Диета три кулака разработана Олегом Терном, врачом-психотерапевтом и журналистом из Украины. Сам автор не называет её диетой, а считает просто системой сбалансированного питания, полезной как для похудения, так и для набора веса. Используйте свой кулак как меру объёма порции —  взвешивать порции и считать калории не нужно.

Читайте также: Диета медиков — кардинальный метод расстаться с лишним весом

Содержание:

Три кулака — суть системы питания

Одна порция состоит из продуктов, объёмом с ваш кулак (фото: wh-ladytest.host4g.ru)
Одна порция состоит из продуктов, объёмом с ваш кулак (фото: wh-ladytest.host4g.ru)

Меню диеты «три кулака» не сильно отличается от большинства сбалансированных диет. Разрешается есть белки, сложные углеводы, овощи, фрукты и ягоды. Данная методика, составленная Олегом Терном, является весьма эффективной для похудения, а также для сохранения либо набора массы тела.

Соблюдая данную диету, необходимо помнить о рекомендациях её автора. Диета три кулака включает:

  • спортивные нагрузки;
  • умственный труд;
  • отдых;
  • отказ от вредных привычек;
  • правильное питание;
  • употребление чистой воды каждый день;
  • позитивное восприятие мира.

Суть диеты в том, что  один приём пищи состоит из трёх продуктов или порций, каждая из которых равна размеру вашего кулака. Таким образом, каждый имеет свою индивидуальную порцию, ведь размер наших кулаков будет разным, всё зависит от индивидуальных особенностей, пола и возраста.

Секрет похудения на диете 3 кулака — это дробное питание. Результаты похудения достигают всего 4-5 кг за месяц диеты, но общее самочувствие и привычка к здоровому питанию себя оправдывают полностью.

Противопоказаний у диеты немного — хронические заболевания ЖКТ, индивидуальная непереносимость продуктов диеты, ослабленный иммунитет, булимия, анорексия, хроническое ожирение.

Читайте также: Активированный уголь: особенности и меню диеты

Как худеть или набирать вес с системой три кулака

Олег Терн составил систему похудения с помощью правильного питания (фото: ves4i.com.ua)
Олег Терн составил систему похудения с помощью правильного питания (фото: ves4i.com.ua)

Кроме самого похудения, система «три кулака» поможет сохранить вес. К однообразному диетическому питанию организм быстро привыкает, и вес остаётся на месте. Терн предлагает особые «зигзаги», чтобы продолжить процесс похудения.

К ним относятся «зигзаг-минус» — дни, когда калорийность рациона питания сводится до минимума и «зигзаг-плюс» — дни, когда можно позволить себе пиццу, пирожное или любимый жареный картофель.

Существует таблица, ориентируясь на которую вы сможете самостоятельно составлять рацион на каждый день.

Меню и продукты могут быть разными, всё зависит от типа дня диеты и её цели.

Похудение на системе «три кулака»:

день 1 — разгрузочный;

дни 2, 3, 4 — «зигзаг-минус»;

дни 5, 6, 7 — поддерживающие.

Набор веса на системе «три кулака»:

день 1 — «зигзаг-плюс» (высококалорийный);

дни 2, 3, 4, 5, 6 — дни набора веса;

день 7 — поддерживающий.

Сохранение веса на системе «три кулака»:

день 1 — «зигзаг-минус»;

дни 2, 3, 4, 5, 7 — поддерживающие;

день 6 — день «зигзаг-плюс» (высококалорийный).

Читайте также: Особенности и результаты диеты на куриной грудке

Меню диеты «три кулака»

Вверху таблицы продукты, которые лучше предпочесть для диеты (фото: uzysega.hit.atw.ac.id)
Вверху таблицы продукты, которые лучше предпочесть для диеты (фото: uzysega.hit.atw.ac.id)

Таблица полезных продуктов для правильного питания поделена на 4 колонки — белки, овощи, сложные углеводы и фрукты. Из каждой колонки вы можете самостоятельно выбрать продукт для каждого приёма пищи по своему вкусу, опираясь на рекомендации в меню.

Сверху стоят продукты, которые будут более полезными, их лучше использовать в разгрузочные и низкокалорийные дни.

Всего должно быть 5 приёмов пищи. В дни набора веса — 4 приёма.

Одна порция равна по объёму одному вашему кулаку. Каждый приём пищи равен трём «кулакам» — трём порциям трёх разных продуктов. Продукты выбирайте в таблице.

Приведём примерное меню для каждого типа дней диеты трёх кулаков.

Меню разгрузочного дня:

Завтрак: полпорции из колонки 1, по порции из колонок 2 и 4. Например, яйцо, сваренное вкрутую, огурец, апельсин.

Второй завтрак:  полпорции из колонки 1, две порции из колонки 4. Например, сыр тофу, 2 яблока.

Обед: полпорции из колонки 1, две порции из колонки 2 или 4. Например, рыба, запечённая на гриле (карп, форель, сёмга), салат из моркови, горсть черешни.

Полдник: полпорции из колонки 1, две порции из колонки 2 или 4. Например, нежирный творог с ягодами, 1 яблоко.

Ужин: полпорции из колонки 1, две порции из колонки 2 или 4. Например, отварная куриная грудка, помидор и огурец.

Меню зигзаг-минус:

Завтрак: 1 порция белка (колонка 1), две порции овощей (колонка 2). Например, омлет из 1 яйца и 30 мл молока с помидором и кабачком.

Второй завтрак: 3 порции из колонки 4. Например, яблоко, груша, киви (можно сделать салат).

Обед: 1 порция одного или нескольких продуктов из первой колонки, две порции овощей (колонка 2). Например, тушёные мидии, салат из капусты и моркови.

Полдник: 3 фрукта (колонка 4). Например, банан, персик, горсть клубники.

Ужин: 1 порция одного или нескольких продуктов из первой колонки, две порции из второй колонки. Например, индюшиная грудка на пару с овощами (цветная капуста, морковь, стручковая фасоль).

Меню для набора веса:

Завтрак: по порции из колонок 1, 2, 3. Например, тост из отрубного хлеба с куриным ливером, помидором, листьями салата.

Второй завтрак: три порции из четвёртой колонки. Например, грейпфрут, чёрная смородина, половинка небольшой дыни.

Обед: по порции из первых трёх колонок. Например, гречневая каша с двумя варёными вкрутую яйцами, салат из свеклы.

Полдник: три порции из колонки 4. Например, груша, банан, горсть вишен.

Ужин: по одной порции из колонок 1, 2 и 3. Например, дикий рис с тушёными овощами (сладкий перец, лук, кукуруза). Также кусочек отварной рыбы (карп, форель, сёмга) или мяса (говядина, нежирная свинина).

Меню поддерживающего дня:

Завтрак: порция белковой пищи (колонка 1), две порции из 2-й колонки. Например, брынза, морская капуста, помидор.

Второй завтрак: три порции из колонки 4. Например, слива, абрикос, горсть черники.

Обед: порция из колонки 1, 2 и 3. Например, куриная грудка, запечённая на гриле, сладкий перец, отварная чечевица.

Полдник: три порции из колонки 4. Например, арбуз, яблоко, мандарин.

Ужин: по одной порции белка, овощей и углеводов (колонки 1, 2 и 3). Например, тушёные морепродукты (кальмары или морской коктейль), салат из огурца и редиса, макароны твёрдых сортов.

Система правильного питания три кулака — сбалансированная, наглядная, сытная и недорогая.

Читайте также: Квашеная капуста для похудения – достоинства и недостатки диеты

Интервью с Олегом Терном, автором методики «три кулака», на видео ниже: