Екатерины Миримановой выгодно отличается от большинства систем похудения тем, что не запрещает лакомиться любимыми продуктами. Основное ее требование – соблюдать режим питания и прислушиваться к потребностям своего организма.

Содержание:

Биография Екатерины Миримановой

СМИ называют Екатерину Мириманову идеальным проектом самой себя. Своими успехами в контроле веса она с удовольствием делится с другими, выпустив уже более 20 книг о похудении общим тиражом более 3 млн экземпляров.

От природы Катя полная. С детства пыталась добиться стройности фигуры с переменным успехом. Набор веса после рождения ребенка совпал с жизненными стрессовыми ситуациями. В результате масса тела стала стремительно увеличиваться и достигла 120 кг при росте 175 см. Эта отметка стала для Екатерины толчком к необходимости что-то предпринять для похудения.

За полгода ей удалось избавиться от 50 кг, еще через год она весила 60 кг. Миримановой удалось обойтись без голодания, приема таблеток для похудения и липосакции. Она разработала собственную систему борьбы с избыточной массой тела, которую назвала «Минус 60». Сегодня Екатерина Мириманова – популярный журналист, автор книг о своей системе похудения, тренер и эксперт по здоровому питанию.

Параметры фигуры, возраст, рост, вес на 2018

Екатерине удалось за полтора года решить проблему избыточного веса (фото: findfood.ru)
Екатерине удалось за полтора года решить проблему избыточного веса (фото: findfood.ru)

Екатерина с детства борется с лишним весом. Реальные проблемы начались на фоне гормонотерапии для возможности зачатия и последовавшей затем непростой беременности. К моменту рождения ребенка ее вес уже достиг отметки 90 кг. А когда дочке исполнилось полгода, ее мама весила почти 120 кг.

Катя вспоминает, что ей надоело чувствовать себя хорошим профессионалом и добрым товарищем, но непривлекательной женщиной. Желание ощущать себя молодой красавицей подтолкнуло к решению скорректировать фигуру. Женщине удалось похудеть на 60 кг.

В этом году Екатерина отметит свое 36-летие. Ей удается сохранять параметры фигуры, которые были достигнуты еще 10 лет назад, после принятого решения похудеть.

Сегодняшние параметры фигуры Екатерины:

  • вес – 60 кг;
  • рост – 175 см;
  • объем груди – 91 см;
  • обхват талии – 63 см;
  • окружность бедер – 91 см.

Принципы и правила диеты

Завершающий прием пищи в диете предусмотрен не позднее 6 часов вечера (фото: fitnessmag.fr)
Завершающий прием пищи в диете предусмотрен не позднее 6 часов вечера (фото: fitnessmag.fr)

Главные принципы диеты – обязательность завтраков, обедов и ужинов с исключением перекусов. При этом последний прием пищи – в 18.00, позднее можно только пить воду, чай или красное сухое вино.

Правильная диета по Миримановой подчиняется принципам:

  • не зарекаться от нарушений питания, называть их спадами, прощать себя и двигаться дальше;
  • тщательно планировать каждый прием пищи по времени, объему и блюдам;
  • не забывать пить воду не менее 2 л в день, но не заставлять себя пить через силу;
  • разрешать себе есть любую еду на завтрак.

Похудение будет успешным, если соблюдать следующие правила выбора продуктов для ежедневного меню:

  • заменить молочный шоколад черным и постепенно переходить на те его сорта, где больше всего какао;
  • отдавать предпочтение пропаренному рису;
  • не сочетать с другими продуктами мясо, рыбу и морепродукты, съедать их как отдельное блюдо;
  • при выборе алкогольных напитков ограничиться сухим красным вином.

Еще несколько секретов для диеты:

  • если активный день начинается очень рано и есть еще не хочется, делать 2 завтрака: один – легкий после пробуждения, другой – полноценный в обычное время;
  • всегда держать в поле зрения бутылку или кувшин с водой, это помогает соблюдать питьевой режим без напряжения;
  • ужин должен быть очень легким и не поздним: не ранее 17.00 и не позднее 20.00, если уложиться в сроки «до 18 часов вечера» никак невозможно.

