Диета для сжигания жира на животе: рекомендации, особенности, ориентировочное меню

Специалисты утверждают, что не бывает локального похудения: при диете и занятиях спортом сжигание жира происходит равномерно. Вы сможете откорректировать форму мышц, придав им нужные изгибы, а убрать лишние килограммы возможно только при помощи диеты. Важно понимать, что голодание – это не панацея, после этого организм еще активнее начнет накапливать жир. Подойти к вопросу выбора диеты нужно грамотно, чтобы результат радовал долго! Предлагаем вашему вниманию жиросжигающую диету, которая поможет сделать животик плоским и привлекательным.

Читайте также: Диета для быстрого похудения живота: особенности, рекомендации специалистов, ориентировочное меню

Содержание:

Что нужно, чтобы ускорить процесс сжигания жира

Процесс сжигания жира запускается только во время интенсивных нагрузок(фото: www.webdiana.ru)
Процесс сжигания жира запускается только во время интенсивных нагрузок(фото: www.webdiana.ru)

Давайте поговорим о процессе жиросжигания. Почему невозможно с помощью чудо таблеток и чаев расщепить залежи жира. Дело в том, что запасы энергии хранятся в жировых клетках (липоцитах). Из них энергия высвобождается только по необходимости – для строительства клеточных оболочек, выработки гормонов и др. Чтобы получить энергию, организм должен расщепить триглицерид до жирной кислоты и глицерина – эти вещества в дальнейшем транспортируются по крови до места использования.

Однако жир покидает проблемные зоны неравномерно, это явление зависит от количества и активности рецепторов, а также кровотока в тканях. Там, где самой природой предусмотрены запасы жиров (живот, бедра и талия), уходить он будет намного медленнее. Чтобы триглицерид, покинувший клетку, не вернулся обратно, его нужно израсходовать: к примеру, на энергию для мышц. А это можно сделать только при помощи кардио- и силовых нагрузок. Диета помогает ускорить метаболизм и избавиться от подкожных жировых отложений. Значительно улучшают микроциркуляцию тканей различные обертывания, массажи, сауна, физиотерапевтические процедуры.

Причин, по которым откладывается лишний жир, немало:

  • Сидячий образ жизни.
  • Гормональные нарушения.
  • Неправильное питание.
  • Несоблюдение режима дня.
  • Неумение контролировать себя, привычка заедать сладким стрессы.
  • Наследственность.
  • Хронические заболевания.
  • Замедленный метаболизм.

Чтобы правильно подобрать диету, сначала нужно выяснить первопричину накопления жиров. Если это нарушение гормонального фона или ожирение генетическое, необходима консультация врача.

Читайте также: Диета для мужчин, чтобы убрать живот: секреты эффективного похудения

Рекомендации для эффективного похудения

Жиросжигающая диета для живота позволяет за неделю потерять 3-4 килограмма (фото: www.vistanews.ru)
Жиросжигающая диета для живота позволяет за неделю потерять 3-4 килограмма (фото: www.vistanews.ru)

Советы худеющим:

  • Диета – это замечательно, но нужно вести учет калорий. Заведите дневник похудения и записывайте свой рацион. Через пару недель вы сможете составлять меню самостоятельно. Среднее число килокалорий в час: масса тела, умноженная на коэффициент 0,9 и умноженная на 24.
  • Соблюдать питьевой режим: вода очищает желудок, готовит его к приему новой пищи, ускоряет метаболизм. Пейте по стакану теплой воды за 20 минут до приема пищи, и вы заметите, что будете съедать меньше. А значит, и диета будет более эффективной.
  • Сбалансируйте рацион: питайтесь дробно, причем завтрак должен быть самым сытным и калорийным. На ужин предпочтительнее легко перевариваемые продукты. В день можно сделать 2-3 перекуса.
  • Убрать лишний жир невозможно, не исключив из рациона копчености, жирную пищу, мучное, высококалорийные сладости, фастфуд, алкоголь, газированные напитки.
  • Любая диета предполагает приготовление полезных блюд: вареные, на пару или в духовке.
  • Можно кушать нежирное мясо, птицу, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты. Убрать жир помогут овощи и фрукты – в них много клетчатки, которая улучшает пищеварение. Также можно кушать орехи, яйца, растительные масла и крупы (рис, гречка, овсянка, пшено). Животных жиров в рационе не должно быть много.
  • Последний прием пищи – за три часа до сна.

Читайте также: Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Ориентировочное меню

Диетические блюда для сжигания жиров тоже могут быть вкусными (фото: www.svit24.net)
Диетические блюда для сжигания жиров тоже могут быть вкусными (фото: www.svit24.net)
День Ориентировочное меню
1-й На завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами (150г).
На обед: овощной бульон (200г), цельнозерновой хлеб (50г).
На ужин: салат из морепродуктов (200г)
2-й На завтрак: стакан кефира, 1 грейпфрут.
На обед: говяжий бифштекс (100г), овощи тушеные (120г).
На ужин: овощной салат (120г), рис (100г)
3-й На завтрак: 2 вареных яйца, яблоко.
На обед: овощное рагу (150г), курятина отварная (100г).
На ужин: салат с фруктами (200г)
4-й На завтрак: кофе без сахара, кусочек хлеба с отрубями (50г), апельсин.
На обед: отварная рыба (200г), салат из моркови и капусты (70г).
На ужин: мясо птицы тушеное (150г), помидор
5-й На завтрак: фруктовый салат (200г).
На обед: овощной суп (200г), курятина отварная (70г).
На ужин: гречневая каша с нежирным мясом (150г)
6-й На завтрак: каша овсяная с медом (150г), апельсин.
На обед: куриный бульон (150г), овощной салат (100г).
На ужин: рыба тушеная (150г), салат из капусты (100г)
7-й На завтрак: запеканка (150г), апельсин.
На обед: рисовый суп (150г), овощи (100г).
На ужин: 2 вареных яйца, мясо птицы на пару (150г)

Чтобы и жир с живота ушел, и вам не пришлось голодать, между основными приемами пищи делаем перекусы. Пара яблок, апельсин или грейпфрут, горсть сухофруктов или грецких орехов, три ложки ягод, кефир, зеленый чай – все это подойдет для полдника или второго завтрака.

Читайте также: Похудение живота и бедер: диета в три этапа

Советы специалистов

Строгие и быстрые диеты для живота не имеют такого эффекта как длительные (фото: www.dietkuss.ru)
Строгие и быстрые диеты для живота не имеют такого эффекта как длительные (фото: www.dietkuss.ru)

Для более эффективного сжигания жиров нужно выполнять спортивные упражнения: лучше всего делать несколько подходов без отдыха или с минимальным перерывом. Чередуйте кардио— и силовые нагрузки, следите за питанием и после окончания диеты. Убрать жир с живота мало, нужно еще и удержать результат!

Стоит отметить, что если у человека много лишнего веса, убрать жир с живота будет сложнее. Сначала организм нужно приучить к ограничениям, проводить разгрузочные дни. Оптимальный результат – 3-4 килограмма за неделю. Не забывайте о жиросжигателях: препараты и БАД, а также натуральные продукты (имбирь, лимон, грейпфрут, корица, острый перец, ананас, зеленый чай, кофе и мате). Жиросжигатели ускоряют обмен веществ и помогут убрать излишки жиров в сжатые сроки.

Читайте также: Диета на месяц: как убрать живот и приобрести приятные формы

Всего 15 минут в день и плоский животик и здоровая осанка гарантированы! Попробуйте тренироваться онлайн вместе с профессиональным тренером в видео ниже.