Когда речь заходит о похудении, большинство женщин задумываются о том, как убрать лишний жир с живота, талии или бедер. Однако руки и плечи привлекают внимание мужчин ничуть не меньше. Особенно заметен целлюлит на этих частях тела летом, когда большинство представительниц прекрасного пола носят открытые наряды, или на торжественных мероприятиях, где фасон вечерних платьев, зачастую, с открытыми плечами.

Но не стоит думать, что удалить жировую прослойку в области плеч и предплечий очень сложно. На самом деле добиться аристократической стройности рук очень просто. Главное – не пускать это на самотек, а ежедневно работать над уменьшением объема жира.

Читайте также: Как похудеть в пальцах рук и сохранить их аристократическую стройность

Содержание:

Полезные рекомендации для похудения рук

Некоторые ограничения в еде дают прекрасный результат для похудения рук (фото: www.breakingenewsdaily.com)
Некоторые ограничения в еде дают прекрасный результат для похудения рук (фото: www.breakingenewsdaily.com)

Если вы только начинаете свой путь к стройности и не представляете, что следует делать для похудения рук и плеч, вам окажутся полезными следующие советы:

  1. Не стоит есть все подряд, особенно если вы точно знаете, что такая пища вредна. Оставьте фастфуд, сладости, острую, соленую и копченую пищу для тех, кого не волнуют проблемы со здоровьем и лишние килограммы. Лучше всего есть домашнюю еду, приготовленную на пару или хотя бы отваренную.

Важно! Уменьшить жировую прослойку на руках вам поможет регулярное употребление каш, сырых овощей и фруктов, пророщенных злаков.

Если вы не вегетарианец, можете побаловать себя паровыми котлетками, ухой или отварными яйцами. Но следите за тем, чтобы эти продукты не были основой меню. Ну а о жареной пище лучше сразу забыть навсегда: строгая диета – лучший способ уменьшить зашлакованность организма.

  1. Не морите организм жаждой, иначе нарушения обмена веществ, а значит, и лишние жировые отложения вам гарантированы. Постарайтесь пить 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Если же вы любите более изысканные напитки, можно изредка побаловать себя свежевыжатым соком или компотом из сухофруктов.
  2. Если вы едите мало и вроде бы правильную пищу с оптимальным балансом жиров, белков и углеводов, но ваши руки по-прежнему остаются толстыми, необходима более строгая диета. Возможно, следует попробовать безуглеводный рацион или одну из белковых диет (Аткинса, Дюкана и др.). Они подходят большинству женщин.
  3. Занимайтесь спортом и откажитесь от сидячего образа жизни. Чтобы ваши руки худели на глазах, стоит посетить тренажерный зал или занятия с тренером по фитнесу. Прекрасные результаты дает плавание, укрепляющее мышцы рук.

Читайте также: Похудение в руках выше локтя: как быстро и безболезненно убрать лишний жир

Упражнения для похудения рук без применения дополнительных снарядов

Отжимания от стула позволят быстро избавиться от ненужных жировых накоплений (фото: www.wolfworkout.ru)
Отжимания от стула позволят быстро избавиться от ненужных жировых накоплений (фото: www.wolfworkout.ru)

Даже самая эффективная диета окажется неэффективной, если вы не займетесь собой вплотную и не выделите время для гимнастики рук. Самые простые из них не требуют особого снаряжения и доступны даже для новичков:

  1. Чтобы ваши трицепсы стали сильнее, а лишний жир навсегда исчез, попробуйте выполнить следующее простейшее упражнение. Сядьте на край стула и обопритесь на кисти, обхватывающие сиденье и расположенные сбоку от бедер. Локти немного согните, а туловище выдвиньте вперед. Начните сгибать и разгибать локти таким образом, чтобы плечи и предплечья образовывали прямой угол.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч и разведите прямые руки в стороны. Согните локти таким образом, чтобы кисти рук оказались за головой, и вернитесь в исходную позицию. Затем согните кисти перпендикулярно предплечьям и несколько раз приподнимите и опустите руки с не слишком большой амплитудой. В конце вытяните кисти в стороны.
  3. Соедините ладони вместе перед лицом и в таком положении медленно опустите до уровня живота. Следя, чтобы сомкнутые пальцы были направлены строго вверх. Разверните кисти пальцами вниз, прилагая некоторое усилие, затем снова вверх, а потом хорошо встряхните руки.
  4. Держите спину прямо и разведите руки в стороны таким образом, чтобы плечи оказались перпендикулярны корпусу. Локти согните, а ладони направьте вверх. Плечи продолжайте держать параллельно полу, а кисти медленно опускайте и поднимайте по дуге перед собой.
  5. Разведя выпрямленные руки по сторонам, вращайте ими по окружности минимального радиуса.
  6. Поместите ноги на ширину плеч и немного наклоните вперед туловище. Выпрямляйте руки перед собой и медленно скрещивайте их, соблюдая минимальное значение амплитуды. Затем прямые напряженные руки точно так же скрещивайте над головой.
  7. Встаньте прямо, согните локти и сомкните предплечья на уровне лица. Поднимайте и опускайте руки таким образом, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.

Читайте также: Эффективные способы, как уменьшить объем рук

Гимнастический комплекс с гантелями для похудения рук

Гантели – отличный гимнастический снаряд для борьбы с жировыми отложениями (фото: www.nogti.ru)
Гантели – отличный гимнастический снаряд для борьбы с жировыми отложениями (фото: www.nogti.ru)

Когда строгая диета оказывается неэффективной, наступает время пускать в ход тяжелую артиллерию. Каждое утро и вечер выполняйте следующие упражнения, которые легко освоит большинство женщин:

  1. Встаньте прямо, соедините стопы, а прямые руки с гантелями разведите в стороны. Кистями аккуратно описывайте окружности в обе стороны на протяжении не менее 30 секунд.
  2. Из положения стоя с опущенными руками, в которых находятся гантели, выпрямите руки перед собой и сделайте 4 интенсивных движения вниз и вверх. Опустите руки, разведите их в стороны и вновь выполните по 4 движения вверх и вниз.
  3. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и согните так, чтобы гантели оказались примерно на уровне лба. Четыре раза слегка приподнимите и опустите руки, как можно сильнее нагружая плечи, а затем два раза разогните и согните локти, поднимая гантели строго вверх.
  4. Стоя согните руки с гантелями в локтях и отведите назад, кисти зафиксируйте по бокам от грудной клетки, а грудь выдвиньте вперед. Два раза выпрямите и согните предплечья перед собой так, чтобы они перемещались параллельно полу, а затем из исходного положения четыре раза отведите локти назад.

Эти простые советы по похудению рук и плеч вполне выполнимы, даже если у вас немного свободного времени. Выделите немного времени для себя – и идеальная форма плеч и предплечий вам гарантирована.

Читайте также: Как похудеть в руках: наиболее эффективные способы

В приведенном ниже видео вы найдете простой и доступный комплекс тонизирующих и расслабляющих упражнений, позволяющих укрепить мышцы рук и избавиться от жировой прослойки.