Подробнее диета от Екатерины Миримановой расписана здесь.

Психологический настрой, мотивация

Процесс похудения – это удовольствие видеть себя здоровой и красивой (фото: tolstuh.net)
Процесс похудения – это удовольствие видеть себя здоровой и красивой (фото: tolstuh.net)

Первым шагом на пути к фигуре мечты должна быть правильная психологическая мотивация. Вы худеете не для того, чтобы кому-то понравиться или чего-то добиться. Стройная фигура – это удовольствие видеть себя красивой в зеркале, хорошо себя чувствовать. Похудение нельзя воспринимать как мучение, связанное с режимом и лишениями. Система Кати Миримановой дает возможность корректировать вес легко и с удовольствием, поэтому дает стабильные и высокие результаты.

Правильный психологический настрой на похудение – это понимание того, что путь к стройной фигуре займет не один месяц. Новые пищевые привычки, режим еды позволят стабилизировать желанный вес, но для их формирования понадобится время.

Примерное меню надо составлять заранее. План поможет учесть все желания, распределить в течение недели любимые лакомства и диетические блюда.

О разрешенных и запрещенных продуктах

Прелесть диеты в том, что на завтрак разрешается съесть любое блюдо, будь то гамбургер с жареным картофелем или бисквитный торт с масляным кремом. Благодаря такому питанию, дальнейшие ограничения переносятся без стресса для организма. А вот по рациону для обеда и особенно ужина есть ограничения. Мясные и рыбные блюда желательно ни с чем не сочетать. Избегать крахмалистых овощей и круп, сладких фруктов. Для ужина выбирать максимально легкие блюда.

Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных в течение дня:

Прием пищи Разрешено Запрещено
Завтрак
  • Ограничений нет ни по выбору блюд, ни по способу их приготовления
  • Не надо наедаться до отвала огромной порцией. Помните, что объем еды должен быть одинаковым для всех трех трапез дня
Обед
  • мясо, рыба, морепродукты;
  • рис или гречка;
  • ржаные сухарики;
  • майонез, сметана, растительные масла (около чайной ложки);
  • любая зелень, пряные травы и специи
  • сочетать мясо с картофелем, макаронами, бобовыми, хлебом, крупами;
  • есть мучные изделия, особенно сладкую выпечку;
  • ограничить соления, копчености, маринады
Ужин
  • яблоки, сливы, ананасы, киви, цитрусовые, арбуз;
  • чернослив;
  • рис любой, кроме белого шлифованного, гречка;
  • творог, кефир жирностью не выше 5%;
  • мясо, рыба, морепродукты, яйца
  • картофель, грибы, батат, тыква, горошек, кукуруза, баклажаны, авокадо;
  • маринады, соления, копчености, рыбные консервы;
  • колбасные и сосисочные изделия
  • йогурты с добавками

Из напитков под запрет попадают любые сладкие газировки, алкоголь за исключением красного сухого вина. Для чая, кофе, соков из разрешенных фруктов и овощей, газированной минеральной воды ограничений нет.

Примерное меню на неделю с рецептами и правила его составления

Для эффективности диеты надо заранее планировать меню на неделю. Так проще учесть в рационе желаемые блюда, удобнее сделать закупки нужных продуктов и приготовить полезные блюда.

Меню на каждый день подробно расписанной диеты Миримановой:

День Завтрак Обед Ужин
Пн Сырники с вареньем, йогурт, чай Вегетарианский борщ, тушеная свинина, сок из яблок Запеченная куриная грудка с травами, чай
Вт Овсянка на молоке, яйцо всмятку, тост с джемом и кофе Свекольник, плов с нежирной бараниной, сок из груш Творог с кусочками яблока и черносливом, кофе
Ср Творожная запеканка, фруктовый салат с йогуртом, чай Капустник, паровые рыбные котлеты с морковным пюре, ананасовый сок Запеченная в фольге форель, яблочный сок
Чт Яичница с помидорами, сыром и зеленью, тост с джемом, кофе Суп на овощном бульоне с рисом, запеченная рыба с кабачками, сок из моркови и сельдерея Омлет с помидорами, чай
Пт Гречневая каша, тост с ветчиной и салатными листьями, чай Уха, гречневая каша с тушеными овощами, чай Тушеная говядина с морковью и кабачками, кофе
Сб Омлет с любыми овощами, круассан, фруктовый джем, кофе Овощной суп с макаронами, паровые телячьи котлеты с пюре из кабачков, сливовый сок Творожная запеканка, ананасовый сок
Вс Творожная масса с фруктами, тост с слабосоленой семгой, чай Куриный бульон с ржаными сухариками, овощное рагу, апельсиновый сок Тушеные морепродукты на выбор, кофе

Рецепты салатов от Екатерины Миримановой

Свекольно-морковный. Крупную свеклу отварить, остудить, очистить, измельчить в блендере. Небольшую морковку и луковицу очистить, мелко нарезать и пассеровать до мягкости с растительным маслом. Затем измельчить в блендере и перемешать со свеклой. Салат посолить по вкусу, добавить чайную ложку лимонного сока.

Салат с тунцом. Содержимое банки консервированного тунца в собственном соку размять вилкой. Добавить мелко порванные на кусочки 3 салатных листа, порезанные кубиками средний помидор и отварное яйцо, 2 столовые ложки нежирного творога. Все перемешать, немного посолить, заправить лимонным соком.

Физическая активность

Для успеха диеты ее надо дополнять физическими упражнениями (фото: 1.bp.blogspot.com)
Для успеха диеты ее надо дополнять физическими упражнениями (фото: 1.bp.blogspot.com)

Диетическое питание обязательно должно сопровождаться разумной физической активностью. Для начала нужно выделять 20 минут на упражнения дома. Подойдут любые занятия, которые нравятся: прыжки со скакалкой, качание пресса, даже танцы.

По мере снижения веса добавляют посещение спортзала или другую активность, чтобы похудение не останавливалось. Важно, чтобы занятия не были утомительными и приносили удовольствие.

Методика Миримановой для мужчин

Мужчинам, как и женщинам, свойственна повышенная тяга к ряду продуктов (фото: zebra-tv.ru)
Мужчинам, как и женщинам, свойственна повышенная тяга к ряду продуктов (фото: zebra-tv.ru)

По мнению автора диеты минус 60, мужчины точно так же, как и женщины, должны прислушиваться к биоритмам своего организма, следить за его потребностями и по возможности их удовлетворять. Не только женщине в какие-то из дней невыносимо хочется сладкого или, наоборот, мясного. Просто мужчины не обращают внимания на такие желания. Мужчине, стремящемуся похудеть, не нужно заглушать тягу к тому или иному продукту. Его вполне можно съесть на завтрак, не терзая себя угрызениями совести.

Рекомендации Миримановой для худеющих мужчин:

  • обращайте внимание, когда и что вы едите: если хочется съесть что-то неполезное перед телевизором или за компьютером, спросите себя, чем полезным это можно заменить;
  • постепенно перестраивайте свои пищевые привычки в пользу регулярного питания полезными продуктами;
  • старайтесь ужинать как можно раньше (но не ранее 17 часов);
  • строго соблюдайте временные рамки и количество приемов пищи: завтрак, обед и ужин – обязательно, перекусы отменяются, до 12 часов дня ограничений на еду нет;
  • не отказывайте себе в кофе, чае, бокале красного сухого вина: эти напитки допустимы даже поздно вечером, когда кушать уже нельзя.

Система Миримановой для будущих мам

Питание по системе Миримановой обеспечивает беременную всеми необходимыми веществами (фото: angela.org.ua)
Питание по системе Миримановой обеспечивает беременную всеми необходимыми веществами (фото: angela.org.ua)

Если женщина питается по системе «Минус 60» и забеременела, это не повод отказываться от диеты. Рацион от Кати Миримановой и режим питания прекрасно подходят беременным, обеспечивая будущего малыша всем необходимым. Система предполагает щадящие виды приготовления, полноценный набор овощей и фруктов, мяса и рыбы, круп и молочных продуктов.

Приятным бонусом применения системы для будущих мам станет хорошее самочувствие и отсутствие избыточного веса после родов.

