Диета для похудения бедер: худеем без вреда для здоровья

«Галифе» на бедрах может доставлять немало неудобств (фото: www.promit-med.ru)

Пышные бедра украшают женщину, но нередко то, чем одарила нас природа, портит фигуру. На бедрах накапливается лишний жир, пропорции тела визуально изменяются и становятся причиной ряда комплексов. Из-за жира и целлюлита прекрасные дамы стесняются носить обтягивающую одежду и открытые купальники! Что уж говорить о том, что лишние килограммы становятся причиной таких заболеваний: начиная с варикозного расширения вен и заканчивая диабетом. Но мы не хотим вас запугивать, ведь существуют действенные методы борьбы с лишними сантиметрами, и диета для похудения бедер – один из них.

Читайте также: Самые эффективные 7-дневные диеты для бедер

Содержание:

Почему так сложно убрать жир на бедрах

Чтобы убрать сантиметры на бедрах, не требуется вмешательство хирурга (фото: www.novetilo.com.ua)
Чтобы убрать сантиметры на бедрах, не требуется вмешательство хирурга (фото: www.novetilo.com.ua)

Было бы здорово кушать все, что хочешь и не толстеть. Звучит как мечта. Реальность более сурова: за образование жировой ткани в области бедер отвечает гормон эстроген, которого у большинства женщин в избытке. Кроме того, мышцы бедер (в особенности внутренние) практически не задействованы в физических нагрузках, поэтому чтобы успешно похудеть и выглядеть сногсшибательно, впишите спортивные занятия в свое расписание.

Жировые клетки, расположенные в области живота и бедер, более крупные, они интенсивно усваивают и накапливают жиры, которые поступают в организм с пищей. Ученые выяснили интересную закономерность: в организме есть альфа и бета рецепторы. Альфа рецепторы отвечают за накопление энергии впрок, а бета – за ее сжигание. В проблемных зонах на один бета рецептор приходится 6 альфа. Теперь вы понимаете, почему приходится прикладывать определенные усилия, чтобы убрать надоевшие килограммы и сантиметры.

Причин лишнего веса немало:

  • Генетическая предрасположенность (в особенности это касается дам с типами фигуры «груша» и «песочные часы»).
  • Плохое питание.
  • Замедление метаболизма.
  • Гормональные изменения.
  • Несоблюдение режима дня.
  • Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок.
  • Вредные привычки и многое др.

Полезный совет. Измеряйте объем бедер утром натощак. После тяжелого дня или интенсивной тренировки кровь приливает к тканям, и может добавить вам несколько сантиметров.

Читайте также: Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах

Диета для бедер на 14 дней

Чтобы похудение было эффективным, сочетайте диету с физическими нагрузками (фото: www.misseva.ru)
Чтобы похудение было эффективным, сочетайте диету с физическими нагрузками (фото: www.misseva.ru)

Диета, уменьшающая объем бедер, все рано предполагает комплексный подход к похудению. Не бывает целебных пилюль или волшебного меню, которое помогло бы убрать жир только в районе бедер или талии. Первыми будут худеть те части тела, где находятся прослойки меньшей толщины. Что бы вы ни делали, сначала теряют объем руки и грудь, а уже потом бедра, ноги и в последнюю очередь живот.

Основы основ:

  • Убрать жить на бедрах можно, только скорректировав питание. Оно должно быть полноценным, иначе после изменения рациона организм начнет запасаться впрок, и килограммы вернутся.
  • При целлюлите обязательно следите за соблюдением питьевого режима. Часто «апельсиновая корка» образуется, если организм зашлакован или ему не хватает влаги. Дневная норма – 2 литра воды. Также при целлюлите показаны всевозможные массажи и обертывания.
  • В день необходимо потреблять не менее 1200 кКал. Самая сытная и питательная пища должна поступать в организм утром, а вечером сделайте акцент на легкие продукты – овощи, фрукты, нежирную рыбу.
  • Откажитесь от вредных привычек: курения, алкоголя, перекусов на ходу. В рационе не должно быть жареной или копченой пищи, фастфуда и прочих вредностей.
  • Жиросжигатели, которые помогли бы ускорить метаболизм, существуют и в природе: это острые и пряные приправы, зеленый чай, натуральный кофе, имбирь, зелень, цитрусовые и прочие продукты. Эффективны они и при целлюлите.
  • Не нужно голодать. Если бы вашему организму пришлось выбирать, он отдал бы предпочтение дробному питанию. Порции должны быть небольшими, зато кушаем 4-5 раз в день.
  • Основой рациона должны стать белковые продукты (нежирное мясо, птица, рыба), овощи, фрукты, злаки. Готовить блюда рекомендуется на пару, варить или тушить.

Читайте также: Самые простые способы похудения в бедрах

Белковое меню на неделю

Стоит помнить, что белковые диеты подходят не всем (фото: www.esthetology.ua)
Стоит помнить, что белковые диеты подходят не всем (фото: www.esthetology.ua)
День Можно съесть в течение дня
 1-й 2 вареных яйца, 200г курицы без кожи, овощной бульон (200г), апельсин, овощи сырые на выбор (200г)
 2-й 2 стакана кефира, рис коричневый отварной (200г), тушеные овощи (200г), 2 зеленых яблока, грейпфрут
 3-й Овсяная каша (200г), тушеная говядина (200г), 2 ст. л. Отварной фасоли, диетический тост, 2 помидора
 4-й Фруктовый салат (200г), тушеная рыба (250г), 2 вареные яйца, апельсин
 5-й Овощной суп (200г), творог нежирный (150г), йогурт (150г), мясо птицы (250г)
 6-й Запеченная зеленая фасоль (150г), тунец в собственном соку (100г), нежирная курятина (250г), грейпфрут
 7-й Бифштекс говяжий (150г), салат с морепродуктами (150г), вареные овощи (150г), куриная грудка (100г), яблоки зеленые (3 шт.)

Если хочется перекусить, сделайте прием пищи максимально полезным: 2-3 столовых ложки ягод (малина, клубника), 1 апельсин или яблоко, стакан йогурта или кефира отлично заглушает голод.

Читайте также: Большие бедра и ягодицы: секреты похудения

На внутренней поверхности бедер часто образуются некрасивые «ушки». Их не убрать без помощи спортивных занятий (не поможет даже диета для бедер). Предлагаем вам, в видео ниже, лучшие упражнения для красивых и стройных бедер.


5,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий