Большие бедра и ягодицы: секреты похудения

Бедра и ягодицы – это не просто красивые изгибы фигуры. Масса мышц, расположенная в этой зоне, помогает нам садиться, вставать, ходить и выполнять другие действия. Именно на этих зонах скапливаются самые обширные резервы жира. Ввиду увеличения веса, после беременности или с возрастом изменяется форма ягодиц, теряется эластичность кожи, и приходится задумываться об уменьшении объемов на проблемных зонах. Как похудеть в бедрах и ягодицах без ущерба для своего здоровья? Давайте остановимся на этом вопросе подробнее.

Читайте также: Самые эффективные 7-дневные диеты для бедер

Содержание:

Как уменьшить жир на попе и бедрах с помощью диеты

Не у всех людей объем бедер, как у моделей (фото: www.lady-home.ru)
Не у всех людей объем бедер, как у моделей (фото: www.lady-home.ru)

Причины появления лишнего жира на бедрах и попе таковы:

  • Наследственная предрасположенность (грушевидная фигура).
  • Неправильное питание.
  • Несоблюдение режима дня.
  • Гормональные изменения в организме.
  • Нежелание заниматься спортом.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Хронические заболевания.
  • Вредные привычки и многое др.

Если вы хотите убрать жир на проблемных зонах, нужно выяснить первопричину его появления. Только после этого может быть индивидуально составлена диета для бедер и ягодиц. Давайте рассмотрим основные пункты здорового питания для эффективного похудения:

  • Кушайте небольшими порциями 4-5 раз в день. Не нужно голодать, допускаются перекусы ягодами, овощами и фруктами.
  • Меню должно быть полноценным и питательным. Помните, что максимальное количество углеводов вы должны потреблять утром, в обед можно кушать более жирные продукты, а ужин – максимально легкий и низкокалорийный.
  • Жир – это неизрасходованные организмом углеводы, поэтому следите за калорийностью и качеством рациона. За день вы должны сжигать калорий столько, сколько потребляете.
  • Оставьте привычку есть на ходу или перекусывать всухомятку. Ученые доказали, что кушая в спокойной обстановке человек потребляет вдвое меньше еды, чем перекусывая на ходу.
  • В меню нет места жирной, жареной и копченой пище, сладостям, фастфуду, выпечке, газировке, алкоголю и прочим вредным продуктам.
  • Основой меню должна стать белковая пища (примерно 55% от потребляемых продуктов), предпочтение отдается нежирному мясу, рыбе, фруктам и овощам.
  • Соблюдайте питьевой баланс: большие потери влаги негативно отражаются на организме. В той же бане или сауне вы можете потерять 2-3 килограмма, но только за счет воды. Пейте в день не менее 1,5-2 литров чистой воды.
  • Эффективно бороться с чувством голода помогает клетчатка: она содержится во многих овощах, фруктах и злаках.
  • Похудеть на размер-другой помогут природные жиросжигатели. К ним относятся ананас, грейпфрут, лимон, имбирь, красный перец, зеленый чай и прочие продукты, которые стоит включить в меню.

Диета для бедер и ягодиц пройдет легче, если вы подключите знакомых и будете делиться своими успехами. Заведите дневник похудения и записывайте свой дневной рацион – так вы будете видеть ошибки в питании и сможете корректировать меню.

Читайте также: Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах

Лучшие спортивные упражнения

Вы можете заниматься как в спортзале, так и дома (фото: www.empiremam.com)
Вы можете заниматься как в спортзале, так и дома (фото: www.empiremam.com)

Чтобы убрать жир с попы и бедер, нужно подобрать правильные упражнения. Заниматься нужно не менее 30-40 минут 3-4 раза в неделю. К сожалению, не бывает выборочного похудения только для проблемной зоны: нужно прорабатывать все мышечные группы и увеличивать нагрузки – тогда и результат будет заметен быстрее. Лишний объем поможет убрать бег, прыжки, катание на велосипеде, плавание и прочие кардионагрузки.

Если хотите уменьшить объем ягодиц и бедер в домашних условиях, вам помогут следующие упражнения:

  • Разминка обязательна: конечно, убрать жир она вам не поможет, зато подготовит мышцы к нагрузкам.
  • Прыжки на месте: сначала со скакалкой, потом расставляем ноги в стороны и снова вместе. Можно выставлять одну ногу вперед, затем прыжком менять положение ног.
  • «Ножницы». Ложимся на спину, ноги над полом под углом 45 градусов: поочередно скрещиваем их, постепенно увеличивая темп. Можно добавлять «лягушачьи» движения ногами вверх-вниз.
  • Приседания – лучшее средство для тех, кто хочет уменьшить жир на попе и превратить его в мышцы. 3 подхода по 15 раз. Если ноги привыкли к нагрузке, берите утяжелители или гантели.
  • Выпады также придадут попе приятный объем за счет развития мышц. Делаем шаг вперед, занимаем устойчивое положение. Другую ногу сгибаем в колене и опускаемся как можно ниже к полу. Фиксируемся на несколько секунд и возвращаемся. Для каждой ноги три подхода по 10 раз.
  • Махи. Из положения «упор лежа» или просто стоя. Делаем махи вверх до максимально возможной точки, а затем подтягиваем колено обратно к груди. Можно делать махи по кругу или лежа на боку – так вы задействуете разные группы мышц.
  • Рисуем ногами. Поочередно каждой ногой рисуем в воздухе цифры или буквы. Для расслабления после каждого подхода делаем легкие круги. На каждую ногу три подхода.
  • Плие. Ноги шире плеч, носки развернуты в стороны. На счет 1-5 приседаем, задерживаемся в положении на 3 секунды и медленно возвращаемся в исходное. Если вы хотите уменьшить объем внутренней части бедра – это упражнение для вас.
  • Перекаты. Присаживаемся на одну ногу, другую вытягиваем и опираемся носком в пол. Медленно переносим вес тела с одной ноги на другую, придерживаясь руками. Постепенно упражнением можно будет осложнить гантелями или утяжелителями.

Читайте также: Самые простые способы похудения в бедрах

Велнесс-процедуры

Приятные процедуры помогут не только уменьшить попу, но и улучшить состояние кожи (фото: www.smartresponder.ru)
Приятные процедуры помогут не только уменьшить попу, но и улучшить состояние кожи (фото: www.smartresponder.ru)

Уменьшить объем в проблемных зонах помогут и косметологические процедуры. Наиболее популярные – вакуумный и аппаратный массаж, инфракрасное прогревание, лимфодренаж. Впрочем, и в домашних условиях можно эффективно похудеть, ускорить обмен веществ и улучшить состояние кожи. На первом месте всевозможные обертывания и скрабы: кофе, готовые антицеллюлитные крема, мед, водоросли, глина – компоненты могут быть различными. Завершается процедура контрастным душем – попеременное воздействие горячей и холодной водой улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и способствует закаливанию.

Не лишним будет и самомассаж: уделить 7-10 минут проблемным зонам, массажируя их обычной мочалкой или щеткой, пока вы принимаете душ, хорошенько оботритесь полотенцем и нанесите увлажняющий крем. Потребуется 8-10 сеансов.

Читайте также: Секреты проработки внутренней части бедра

Борьба с целлюлитом, который так и норовит появиться на бедрах и попе, знакома многим женщинам. Предлагаем самые простые и действенные рецепты для обертываний, в видео ниже, которые помогут убрать лишний жир.