Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Соль – необходимый минерал для организма. Он, в виде органического раствора, имеется в каждой клетке тела. В вопросе концентрации соли, главное – баланс. Недостаток NaCl ведет к обезвоживанию, а переизбыток – к отекам, набору лишнего веса и проблемам с сердечно-сосудистой системой и почками. Если отеки частые ваши спутники, повышенное давление дает о себе знать, а вес никак не хочет уходить, то вполне возможно, что это не вы много едите, а в вашем организме содержится излишек соли. В таком случае бессолевая диета поможет вам не только сбросить вес, но и поправить свое здоровье. Оптимальный курс рассчитан на 14 дней. Главное понимать, что это не мучения ради сброшенных килограммов, а курс на оздоровление.
Читайте также: Диета с имбирем для похудения
Содержание:
Суть бессолевой диеты довольно проста: не солить. Секрет в том, что в овощах и фруктах уже содержится соль. Поэтому необходимый минимум данного минерала на протяжении 14 дней организм будет получать. Что касается питания, то кушать нужно понемногу и часто. В среднем: 5 приемов пищи в день. Перекусами могут служить овощи и фрукты. Составить вкусный и полезный рацион помогут правильно подобранные рецепты блюд.
Норма потребления пищевой соли составляет от 2,8 до 5 г в день. Для спортсменов или работников физического труда, эта норма повышается до 7 г, так как много соли уходит с потом. Поэтому помните, бессолевая диета не должна соблюдаться в жару, так как в это время организм наоборот нуждается в соли.
Диета — синоним здорового питания. Бессолевая диета подразумевает на протяжении 14 дней, употребление блюд, приготовленных наиболее здоровым способом: на пару, запеченных, отварных. Главное – брать ингредиенты из разрешенного списка продуктов:
А вот продукты из «красного» списка вводить в меню не следует. На протяжении 14 дней нельзя употреблять:
Читайте также: Клубничная диета: худеем с удовольствием
Главное – не переедать. На тарелке должно быть около 200 гр питательной еды. Приемлемы умеренные физические нагрузки. Не переусердствуйте в тренажерном зале. Что касается воды, то она обязательно должна быть в рационе. Суточная норма потребления её в чистом виде – от 1,5 до 2-х литров. Диета эффективная: за 14 дней, при соблюдении меню и режима питания, она дает возможность сбросить около 10 кг веса.
Как же распределить рацион питания на 14 дней? Пример диетического меню.
Меню первого дня:
Меню второго дня:
Меню третьего дня:
Меню четвертого дня:
Меню пятого дня:
Меню шестого дня:
Меню седьмого дня:
Бессолевая диета для похудения даст больший эффект, если повторить курс еще раз, начиная с первого дня.
Существует менее строгий вариант диеты. Согласно ему, список блюд можно варьировать на свой вкус, подбирая необходимые продукты. Диета без соли даст результат, главное придерживаться следующей схемы:
Бессолевая диета хороша, но чтобы не навредить организму, из нее нужно выходить постепенно, аккуратно вводя привычные продукты. Около двух недель после ее завершения продолжайте соблюдать питьевой режим.
Как обойтись все 14 дней без соли? Мало кто знает, но вкусовые рецепторы обмануть можно. Соль заменят:
Читайте также: Фитнес диета для похудения
Бессолевая диета не означает невкусное питание всухомятку все 14 дней. Вовсе не нужно кушать сухое отварное мясо или безвкусную рыбу. Даже без соли можно приготовить вполне съедобные диетические кушанья. Рецепты блюд представлены ниже.
Суп из овощей. Легким и питательным будет супчик на кефире, напоминающий гаспачо. Не требует использование соли и отлично подойдет, если соблюдается диета без соли.
Ингредиенты:
Приготовление. Накрошить огурчик, редис, зелень и сельдерей, затем добавить стакан обезжиренного кефира и помидорчик, измельченный блендером или на терке.
Рыба с овощами.
Ингредиенты:
Приготовление. Овощи и сельдерей нужно измельчить и немного обжарить. В литр воды влить сок лимона и отварить в ней рыбу, но не до готовности. Потом филе выложить к овощам, залить рыбным бульоном, добавить петрушку и протушить минут 20.
Мясо в томатном соусе.
Ингредиенты:
Приготовление. Помидоры обдать кипятком, снять шкурку и нарезать кубиками. Лук измельчить. Томаты и лук обжарить на масле, а затем добавить немного воды и тушить, пока подлива не станет однородной. Курицу отварить в литре воды, куда предварительно был добавлен лимонный сок. Затем филе нарезать на кусочки и тушить в подливе около 10 минут.
Кабачки с луком. Этот рецепт подойдет для третьего и одиннадцатого дня диеты.
Ингредиенты:
Приготовление. Лук нарезать полукольцами, сельдерей кубиками, а кабачок – кольцами. Выложить на сковороду, немного поджарить и залить водой. Тушить со специями до готовности.
Как сбросить 10 килограммов за 2 недели, смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Если у вас, по состоянию здоровья, возникла необходимость в бессолевой диете, следует придерживаться следующих правил, во время питания.