Борменталь диета: плюсы, минусы и меню

Можно ли избавиться от лишнего веса без особых усилий? Ведь многие женщины и девушки мечтают похудеть без строгого рациона и изнуряющих тренировок. Резкая потеря веса — это всегда стресс для организма. Неправильный способ похудения замедляет функции мозга, нарушает работу внутренних органов и негативно сказывается на самочувствии в целом. Меню диеты Борменталя как раз предлагает возможность потери веса без жестких ограничений в еде. Но как именно следовать системе данного питания, читайте в нашем материале.

Читайте также: Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты

Содержание:

Коротко о диете Борменталя

В потере веса важен не только способ похудения, но и психологический настрой (фото: esssat.org)
В потере веса важен не только способ похудения, но и психологический настрой (фото: esssat.org)

Диета доктора Борменталя помогает сбросить лишний вес без жесткого голодания и повышенной физической активности. Звучит оптимистично и многообещающе для всех, кто жаждет легкого и быстрого похудения. Однако есть один нюанс в диете, который вызывает много споров и скепсиса у диетологов и самих худеющих. Метод потери веса диеты доктора Борменталя включает в себя не только соблюдение калорийности блюд, но и психологического настроя.

Читайте также: Правила и меню диеты Пегано

Принцип диеты — это устранение избыточного веса с помощью психокоррекции. Диета Борменталя предлагает метод, за счет которого можно устранить переедание.

По словам самого доктора, основной причиной ожирения или лишнего веса является «заедание» жизненных переживаний, либо нарушение пищевого поведения.

Пищевое поведение — это атипичная реакция на стресс, неосознанный прием пищи или жесткое самоограничение в еде.

Признаки неправильного пищевого поведения:

  • Нарушение обмена веществ.
  • Извращенный аппетит.
  • Растянутый желудок.
  • Резкий набор килограммов.

Для того чтобы предотвратить лишний вес, необходимо успокоить и отвлечь организм от тяги к потреблению пищи в безмерных количествах. Диетологи отмечают:

«Похудение по Борменталю помогает только при наличии ясной мотивации и правильном отношении к приему пищи на эмоциональном уровне. На этих принципах выстроена вся система потери веса».

Официально диета доктора Борменталя запатентована в 2001 году. С тех пор, данный метод похудения активно применяется в специализированных клиниках, где врачи помогают своим пациентам бороться с психологическими проблемами, мотивируя их на похудение. В медицинских центрах, помимо соблюдения диеты, специалисты применяют комплекс психологических мер: нейролингвистическое программирование, дыхательная практика и даже гипноз.

Что касается самостоятельного соблюдения диеты, то здесь также важно придерживаться меню питания и вдохновлять себя позитивными мыслями на похудение.

Плюсы и минусы диеты

Ставя цель похудеть, тщательно изучите способ потери веса (фото: ehow.com.br)
Ставя цель похудеть, тщательно изучите способ потери веса (фото: ehow.com.br)

Как и любая диета, система питания Борменталя предусматривает свои плюсы и минусы.

К основным преимуществам относятся:

  • Контроль чувства голода.
  • Снижение аппетита.
  • Восстановление обмена веществ.
  • Потеря веса.
  • Разнообразный рацион.
  • Укрепление мотивации в поддержании здорового веса.

Какого-либо вреда для здоровья диета сама по себе не несет, если акцентировать внимание на здоровом и щадящем меню. Однако метод Борменталя требует от худеющих беспрекословной мотивации сбросить вес, чего как раз сложно достичь многих людям. Переосмысление привычного питания, отказ от вредных привычек и позитивный настрой подразумевают под собой огромную силу волю. Поэтому, многие останавливают процесс похудения из-за личной слабости, неуверенности в себе или скептичного отношения к диете. Некоторые не верят, что психологическая поддержка помогает бороться с лишним весом. Еще одним минусом диеты является подсчет калорий и взвешивание еды. Каждый день необходимо вести записи касательно съеденной пищи. Во время диеты рекомендуется потреблять в день 1000 ккал худеющим с пониженной физической активностью и 1200 ккал — с повышенной.

