Быстро, с толком и надолго – как убрать бока мужчине

Очень часто на интернет-форумах для худеющих вопросы от мужчин касаются проблемы свисающих жировых складок на боках. Мужчины жалуются на то, что вроде и вес не так чтобы превышает норму, и живот не слишком выпирает, и фигура в целом вполне статная, но вот жир на боках, собирающийся складками над брючным ремнем, портит всю картину. И, конечно же, любой мужчина ищет информацию, как избавиться от подобного изъяна внешности быстрее, поскольку скрупулезный подсчет калорий, растянутый на много месяцев – такая перспектива похудения повергает в отчаяние. В нашей статье мы попробуем предложить вполне эффективный вариант того, как можно убрать бока мужчине и потратить на это не слишком много времени и сил.

Читайте также: Как убрать бока и живот мужчине, разочаровавшемуся в диетах

Содержание:

Невнимание к себе в прошлом – складки жира на боках в настоящем

Даже если вся родня страдает складками на боках, это не повод считать вес нормальным (фото: mentornewsroom.se)
Даже если вся родня страдает складками на боках, это не повод считать вес нормальным (фото: mentornewsroom.se)

Прежде чем приступить к борьбе с жировыми складками на боках, попробуем подумать и вспомнить, какие именно факты пренебрежения к своему здоровью привели к появлению избыточной массы тела. Ведь жир над брючным ремнем – это в любом случае проявление лишнего веса, даже если в зеркале мужчина кажется себе вполне статным. Как правило, вопрос о наличии частых нервных перенапряжений, стрессов и хронических недосыпаний вызывает у мужчин иронический смех – подобные факторы давно стали постоянной составляющей современной жизни. Тем не менее, о них обязательно нужно помнить тем, кто собрался согнать жир с боков: перечисленные факторы влияют на обменные процессы в организме. Под действием гормонов, выделяющихся при стрессах и недосыпаниях, жировые клетки просто прекращают сжигать жир или предельно замедляют эти процессы и переходят в режим накопления.

ВАЖНО! Переполненные жиром адипоциты при отсутствии адекватного липолиза дают сигнал факторам роста жировой ткани о том, что необходимо сформировать новые клетки для хранения жира. В результате жировая ткань не только увеличивается в размерах, но и разрастается, а при похудении уже никуда не исчезает, только уменьшаясь в объемах.

Еще один важный фактор, который отвечает за жир на боках – это культура питания. Очень часто мужчина ссылается на то, что в их роду все имеют крупные нехудые фигуры с плотными боками и без намека на талию, а потому бессмысленно пытаться убрать бока. Да, генетическая предрасположенность к жировым отложениям в той или иной зоне имеет определенное значение для планирования похудения, но избыточный жир – это в любом случае ненормально, даже если это свойственно всей родне, а потому с толстыми боками можно и нужно бороться.

И еще одно заблуждение из «прошлой жизни» стоит развенчать: нередко мужчина жалуется, что уж сколько раз приступал к регулярным пробежкам, и этими нагрузками удавалось неплохо сбросить вес, а бока все равно не уходят, так, что физические упражнения тут не помогут. Это утверждение верно в том – что бег трусцой не слишком эффективен в борьбе с отвисающими боками, поскольку отложения в этой области относятся к так называемым жировым ловушкам, которые сохраняются даже при снижении массы тела. Но неверно то, что физические нагрузки бесполезны в борьбе со складками на боках – определенные упражнения, о которых мы напишем дальше, помогут сжечь жир и подтянуть мышечный корсет, отвечающий за стройность фигуры.

Читайте также: Правила сжигания жира на боках

Убираем бока по расчетам: немного математики для мужчин

Правильная диета для мужчины – это много расчетов и терпения (фото: swarmtrend.com)
Правильная диета для мужчины – это много расчетов и терпения (фото: swarmtrend.com)

Настоящий мужчина любит опираться на четкие понятия и логичные выводы, которые вытекают из расчетов. Для того чтобы определиться со стратегией и тактикой сжигания жира на боках, примем следующие стартовые цифры:

  • выбираем интенсивный темп похудения – 200 г в день,
  • этот темп позволит потерять за 6 недель примерно 8 кг.

С точки зрения медицинской диетологии, более интенсивные темпы потери веса допустимы только при борьбе с ожирением – когда такой диагноз поставлен врачом и назначено соответствующее лечение. Тот темп, который мы выбрали, позволит убрать лишний жир без ущерба для мышц и тонуса кожи (чтобы не пришлось обращаться к хирургу за иссечением отвисшей кожи, резко потерявшей жировой слой).

Для того чтобы обеспечить выполнение поставленной стратегической задачи, определим тактику – тоже при помощи цифр. Заданный темп сжигания жира с боков обеспечивается определенным количеством калорий, которые необходимы и достаточны для функционирования организма:

  • определяем свой вес, умножаем число на коэффициент 11,6, прибавляем к полученному значению еще один коэффициент – 879;
  • калории нам необходимы для выполнения насущных дел в течение дня. Например: 6 часов за компьютером – 600 кКал, час просмотра телевизора – 60 кКал, активная игра с ребенком в течение часа – 550 кКал;
  • еще немного калорий плюсуем к разрешенным на день, если удалось заняться чем-то энергозатратным: например, 20-минутная пробежка в парке – 220 кКал, полчаса катания на коньках – 250 кКал.

Теперь переходим к наиболее важным расчетам: суммируем все цифры предыдущих расчетов, отнимаем от полученного значения коэффициент 400, а затем отнимаем еще 25% от рассчитанного числа. Вот этот результат – то количество калорий на день, которое обеспечит вам через 6 недель похудевшие бока без свисающих над ремнем жировых складок.

Читайте также: Как убрать бока за неделю

Сильным мужчинам – силовые нагрузки для сжигания жира с боков

Силовые интервальные тренировки обеспечат мужчине подтянутую фигуру (фото: media3.fanparty.ru)
Силовые интервальные тренировки обеспечат мужчине подтянутую фигуру (фото: media3.fanparty.ru)

О том, что бег трусцой не слишком эффективен для сжигания жира в проблемных зонах – многие мужчины уже убедились, а вот, если включить бег в интервальную тренировку – результат получится совершенно иным. Безусловно, интервальная тренировка не зря числится в фитнес-клубах занятием повышенной сложности – только сильный мужчина в хорошей физической форме сможет сжигать жир на боках в интенсивном темпе: например, сделать 8 подходов с отжиманиями или скручиваниями в темпе — 20 упражнений за 20 секунд с 10-секундными интервалами.

Впрочем, суть интервальной тренировки не столько в темпе, сколько в чередовании занятий на пределе напряжения сил с коротким отдыхом. Это позволяет запустить процесс сжигания жира в проблемных зонах. Дополнить интервальную тренировку следует наклонами, поворотами корпуса, разными видами скручиваний, которые позволят привести в тонус мышцы, отвечающие за подтянутые бока.

Спустя запланированные 6 недель, в течение которых будет соблюдаться режим калорийности питания и жиросжигающих физических нагрузок, можно будет похвастаться стройным подтянутым торсом, а свисавшие над ремнем бока бесследно исчезнут.

Читайте также: Как убрать живот и бока эффективно и быстро

Коротко о главном. Какое, из эффективных упражнений, для косых мышц талии нужно включить в ежедневные тренировки? За счет чего это упражнение поможет убрать лишние складки мужчине? Ответы на эти вопросы смотрите в видео ниже.