Диета 10 кг за 10 дней — советы и рекомендации

Люди с лишним весом наверняка не раз задавались вопросом как можно быстро похудеть. В последнее время существует огромное количество диет, но в большинстве случаев они рассчитаны на длительный период времени. На самом деле, похудеть можно намного быстрее — поможет диета 10 кг за 10 дней.

Суть и принципы быстрой диеты

Придерживаясь рекомендаций во время 10-дневной диеты, можно сбросить до 10 кг веса (фото: bystrajadieta.ru)
Придерживаясь рекомендаций во время 10-дневной диеты, можно сбросить до 10 кг веса (фото: bystrajadieta.ru)

Скинуть с помощью диеты минус 10 кг веса за 10 дней вполне осуществимо. Данный режим питания менее строгий, чем в диетах, рассчитанных на 3, 5 или 7 дней. Нагрузка на организм менее интенсивная, а вес уходит постепенно за десять дней.

Рацион питания состоит из белков. Необходимо строго соблюдать питьевой режим (пить до 2-х литров в день). Разрешенными напитками являются — негазированная вода, фруктовый и зеленый чаи, отвар шиповника. Перед каждым приемом пищи за 20-30 минут нужно выпивать 1-2 стакана воды.

Чтобы добиться стабильного результата рекомендуется придерживаться такой диеты один раз в полгода.

Принципы диеты «10 дней минус 10 кг»:

  • употреблять не более 1200 кКал в день;
  • питание должно быть простым, но разнообразным;
  • в рационе должны присутствовать продукты богатые клетчаткой;
  • овощи и фрукты лучше есть в свежем виде;
  • мясо и рыбу нужно отваривать, готовить на пару или запекать;
  • во время диеты запрещено употреблять алкоголь.

Противопоказания, возможный вред для организма, меры предосторожности

Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта быстрая диета для похудения противопоказана (фото: tvoyzheludok.ru)
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта быстрая диета для похудения противопоказана (фото: tvoyzheludok.ru)

Срочные диеты, к которым относится диета для похудения на 10 кг за 10 дней, считаются одними из самых стрессовых для организма.

Перед тем, как приступить к похудению, необходимо проконсультироваться с врачом. Во время диеты основная нагрузка приходится на органы пищеварения и мочевыводящую систему. Поэтому нужно исключить возможные заболевания.

Диета на 10 дней противопоказана людям пожилого возраста и детям, при наличии заболеваний желудка и кишечника, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, при почечной недостаточности.

Чем поддержать организм во время ускоренного похудения и что должно стать поводом прервать диету

Во время диеты нужно пить не менее 2-х л воды в день (фото: talnivska.com.ua)
Во время диеты нужно пить не менее 2-х л воды в день (фото: talnivska.com.ua)

Если во время диеты появятся приступы головокружения, упадок сил и проблемы с желудочно-кишечным трактом, то необходимо обязательно обратиться к врачу за дальнейшими рекомендациями о возможности продолжения диеты.

Рекомендации диетологов:

  • промежутки между приемами пищи должны быть одинаковыми;
  • питаться нужно 5 раз в день;
  • ужинать не позже 19 часов вечера;
  • пить не менее 1,5 л чистой воды;
  • увеличить физические нагрузки, чтобы не допустить провисания кожи после потери веса;
  • для повышения обмена веществ необходимо ежедневно совершать пешие прогулки;
  • чтобы избежать авитаминоза, с первых дней диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы, предварительно проконсультировавшись с врачом.

От каких продуктов отказаться вообще

При похудении есть сладости строго запрещено (фото: elmediatoday.com)
При похудении есть сладости строго запрещено (фото: elmediatoday.com)

При диете о некоторых продуктах нужно забыть. Нарушения правил питания обязательно приведут к возращению веса.

Список запрещенных продуктов питания:

  • мучные изделия;
  • любые сладости, сахар и сахарозаменители;
  • колбасные изделия;
  • жирные молочные продукты;
  • крупы;
  • маринады;
  • алкогольные напитки;
  • фруктовые соки и газированные сладкие напитки;
  • орехи;
  • крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и др.);
  • бобовые, кукуруза;
  • креветки, кальмары;
  • паштеты, печень;
  • фастфуд;
  • сладкие фрукты.

Самая популярная 10-дневная диета и другие варианты с примерным меню

С помощью белковой диеты можно быстро сбросить несколько килограммов (фото: newsone.ua)
С помощью белковой диеты можно быстро сбросить несколько килограммов (фото: newsone.ua)

Одной из самых популярных является белковая 10 дневная диета. Она считается менее строгой, но в то же время эффективной.

Белковая диета разрешена только здоровым людям, не имеющим проблем с почками, печенью, желудком и кишечником и противопоказана людям с очень большим избыточным весом

В меню диеты присутствуют в основном белковые продукты. Похудение осуществляется за счет уменьшения отложений жира, а не мышц.

Рекомендации по диете:

  • выбирать мясо и рыбу нежирных сортов;
  • продукты разрешено отваривать, тушить, запекать, готовить на пару;
  • оптимальный объем порций — 250 г.

Примерное меню белковой диеты по дням:

1-й

Завтрак Яйца всмятку (1-2 шт.); салат из овощей с оливковым маслом; кофе
2-й завтрак Твердый сыр (45 г); листья салата
Обед Куриная грудка на гриле; овощной салат с оливковым маслом; зеленый чай
Полдник Несладкие ягоды; стакан кефира
Ужин Запеченные овощи с сыром; филе лосося на пару; стакан кефира

2-й

Завтрак Омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью; натуральный нежирный йогурт; кофе
2-й завтрак Стакан кефира; несладкие ягоды
Обед Филе любой нежирной рыбы на пару; рагу из овощей
Полдник Помидоры или огурцы, фаршированные сыром
Ужин Отварной стейк из мяса говядины; салат из овощей; зеленый чай; перед сном можно выпить стакан кефира

3-й

Завтрак Один яичный омлет с сельдереем и сыром; кофе
2-й завтрак Натуральный нежирный йогурт
Обед Филе рыбы на пару; суп из овощей
Полдник Несладкие ягоды; стакан кефира
Ужин Свиное филе на гриле; капуста на пару; чай

4-й

Завтрак Йогурт с ягодами; куриное яйцо всмятку; кофе
2-й завтрак Творог; листья сельдерея
Обед Филе рыбы на пару; салат из овощей
Полдник Несладкие ягоды; стакан кефира
Ужин Отварная куриная грудка; кабачковые оладьи на пару; зеленый чай

5-й

Завтрак Творог с ягодами; кофе
2-й завтрак Салат «Цезарь»
Обед Салат из овощей; филе рыбы на пару
Полдник Диетические роллы (3-4 шт.)
Ужин Говяжий стейк и спаржа на пару с сыром; зеленый чай

6-й

Завтрак Творог с ягодами; одну чашку кофе
2-й завтрак Куриная грудка; салат из овощей
Обед Запеченное филе рыбы; суп с грибами и лапшой
Полдник Сельдерей; твердый сыр (45 г)
Ужин Куриная грудка, спаржа, приготовленные на пару, с тертым сыром; зеленый чай

7-й

Завтрак Омлет из 2-х яиц с помидором и зеленью; натуральный йогурт с ягодами; кофе
2-й завтрак Салат «Цезарь»
Обед Запеченное рыбное филе с овощами
Полдник Сельдерей; твердый сыр (45 г)
Ужин Куриная грудка на пару; салат из овощей; зеленый чай; на ночь можно выпить стакан нежирного кефира

Далее рацион питания повторяется с первого дня. Через десять дней нужно сделать перерыв на две недели и, если необходимо, повторить.

Правильный выход из строгой диеты

После диеты запрещено переедать (фото: vesdoloi.ru)
После диеты запрещено переедать (фото: vesdoloi.ru)

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись вновь, после диеты следует продолжать скромно питаться. Рекомендуется добавлять ежедневно по одному привычному блюду.

В течение еще двух недель после диеты нельзя есть сладости, кондитерские изделия, жареные жирные блюда и мучное.

Альтернативные методы быстрого похудения

Существует несколько разновидностей быстрых диет (фото: hochu.ua)
Существует несколько разновидностей быстрых диет (фото: hochu.ua)

Самыми популярными и эффективными 10-дневными диетами считаются:

  • белковая;
  • кефирная;
  • гречневая;
  • капустная;
  • суповая;
  • питьевая;
  • восточная.

Во время любой диеты человек не получает все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Такой режим питания может привести к дефициту полезных веществ. Лучше выбирать диету с разнообразным рационом питания

Похудеть за 10 дней можно с помощью следующей диеты, но данное питание очень скудное. Каждый день разрешено употреблять только один продукт. Например, кушать первый день яйца, на следующий день можно съесть половину килограмма отварной говядины и т. д.

Примерное меню по дням:

  • 1-й день яйца отварные — 5 шт.;
  • 2-й — вареная рыба — 1 шт.;
  • 3-й — отварная куриная грудка — 2 шт.;
  • 4-й — отварной картофель — 5 шт.;
  • 5-й — вареная говядина — 0,5 кг;
  • 6-й — фрукты (кроме бананов);
  • 7-й — овощные салаты с подсолнечным маслом;
  • 8-й — творог — 500 г;
  • 9-й — кефир — 1 л;
  • 10-й — отвар шиповника.

Стоит или нет худеть по ускоренной программе

Реальные отзывы о быстрых диетах среди людей, которые худеют, в основном положительные (фото: vesdoloi.ru)
Реальные отзывы о быстрых диетах среди людей, которые худеют, в основном положительные (фото: vesdoloi.ru)

Большинство отзывов о быстрых диетах положительные. Добиться хороших результатов удалось людям с первоначальным весом более 100 кг и тем, кто не жалел сил и терпения и занимался спортом. В основном, людям удается избавиться от 5-8 кг. Много положительных отзывов получила восточная диета, но она оказалась и самой тяжелой.

Среди людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, которые решились на 10-дневную диету вопреки рекомендациям врачей, отмечалось ухудшение общего состояния, боли в животе и тошнота.

Восточная диета — минус 10 кг за 10 дней

Восточная диета считается самой эффективной, но очень сложной (фото: skinnier.ru)
Восточная диета считается самой эффективной, но очень сложной (фото: skinnier.ru)

Принцип восточной диеты очень простой — придерживаться следующего режима питания без никаких дополнений и изменений.

  • Завтрак: зеленый чай с 0,5 ч. л. меда.
  • Перекус: одно отварное яйцо, 8 штук чернослива.
  • Обед: постное мясо или филе рыбы (200 г), несладкий фрукт 1 шт., шинкованная капуста или тертая морковь (100 г).
  • Полдник: зеленое яблоко или апельсин (1 шт.), твердый сыр (30 г).
  • Ужин: стакан кефира или другого нежирного кисломолочного продукта.

Сбросить до 10 кг за 10 дней не так просто, но вполне реально. Стоит помнить о том, что не правильный подход к питанию и не соблюдение правил может навредить здоровью. Поэтому перед тем, как решиться на быструю диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

В видео ниже можно посмотреть, как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг с помощью капустной диеты.