Читайте также: О плюсах и минусах быстрых диет

Противопоказания

Метод похудения доктора Борменталя противопоказан в следующих случаях:

  • Беременность и кормление грудью.
  • Сахарный диабет.
  • Любые сердечно-сосудистые заболевания.
  • Хроническая усталость.
  • Любые психические расстройства.

Кроме этого, соблюдать диету не рекомендуется детям, подросткам, людям пожилого возраста, а также любителям экстремальных видов спорта. Это связано с тем, что ограничение калорий во время диеты могут привести к пониженной физической активности спортсменов.

Читайте также: Фитнес диета для похудения

Меню и правила соблюдения диеты

Диета по методу Борменталя предусматривает низкокалорийное меню (фото: kiloskop.com)
Диета по методу Борменталя предусматривает низкокалорийное меню (фото: kiloskop.com)

Специального рациона к диете нет. Поэтому, продумывать рецепты блюд придется самостоятельно. С первого дня необходимо вести подсчет калорий и взвешивать количество еды. Каждая порция должна составлять не более 250 граммов, за исключением обеда — 500 г. Для подсчетов поможет таблица калорийности продуктов. Ее можно найти здесь.

Питание по системе Борменталя дробное. В день нужно кушать 7 или 8 раз. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Во время диеты рекомендуется отдавать предпочтение белковым продуктам: куриное мясо, постная рыба, яичный белок, натуральный йогурт, нежирные творог и кефир.

Читайте также: Диета, богатая белками и витаминами — основные правила

В рационе питания также необходимы зелень, фрукты и овощи.

Важно исключить из меню:

  • Алкоголь.
  • Газированные напитки.
  • Конфеты.
  • Сладкую выпечку.
  • Белый хлеб.
  • Макаронные изделия.
  • Кетчуп и майонез.
  • Колбасы и копчености.
  • Консервы.
  • Специи и подсластители.

Один раз в неделю необходим разгрузочный день. Для того чтобы чувствовать себя более сытой, за 30 минут до еды принимайте 1 стакан (200 мл) очищенной воды комнатной температуры. Использовать сахар и соль для приправки блюд запрещается.

Помимо пищи, особое внимание стоит уделить эмоциональному состоянию. Во время диеты нужно всячески подкреплять свою веру в похудение позитивными мыслями: «Я смогу похудеть», «Я стройная», «Я следую здоровому питанию» и прочие убеждения.

Примерное меню диеты:

Прием пищи Меню
Завтрак Кофе черный — 1 чашка
Говядина постная — 100 г. (70 ккал)
Крупа гречневая — 80 г. (70 ккал)
Соевый соус — 1 д.л. (8 ккал)
Помидоры — 50 г. (17 ккал)
Второй завтрак Чай зеленый — 1 чашка
Хек вареный без соли — 100 г (60 ккал)
Хлеб из твердых сортов пшеницы — 2 ломтика (26 ккал)
3ефир — 1 шт. (50 ккал)
Обед Суп овощной — 0,3 л. (63 ккал)
Картофель вареный — 150 г (20 ккал)
Капуста квашенная — 150 г (20 ккал)
Джем любой — 2 ч.л. (40 ккал)
Чай зеленый — 1 чашка
Полдник Индейка — 100 г (84 ккал)
Ужин Телятина отварная — 80 г (80 ккал)
Рис — 80 г (85 ккал)
Помидор — 50 г (17 ккал)
Шоколад горький черный — 30 г (70 ккал)
Поздний ужин Суп овощной с 1 ст.л. сметаны 10% — 0,3 л (71 ккал)
Хлеб из твердых сортов пшеницы — 1 ломтик (13 ккал)
Банан — 50 г (60 ккал)
Кефир нежирный — 1 стакан (0.2 л)

Оставшиеся перекусы необходимо восполнить овощами или фруктами. Соблюдать диету рекомендуется в течение недели. За это время в среднем можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Если результаты до конца не удовлетворяют, диету можно продлить на 14 дней. Следующее повторение не должно быть ранее, чем через месяц.

Как правильно худеть без вреда для здоровья, смотрите в видео ниже.