Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Идеальная красота – спорное понятие, но в последнее время нам навязываются в качестве эталонов худенькие модели с плоским животиком. Многим женщинам хочется изменить свою фигуру в угоду моде, эффективно похудеть и выглядеть на все 100%. Только вот беда, спасательный круг на животе и талии уменьшаться совсем не хочет. А значит, без специальной диеты не обойтись. Диета для плоского живота разработана с учетом особенностей женской фигуры, она сытная и разнообразная, так что голодать не придется.

Читайте также: Эффективная диета на 14 дней: как убрать живот и похудеть

Содержание:

Особенности сжигания жира на животе и талии

Совмещайте диету с физическими упражнениями, результат вас порадует (фото: www.dom-semua.ru)
Совмещайте диету с физическими упражнениями, результат вас порадует (фото: www.dom-semua.ru)

На талии и боках жир сжечь сложнее, ведь именно там больше всего жировых клеток, в которых скапливаются резервы энергии. Количество липоцитов индивидуально – это генетический фактор. Именно жировая прослойка на животе женщины будет согревать и защищать ее будущего малыша во время беременности. Однако важно, чтобы слегка пухлый животик не превратился в нечто с огромными складками. Тому может быть много причин:

  • Замедленный обмен веществ.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Недосыпание и стрессы.
  • Неправильное питание.
  • Вредные привычки.
  • Замедленный обмен веществ.
  • Изменения гормонального фона.
  • Гиподинамия.
  • Хронические заболевания и др.

Ваша первая задача – выяснить причину, по которой скапливается жир на талии и животе, и заняться ее устранением.

Рекомендуется комплексный метод: качественные продукты питания и разумные ограничения – это замечательно, но они не помогут вам в борьбе с так называемым висцеральным жиром. Внутренний жир сжигается только при физических нагрузках (аэробных и силовых). Не зря все врачи мира однозначно рекомендуют в дополнение к диете выбрать любимый вид спорта и регулярно им заниматься.

Читайте также: Уменьшаем талию без строгих ограничений

Диета для плоского живота: полезные советы

Фастфуд и сладости – злейшие враги хорошей фигуры (фото: www.078.com.ua)
Фастфуд и сладости – злейшие враги хорошей фигуры (фото: www.078.com.ua)

Перед началом двухнедельной диеты нужна небольшая подготовка: устройте разгрузочный день на минеральной воде и простокваше (по 2 литра каждой). Диета для плоского живота требует подготовки и очищения организма. Пейте пару раз в неделю жиросжигающие напитки: зеленый чай, напиток с куркумой и имбирем, с лимоном и др. На протяжении всей диеты пейте как можно больше жидкости – она улучшает обменные процессы.

Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день, три основных приема пищи и 2-3 перекуса. В качестве перекусов можно взять 2-3 ложки ягод, пару яблок, грейпфрут, 2-3 сухих печенья, 100г овощей, стакан кефира и др. Рацион должен быть полноценным, диета для плоского живота составляется по такому принципу: 15% жиров, 55 — углеводов, 30 — белков.

Разрешенные продукты:

  • Зелень – орегано, петрушка, базилик, укроп и др.
  • Рыба – 3-4 раза в неделю, предпочтение отдаем нежирным сортам морской рыбы (тунец, семга, палтус, сардины, морской окунь).
  • Можно кушать гречку, рис, овсянку, макароны из твердых сортов (1 раз в неделю).
  • Сырые и вареные овощи.
  • Нежирное мясо и птица.
  • Яйца, кисломолочные продукты (обезжиренные).
  • Фрукты (кроме винограда, бананов, манго – в них много сахара).
  • Грецкие орехи, кешью и сухофрукты.

Делайте акцент на продукты, богатые клетчаткой – она улучшает процесс пищеварения и дает ощущение сытости. А значит, и съедать вы будете гораздо меньше. Также рекомендуется за 20-30 минут до еды выпивать по стакану теплой воды с лимоном – она займет место в желудке, а вы сможете по необходимости уменьшить порцию.

Строгий запрет на газированные напитки, алкоголь, сладости, выпечку, фастфуд, жареные и копченые блюда. В них содержится много тяжелых углеводов, которые преобразуются в жир и быстро откладываются в депо про запас.

Читайте также: Диета для быстрого похудения живота: особенности, рекомендации специалистов, ориентировочное меню

Ориентировочное меню на неделю

Диета для плоского живота полноценная, нет нужды принимать аптечные витамины (фото: www.vsegdakrasivay.ru)
Диета для плоского живота полноценная, нет нужды принимать аптечные витамины (фото: www.vsegdakrasivay.ru)
День Рацион
1-й На завтрак: вареное яйцо, хлебцы со злаками (2 шт.).
На обед: отварная грудинка куриная (200г), овощной салат с оливковым маслом (100г).
На ужин: салат с кресс-салатом и капустой (100г), запеченные баклажаны (150г)
2-й На завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
На обед: овощной бульон (200г), тушеная телятина (100г).
На ужин: тушеная фасоль (150г), овощи сырые на выбор (100г)
3-й На завтрак: печеные яблоки (150г).
На обед: твердый сыр (100г), вареные овощи (150г).
На ужин: рыба тушеная с кабачками (200г)
4-й На завтрак: стакан кефира, кусочек хлеба с помидорами и сыром (50г).
На обед: рыба запеченная (150г), салат овощной (150г).
На ужин: отбивная из телятины (100г), салат с помидорами и огурцами (150г)
5-й На завтрак: овсяные хлопья с бананом (150г).
На обед: постный борщ (200г), курятина вареная (70г).
На ужин: салат из морепродуктов (150г), грейпфрут
6-й На завтрак: стакан йогурта, хлебец цельнозерновой (50г).
На обед: бифштекс (100г), постный суп (150г).
На ужин: макароны из цельных сортов (100г), консервированные овощи (100г)
7-й На завтрак: рисовая каша с фруктами (150г).
На обед: овощной салат (150г), мясо курицы (100г).
На ужин: тушеная рыба с овощами (150г)

Читайте также: Похудение живота и бедер: диета в три этапа

Подводим итоги

Правильное питание улучшит не только фигуру, но и общее состояние организма (фото: www.superdeal.com.ua)
Правильное питание улучшит не только фигуру, но и общее состояние организма (фото: www.superdeal.com.ua)

Диета для плоского живота и красивой талии не отличается излишней суровостью, главное – удержаться и не потреблять вредные продукты. За 2 недели вы сможете потерять 5-6 килограммов, улучшить обмен веществ, состояние кожи, ногтей и волос. При выходе из диеты нужно помнить об общей калорийности: в сутки нужно потреблять 1200-1500 кКал, поэтому первое время рекомендуем вести дневник похудения.

Не рекомендована диета:

  • Людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения.
  • Кормящим и беременным женщинам.
  • Людям преклонного возраста и детям.
  • Аллергикам (рацион должен корректироваться индивидуально).

Для эффективной потери сантиметров на талии и животике диету нужно совмещать со спортом. Предлагаем вам эффективный йога-комплекс от профессионального тренера в видео ниже.