Лишний вес значительно отравляет жизнь, неудивительно, что люди все время находятся в поиске действенных, а главное, безопасных для здоровья диет. Одной из самых популярных считается диета Пьера Дюкана: она способствует плавному снижению веса, нормализации обмена веществ и очищению организма. Главное – правильно рассчитать, сколько килограммов вам нужно сбросить, чтобы вести полноценный образ жизни и перестать комплексовать из-за особенностей фигуры.

Читайте также: Диета по Дюкану: этапы и меню

Содержание:

Расчет индекса массы тела

Свою идеальную массу тела очень легко рассчитать (фото:www.kinomogilev.com)
Свою идеальную массу тела очень легко рассчитать (фото:www.kinomogilev.com)

Формула Брокка. Самый простой способ расчета идеального веса – основной цели похудения. Берем калькулятор и считаем.

Для женщин: от роста в см отнимаем 100, а затем умножаем на 0,9.

К примеру: рост 160 см – 100 = 60

60*0.9 = 54 кг

Для мужчин: Поскольку у мужчин больший процент косно-мышечной ткани в организме, формулу немного изменяем: рост – (100+(рост-100):20)

К примеру: рост 180 см – (100+(180-100):20)=180 – (100+(80):20)=180 – (100+4)=76 кг

Читайте также: Диета Дюкана: рецепты для каждого дня

Таблица расчета веса по этапам диеты Дюкана

Длительность каждого этапа рассчитывается индивидуально (фото:www.racionika.ru)
Длительность каждого этапа рассчитывается индивидуально (фото:www.racionika.ru)

Фаза «Атака». По длительности она самая короткая, продолжительность – от 3 до 10 дней. Для похудения на 5-10 килограммов достаточно 3-х дней. Если лишний вес составляет 10-20 килограммов, этап «атака» длится 5 дней, для 20-30 килограммов – 7 дней, свыше 30 – 9-10 дней. Все просто, даже калькулятор ни к чему.

Фаза «Круиз или чередование». Расчет простой: на каждый оставшийся лишний килограмм приходится 5-7 дней: к примеру, если нужно сбросить 10 кг, фаза будет длиться 50 дней до получения результата (свыше 20 кг умножаем на 7). Калькулятор вам в помощь!

Фаза «Консолидация». Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, продолжаем придерживаться диеты. Расчет таков: на 1 сброшенный килограмм – 10 дней. Потеряли 20 килограммов, — этап «Консолидации» продлится 200 дней. Не волнуйтесь, диета хорошо сбалансирована и разнообразна, поэтому трудностей не вызывает.

Сводная таблица расчета веса

Лишние килограммы Фаза «Атака» Фаза «Круиз» Фаза «Консолидация»
5 3 дня 15 дней 50 дней
10 4 дня 50 дней 100 дней
20 5 дней 120 дней 200 дней
25 7 дней 155 дней 225 дней
30 8 дней 190 дней 300 дней
35 9 дней 160 дней 350 дней
40 и более 10 дней 330 дней 400 дней

Интересное видео об особенностях похудения по методике Дюкана смотрите в видео ниже.