Диета для мужчин, чтобы убрать живот: секреты эффективного похудения

Идеальная красота – понятие спорное, но утверждение, что мужчина должен быть немногим красивее обезьяны безнадежно устарело. Малоподвижный образ жизни или неправильное питание накладывает свой отпечаток, и все чаще у мужчин после 30 лет образовывается внушительное пузико. Проблема носит не только косметический характер. Внутренний жир откладывается вокруг органов, затрудняя их работу и провоцируя развитие ряда заболеваний. Диета для мужчин от живота разработана с учетом физиологических особенностей, поэтому максимально эффективна.

Читайте также: Сжигание жира у мужчин: спортивная высокобелковая диета

Содержание:

Лишний жир на животе: причина и следствие

Чтобы убрать жир с живота, нужно совмещать диету и спорт (фото: www.7oclock.info)
Чтобы убрать жир с живота, нужно совмещать диету и спорт (фото: www.7oclock.info)

У мужчин и женщин разные физические данные. Для представительниц прекрасного пола небольшой жирок на животе – это норма, так организм запасает энергию для вынашивания младенца. Мужское тело предназначено для более тяжелых нагрузок. В норме мышцы самостоятельно сжигают жировые отложения, но все чаще мы видим на улицах мужчин с весьма внушительным животом наперевес. Почему это происходит:

  • Банальное переедание – жир откладывается не только на животе, но и других частях тела.
  • Злоупотребление пивом и газированными напитками (у них большая калорийность, а хмельной напиток к тому же может нарушить гормональный фон).
  • Заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем.
  • Нарушение метаболических процессов.
  • Плохая экология, стресс.
  • Наследственность.
  • Несоблюдение правил правильного питания (перекусы, жирная пища, фастфуд).
  • Гиподинамия – сидячая работа и отсутствие интенсивных нагрузок похудению не способствуют.

Диета для мужчин от живота направлена на:

  • Нормализацию режима питания (жир будет уходить равномерно, а результаты сохранятся надолго).
  • Нормализацию питьевого режима (вода, зеленый чай, несладкие морсы способствуют выведению из организма шлаков и токсинов, улучшают обмен веществ).
  • Нормализацию образа жизни – отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня и др.

Регулярная физическая активность для похудения обязательна! Именно спортивные нагрузки успешно борются с висцеральным (внутренним) жиром на животе.

Читайте также: Жиросжигатели для мужчин: первый шаг к рельефному телу

Как убрать отложения при помощи диеты

Многие мужчины боятся диет, думая, что им придется голодать (фото: www.kakbik.ru)
Многие мужчины боятся диет, думая, что им придется голодать (фото: www.kakbik.ru)

Уговорить мужчину сесть на диету может быть сложно, но чтобы убрать лишние килограммы и сантиметры требуется время и терпение. Процесс займет от 2 недель до нескольких месяцев, в зависимости от количества избыточного веса.

Для похудения нужно придерживаться таких правил:

  • Калорийность рациона должна быть не менее 1500 кКал, верхняя граница зависит от образа жизни – в среднем 1700-1900 кКал. Следует за день сжигать калорий больше, чем потребляется.
  • Кушать небольшими порциями 4-5 раз в день.
  • Если хочется перекусить, кушать овощи, фрукты, кисломолочные продукты.
  • Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
  • Пить минимум 2-2,5 литра воды, также полезны морсы, соки (не пакетированные), зеленый чай.
  • Дополнительно занимайтесь спортом – чередование аэробных и силовых нагрузок дает отличные результаты.
  • Меню составлять только из здоровых продуктов: нежирное мясо и рыба, овощи и фрукты, каши (овсянка, рис, гречка). А также яйца, нежирные кисломолочные продукты, орехи и сухофрукты.
  • Откажитесь от алкогольных напитков, вредной пищи (жареных и копченых блюд, фастфуда), полуфабрикатов, сладостей, выпечки. Особый акцент хотим сделать на пивной проблеме. Этот хмельной напиток повышает в организме уровень эстрогена, безопасной дозой считается 0,33 л пива в день, но потребление ограничиваем.
  • Если используете жиросжигатели и спортивное питание, посоветуйтесь с диетологом по поводу их совместимости.

Читайте также: Как убрать живот мужчине: тактика обретения подтянутой фигуры

Ориентировочное меню для похудения

Чтобы убрать лишние сантиметры, нужно питаться полноценно и правильно (фото: www.dietkussv2.ru)
Чтобы убрать лишние сантиметры, нужно питаться полноценно и правильно (фото: www.dietkussv2.ru)

Чтобы получить результат, придется набраться терпения. Диета рассчитана на месяц, но при необходимости можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Варианты завтраков:

  • Овсяная каша (200г), кусочек цельнозернового хлеба с сыром (50г).
  • Отварная курица или рыба (200г), салат с овощами (150г).
  • 2 вареных яйца, салат из огурцов и помидоров (200г).
  • Творог с овощами (250г).
  • Тушеные или вареные овощи (250г).
  • Омлет из 2-3 яиц с помидорами.
  • Салат из морепродуктов.

Варианты обедов:

Первые блюда:

  • Суп грибной, вермишелевый, сырный, из кислой капусты, постный и зеленый борщ, уха, бульон из овощей, фасолевый.

Вторые блюда:

  • Нежирное мясо (150г) с гарниром (рис, гречка – 120г).
  • Вареные овощи (200г).
  • Рыба тушеная (200г).
  • Грудинка куриная (200г) с тушеными овощами (100г).
  • Тефтели с рисом (150г).
  • Рис с овощами (150г).
  • Фруктовый салат (200г).
  • Перец фаршированный (200г).

Варианты ужинов:

  • Салат с зеленью и сыром (200г).
  • Овощной салат (250г).
  • Куриное филе (170г) с вареными овощами (150г).
  • Морская капуста с крабовыми палочками (250г).
  • Морепродукты (200г).
  • Рыба нежирная вареная (250г).

Читайте также: Лучшие жиросжигатели для мужчин и женщин

Полезные советы

Заведите дневник похудения и записывайте туда свои результаты (фото: www.wayfit.ru)
Заведите дневник похудения и записывайте туда свои результаты (фото: www.wayfit.ru)

Для более интенсивного похудения рекомендуется предварительно устроить 2-3 разгрузочных дня. Мы не призываем сильный пол просидеть двое суток на кефире или яблоках, достаточно уменьшить калорийность рациона и объем порций.

Если лишний вес – следствие хронического заболевания и гормонального сбоя, обязательно нужна консультация врача. Этот же совет касается и аллергиков. Для них рацион корректируется индивидуально. ТОП-10 продуктов для сушки тела это: зелень и шпинат, яйца, мясо птицы, кефир, орехи, бобовые, белая рыба, морепродукты, цитрусовые и тофу.

Многие люди хотят добиться похудения, но сами не замечают вредных привычек питания, которые этому препятствуют. Смотрите в видео ниже полезные советы диетолога.