Выход из диеты

Система похудения от Кати Миримановой предполагает постепенное изменение пищевых привычек. Человек привыкает питаться в одно и то же время, выбирать полезные продукты, не переедать. Диета становится образом жизни, поэтому не требует специального выхода из нее.

Сама автор системы утверждает, что жизнь после диеты должна следовать правилу: завтрак – для себя, обед – разделенный с другом и ужин – не отданный врагу, но значительно облегченный.

Уход за кожей

Пилинг с молотым кофе выравнивает кожу, тонизирует, помогает от растяжек (фото: wlooks.ru)
Пилинг с молотым кофе выравнивает кожу, тонизирует, помогает от растяжек (фото: wlooks.ru)

Когда масса тела увеличивается, а затем на фоне диеты снижается, нередко на коже становятся видны неэстетичные пигментированные полоски – растяжки (или стрии). Мириманова рекомендует не затягивать с их коррекцией, потому что от застарелых растяжек избавиться труднее. Хороший эффект в борьбе с ними дает пилинг с молотым кофе. Его частички не только снимают верхний слой кожи, но и тонизируют, заставляя клетки быстрее восстанавливаться.

После кофейного пилинга полезно провести самомассаж кожи в зоне растяжек – простыми мягкими движениями по часовой стрелке, чтобы стимулировать микроциркуляцию. Для массажа используйте аптечное мумие. Это природное вещество обладает высокой активностью и стимулирует кровоснабжение тканей, ускоряет избавление от растяжек, помогает бороться с целлюлитом. Мумие перед массажем растворяют в растительном масле или смешивают с нежирным кремом, а при склонности к аллергии разводят в воде.

Ежедневное массирование кожи полезно даже при отсутствии растяжек. Оно позволяет держать ее в тонусе.

Преимущества и недостатки методики

Постепенное снижение веса помогает в дальнейшем сохранять его стабильным (фото: v.img.com.ua)
Постепенное снижение веса помогает в дальнейшем сохранять его стабильным (фото: v.img.com.ua)

Важное преимущество диеты по Миримановой в том, что снижение веса происходит постепенно, без стресса для организма. Новая система питания постепенно становится ежедневной привычкой. Это помогает сохранять вес стабильным, даже когда удалось похудеть до желаемой отметки, и придерживаться диеты больше нет причин.

Среди других преимуществ диеты:

  • нет ограничений в продуктах, поэтому нет риска «срывов» с диеты;
  • возможность кушать любимые лакомства;
  • отсутствие психологического стресса по поводу отклонений от правил питания.

Недостаток диетического питания – запрет на еду после 18.00. Это ограничение не только тяжело переносится из-за голода. Оно способно спровоцировать застой желчи. Избыточные углеводы на завтрак перегружают поджелудочную железу, а ограничение белков негативно отражается на состоянии сердца и сосудов.

Система похудения по Миримановой неприменима при сахарном диабете, болезнях сердца, органов желудочно-кишечного тракта, проблемах с желчным пузырем и после холецистэктомии.

Интервью с Екатериной Миримановой на тему похудения

Екатерина Мириманова: “Вы можете любить ту жизнь, которая у вас есть сейчас, а можете жить такой жизнью, которая вам нравится” (фото: i42.woman.ru)
Екатерина Мириманова: “Вы можете любить ту жизнь, которая у вас есть сейчас, а можете жить такой жизнью, которая вам нравится” (фото: i42.woman.ru)

Автор методики, по которой худеют многие женщины, всегда готова ответить на вопросы о том, как сбросить вес. В своем интервью для сайта misto.zp.ua (25.05.2011) она рассказала, как начать худеть и каких ошибок надо избегать на пути к идеальному весу.

Екатерина, так с чего необходимо начать процесс сброса веса?

— Начните с того, что перестаньте есть по вечерам, затем перенесите все традиционно запрещенные продукты на период «до 12 дня», и уже это, как правило, дает некоторые результаты.

В чем уникальность вашей системы?

— Это комплексный подход, позволяющий кушать любимые продукты в тех количествах, в которых вам этого хочется и при этом не только не поправляться, а худеть. Не принимая при этом БАД и лекарственных препаратов. Много внимания я уделяю психологии худеющих, поскольку сама прошла весь путь от начала до конца без посторонней помощи.

Какие самые опасные ошибки совершают женщины, пытаясь похудеть, и как с ними бороться? 

— Самое опасное – исключение продуктов из рациона и разгрузочные дни. Они не только ведут к неизбежным срывам, но и чреваты тем, что могут привести к булимии и анорексии. Ну и конечно фанатичность. Не пытайтесь ставить себе сверхцели или заниматься в спортзале по три часа в день. Рано или поздно вам это надоест, и вы вернете утраченный в порыве фанатизма вес сторицей.

Советы от Екатерины Миримановой

Постарайтесь постепенно отказаться от добавления сахара в кофе или чай по утрам. Исключать из рациона соль не нужно, но ее употребление ограничьте до 2 г в день.

Успешно похудеть и при этом хорошо себя чувствовать помогут несколько советов от Кати Миримановой:

  • систематически принимайте поливитамины;
  • ешьте маленькими порциями – не больше 250-400 г на один прием;
  • выработайте привычку садиться за стол в одно и то же время;
  • не устраивайте разгрузочных дней, которые нарушат обменные процессы и затормозят процесс снижения веса.

Личные секреты от создательницы методики

Возможность съесть десерт с утра облегчает отказ от него вечером (фото: images6.fanpop.com)
Возможность съесть десерт с утра облегчает отказ от него вечером (фото: images6.fanpop.com)

Больше всего вопросов и сомнений в диете 60 от Екатерины Миримановой вызывают вечерние ограничения в еде. С одной стороны, как раз перед сном особенно хочется есть. К тому же, далеко не каждому удается поужинать в 18.00, ведь продолжительность рабочего дня у всех разная. С другой стороны, именно на вечер обычно назначаются званые ужины и торжества с обильным угощением. По поводу вкусных десертов, предлагаемых на таких мероприятиях, секрет от создательницы методики «Минус 60» таков: пообещайте себе съесть такой же кусочек торта завтра, прямо с утра.

А вот еще несколько секретов, которыми делится Екатерина Мириманова:

  • перед походом на торжество с угощениями поешьте дома: легкий ужин полезными продуктами утолит аппетит и поможет удержаться от соблазнов в гостях;
  • возьмите с собой бутылку сухого красного вина: с ним не придется отказываться от того, чтобы выпить с друзьями на торжестве;
  • если от ужина в гостях никак нельзя отказаться, позвольте себе немного сыра и овощей;
  • на протяжении вечера разрешено пить кофе, воду или зеленый чай неограниченно;
  • похвалите кулинарное мастерство хозяйки и попросите упаковать с собой кусочек самого вкусного угощения: оно украсит вашу завтрашнюю утреннюю трапезу.

Отзывы диетологов и худеющих

Диетологи отмечают регулярное дробное питание как преимущество диеты (фото: watchfit.com)
Диетологи отмечают регулярное дробное питание как преимущество диеты (фото: watchfit.com)

Диетологи считают систему питания Екатерины Миримановой грамотной, поскольку один из основных ее принципов – регулярное дробное питание. Среди других ее позитивных сторон:

  • можно начинать и завершать диету в любой момент;
  • процесс похудения постепенный, небыстрый, но результат стойкий;
  • нет резких ограничений в выборе пищи, поэтому организм не испытывает стресс.

Отзывы о том, что воспользовались диетой 60 от Миримановой и остались очень довольны результатами, чаще всего пишут женщины после родов. Именно беременность, особенно повторная, часто провоцирует набор большого количества килограммов, которые потом трудно сбросить.

Отзывы похудевших:

  • Анжелика: другие диеты помогали средне, а тут сработало: минус 7 кг за 2 месяца.
  • Марина: вес держится, диета эффективная, сбросила 10 кг за 2 месяца.
  • Катерина: чудо-диета после родов, спустя 3 месяца влезла в джинсы, которые носила до беременности.

Упражнения на все группы мышц для похудения от Екатерины Миримановой смотрите в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий