Диета для кормящих: худеем без вреда для малыша

Диета для кормящих мам основана на здоровом, сбалансированном питании

Так хочется после родов надеть любимое платье, модные брюки или юбку. Как же это сделать, если родственники заставляют есть за двоих? Кормить малыша грудью – удовольствие и польза, которую ничто не может заменить.

Содержание:


Отказываться от грудного вскармливания нельзя ни в коем случае, даже если ваше отражение в зеркале вас не устраивает.

Худеем без вреда для малыша

Рацион кормящей женщины должен составлять не менее 1500-1800 ккал в сутки. Жесткие диеты противопоказаны. Они предполагают резкое снижение количества потребляемых калорий, что отрицательно сказывается на здоровье и развитии малыша.

Кормящим мамам рекомендуется терять не более 2-3 килограммов в месяц.

Для плавного похудения необходимо:

  • ограничить количество потребляемой соли до 5-6 г в сутки;
  • питаться часто, но порции сократить;
  • исключить крепкий черный чай, кофе и шоколад;
  • уменьшить потребление животных жиров;
  • отдать предпочтение пище, приготовленной на пару или отварным продуктам;
  • употреблять молочные продукты с содержанием жира, не превышающим 2,5%;
  • плотно завтракать.

Соль препятствует выведению лишней жидкости из организма, что приводит к отекам. Поэтому ограничение в потреблении соли оправдано. Но не забывайте и о втором «белом продукте», который не способствует похудению.

Количество сахара в рационе необходимо сократить. Исключать его совсем не нужно. Иногда можете побаловать себя сладеньким.
Количество сахара в рационе необходимо сократить. Исключать его совсем не нужно. Иногда можете побаловать себя сладеньким.

Чтобы сократить порции, пользуйтесь маленькими тарелками. Небольшое количество еды будет смотреться в ней очень выгодно. Вам будет казаться, что порция достаточно большая.

Животные жиры, употребляемые в большом количестве, не только портят фигуру, но и отрицательно влияют на пищеварение малыша. Старайтесь заменить жиры животного происхождения растительными.

Продукты, приготовленные на пару, гораздо менее калорийны, чем жареные. Кроме того, они полезны для здоровья и мамы, и малыша.

Йогурт, молоко и кефир достаточно калорийны. Но исключать молочные продукты из рациона кормящей женщины нельзя. Молочные продукты – незаменимый источник кальция. Кисломолочные продукты являются источником лактобактерий, которые попадают в организм малыша с молоком матери. Они способствуют формированию здоровой микрофлоры кишечника. Старайтесь выпивать в день 1-2 стакана (не более) молока или кефира: после завтрака или обеда.

Сильные и слабые стороны диеты

Сытный завтрак – гарантия того, что вы не станете перекусывать и переедать за обедом.
Сытный завтрак – гарантия того, что вы не станете перекусывать и переедать за обедом.

Как таковой, диеты и нет. Ведь мамам, которые хотят сохранить лактацию и заботятся о здоровье новорожденного, противопоказаны строгие и эффективные диеты.

Соблюдение вышеперечисленных правил способно сделать вас стройнее, но это будет происходить медленно. Не настраивайтесь на быстрый результат. Это безусловный минус.

Сбалансированное здоровое питание будет полезно для вашего здоровья и не навредит малышу. Ведь после родов мамочка нуждается в витаминах и микроэлементах не меньше своего крохи.

Эта диета будет намного эффективнее в содружестве с умеренными физическими нагрузками. Отличным вариантом будет йога. Тренировки не займут много времени (около 30 минут в день), но помогут похудеть и подтянуть мышцы.

Видео:

Постарайтесь придерживаться наших советов и вы будете приятно удивлены.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий