Диета «15 х 15»: каждый день минус килограмм

Голодать во время диеты противопоказано (фото: salamat.club)

Чтобы похудеть на 15 кг за 2 недели, придется сесть на жесткую диету и обязательно посещать спортзал. Под запретом должны стать фастфуд, алкоголь, сладкое, мучное, выпечка, газировка, соленья, маринады и копчености. При этом каждый день меню должно обеспечивать организм питательными веществами, но в то же время поддерживать дефицит калорий. Недостающую энергию организм должен черпать из собственных жировых отложений.

Содержание:

Меры и предосторожности при похудении на 15 кг за 15 дней

Скорость похудения зависит от особенностей телосложения (фото: boli.com.ua)
Скорость похудения зависит от особенностей телосложения (фото: boli.com.ua)

Перед тем, как пытаться похудеть на 15 кг за 15-20 дней, следует ответить честно на вопросы: «Какова цель такого похудения?» и «Почему худеть нужно именно на пятнадцать килограммов?». Далеко не всегда вожделенная отметка на весах «минус 15 кг» не то чтобы реальна, а целесообразна.

Во многом вес определяется конституцией (типом телосложения). Всего их три:

  • Астеник (тонкий костяк, длинные конечности, мало выраженные мышцы).
  • Нормостеник (пропорциональные размеры тела, достаточный процент жира в организме, хорошо выраженные мышцы).
  • Гиперстеник (поперечные размеры преобладают над продольными, жировой процент довольно высок, мышцы объемные).

Конечно, фигура может относиться и к промежуточному типу. Однако перед тем, как пытаться похудеть на 3-4 размера за 14 дней, стоит все же определить свой тип фигуры.

Астеники, например, от природы отличаются высокой скоростью обмена веществ. Если они и набирают лишние килограммы, для избавления от них далеко не всегда требуется супер эффективная диета. Обычно таким людям достаточно отказаться от самых вредных продуктов, а остальные блюда есть практически без ограничений. Совсем другое дело гиперстеники. Для потери хотя бы 3-х килограммов им нужна не просто действенная диета, а еще и интенсивные тренировки в спортзале. Если астеникам для поддержания формы диета как таковая и не нужна, для гиперстеников она должна стать привычной системой питания. И уж точно похудеть на 10 или тем более 15 кг за 2 недели не получится.

Определить тип конституции можно при помощи простого теста. Достаточно указательным и большим пальцем одной руки обхватить самую тонкую часть запястья. Астеники могут свободно обхватить руку, у нормостеников пальцы едва соприкасаются друг с другом, а гиперстеникам это и вовсе не удается.

Несмотря на возможность быстрого похудения для определенных типов конституции, существует ряд противопоказаний, когда это делать категорически нельзя. К ним относятся:

  • заболевания органов пищеварения (гастрит, дивертикулез, язва, печеночная недостаточность, желчнокаменная болезнь);
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой (аритмия, гипертония, сердечная недостаточность);
  • нарушения обмена веществ (проблемы со щитовидной железой);
  • высокие умственные и физические нагрузки;
  • период обострения любых заболеваний;
  • ослабленный иммунитет;
  • склонность к аллергиям;
  • подростковый период;
  • беременность и лактация;
  • климакс.

Комментарий специалиста. Жесткая диета – это сильный стресс для организма. Во-первых, резко уменьшается количество питательных веществ (витаминов, микро- и макроэлементов), а это приводит к ухудшению работоспособности. Во-вторых, при длительном существовании в условиях стресса (при голодании) организм переходит в режим экономии энергии. Это сказывается на самочувствии и работоспособности. И, наконец, выдерживать любой стресс долго организм не может. Если его резервы исчерпываются, он либо еще больше худеет, либо начинает неконтролируемо набирать вес. И в том, и в другом случае причина – гормональный дисбаланс. Так что лучше худеть постепенно, не более чем на 1,5 кг в неделю или на 4-5 кг в месяц максимум.

Подготовительный этап и его роль

Подойти правильно к диете – это почти полдела. Именно благодаря правильной подготовке организм меньше реагирует на стресс, легче переносит резкое ограничение пищи, которая поступает и быстрее самоочищается.

Длительность такого этапа зависит от продолжительности диеты. Если она не превышает недели, на подготовку понадобится всего два дня. При более длительных диетах подготовительный этап занимает четыре-пять дней.

График питания в это время выстраивается такой же, как и во время диеты, чтобы организм привыкал получать энергию с пищей в строго определенное время. А вот состав продуктов должен быть чем-то средним между привычным рационом и меню на протяжении недели. Но при этом он должен полностью покрывать потребности организма в разных питательных веществах.

Основные рекомендации к рациону во время подготовительного периода таковы:

  • завтрак должен быть плотным и включать преимущественно белковые продукты. Идеальный вариант – вареные яйца, творог, кусочек вареного мяса или рыбы. При этом вставать из-за стола нужно с легким чувством голода;
  • второй завтрак должен состояться не позднее, чем через 2-3 часа. Подойдут любые овощи или фрукты – банан, яблоко, апельсин, морковь, пара листиков салата. Но сочетать их не стоит, лучше ограничиться одним продуктом. Цель такого приема пищи сводится не к насыщению, а к ликвидации желудочного сока и предотвращению его воздействия на слизистую желудка при длительном отсутствии пищи;
  • на обед можно съесть салат с запеченным или отварным мясом, рыбой, вареное яйцо. Блюдо обязательно должно быть теплым (но не обжигающе горячим);
  • на полдник можно повторить все то, что было съедено во время второго завтрака;
  • на ужин идеальны рыба или мясо, овощные запеканки, салаты. Ужинать нужно за два-три часа до сна, чтобы пища успела перевариться.

Лучшие жесткие диеты

Диета на супах считается одной из самых безопасных (фото: Evehealth)
Диета на супах считается одной из самых безопасных (фото: Evehealth)

Все жесткие диеты можно условно разделить на три группы:

  • монодиеты, которые предусматривают употребление в течение всего цикла похудения 1-2 продукта;
  • жидкие, во время которых все продукты можно употреблять только в жидком или в виде пюре;
  • комбинированные – сочетание нескольких монодиет или сбалансированное питание с разгрузочными днями.

Именно последний вариант, по мнению диетологов, самый здоровый. Что касается эффективности, жидкая диета минус 15 кг позволяет быстрее всего сбросить лишний вес без ущерба для организма. А вот голодать ни в коем случае нельзя.

Комбинированная диета на 15 дней такова.

День Подготовка к диете Первый этап (на супах) Второй этап
1 Вареное мясо (5 порций по 100 г), вода без газа и несладкий чай (1,5 л) Суп и фрукты (кроме бананов). Летом можно есть дыни и арбузы. Напитки: чай или кофе (без молока), клюквенный сок или вода
  • завтрак: черный кофе;
  • обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока;
  • ужин: 120 г жареной или вареной рыбы
2 Морковь, огурцы, капуста, сельдерей, лук (общая норма — 1,5 кг), заправленные оливковым маслом, чай, овощные соки и вода (1,5 л) Суп и овощи в любом виде (больше всего – листовой зелени). Не подходят сушеные бобовые, зеленый горошек и кукуруза. На обед разрешена печеный картофель с растительным маслом (столовая ложка). Напитки: вода минеральная без газа
  • завтрак: черный кофе, сухарик;
  • обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом;
  • ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира
3 Вареные яйца или омлет (5 порций по 150 г), компот из сухофруктов Суп, фрукты и овощи (кроме картофеля). Напитки: компот из сухофруктов
  • завтрак: черный кофе, сухарик;
  • обед: большой жареный кабачок в растительном масле;
  • ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом
4 Рыба в любом виде (5 порций по 150 г), чай с лимоном, вода (1,5 л) Говядина и помидоры с супом. Мясо лучше варить без соли, овощи можно консервированные. На обед – овощной бульон. Напитки: зеленый чай
  • завтрак: черный кофе;
  • обед: 1 сырое яйцо, салат из 3-х больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра;
  • ужин: 150-240 г фруктов
5 Любые фрукты, кроме бананов, инжира, персиков, винограда (1,5 кг), 2 л воды с лимоном или апельсином Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Напитки: фреш, разведенный водой 1:2, чай
  • завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона;
  • обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока;
  • ужин: 150-240 г фруктов

Совместимость спорта и голодания

Чем строже диета, тем менее интенсивными должны быть тренировки (фото: trainmuscles.ru)
Чем строже диета, тем менее интенсивными должны быть тренировки (фото: trainmuscles.ru)

Скорость похудения в разы возрастает, если начать заниматься спортом. Однако  интенсивность и характер занятий зависят от режима питания. Если выбор пал на жидкую диету, интенсивность нагрузки нужно снизить, а сами тренировки сократить до 2-х раз в неделю. В остальное время лучше больше гулять на свежем воздухе или плавать.

При соблюдении белковой монодиеты можно продолжать заниматься силовыми упражнениями (приседания, выпады, становая тяга, отжимания, подтягивания), но сокращать количество подходов до 2-х вместо привычных 3-х или 4-х. Время отдыха также нужно сократить. Если раньше силовые тренировки были нацелены на определенную группу мышц, в понедельник – ноги, в четверг – спина), то во время диеты лучше уделять время всем группам мышц.

А вот во время разгрузочного дня лучше и вовсе отказаться от тренировки.

Как поддержать организм во время диеты

Во время диеты, да еще и при двух-трехразовых тренировках организм остро нуждается в витаминах и минералах. С фруктами и овощами они поступают, но в очень ограниченном количестве. Так что палочкой-выручалочкой станут витаминные комплексы, которые можно выбрать в аптеке. Однако перед их приемом нужно проконсультироваться с врачом. Разные препараты могут не сочетаться с определенными продуктами. Да и противопоказания по состоянию здоровья также могут быть.

Во время жидких диет организм нужно обеспечить дополнительной дозой кальция, магния, калия, натрия и цинка.

Во время белковой диеты помогут витамины А, С, Е и группа В. Хороши овсяные отруби, которые стимулируют моторику кишечника.

Как удержать вес после похудения

Чтобы после завершения диеты не поправиться, нужно плавно возвращаться к привычному рациону. Меню в этот период аналогично рациону во время подготовительного этапа.

Отдавать предпочтение следует запеченным, отварным и тушеным продуктам. В рационе должно быть много овощей и немного фруктов (1-2 в день до 16:00). Обязательно нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды в день.

Совет диетолога. Стремительное похудение, основанное на использовании моно- и жидких диет, не подходит для здоровья и может привести к дефициту питательных веществ, мышечной потери и замедлению метаболизма. Более того, быстрая потеря веса не устойчива, и практически всегда человек вновь обретает все то, что потерял. Но если вы худеете постепенно, то обретаете навыки осознанного питания, бросаете вредные привычки, восстанавливаете здоровое отношение к пище. В конечном итоге создаете для себя сбалансированный образ жизни. Для этого надо лишь исключить быстрые углеводы, вредные жиры и переработанные продукты. Однако если вы занимаетесь интенсивными физическими нагрузками по наращиванию мышц, можете и не увидеть число сброшенных килограммов. При этом будете сжигать ненужный жир и худеть в объемах. В диетологии это называется «качественным» похудением.

Больше о диетах смотрите в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий