Аэробика – система гимнастических упражнений, созданная в 60-х годах прошлого столетия. Во время аэробных нагрузок под воздействием кислорода жировые отложения из депо сжигаются более эффективно. Кроме упражнений были разработаны таблицы похудения, пользуясь которыми человек сам может оценить свою физическую форму и оценить эффективность каждого упражнения. Если вы новичок и не знаете, с чего начать занятия аэробикой дома, эта статья для вас.

Читайте также: Степ аэробика для похудения: занятия в домашних условиях

Содержание:

Что такое аэробика, основные виды

Можно смотреть на стройную фигуру, а можно уже сегодня совершенствовать свою (фото: www.fastslim.su)
Можно смотреть на стройную фигуру, а можно уже сегодня совершенствовать свою (фото: www.fastslim.su)

На сегодняшний день известно более 30 разновидностей аэробики для начинающих. Давайте коротко рассмотрим основные из них:

  • Классическая аэробика (большинство видео из интернета – это именно упражнения, созданные доктором Купером), идеальна для занятий дома.
  • Танцевальная – похудение путем выполнение танцевальных па. Самые модные – зумба, сальса и хип-хоп.
  • С фитболом – занятия на резиновом гимнастическом мяче, хорошо развивает вестибулярный аппарат (подходит для беременных)
  • Силовая – в качестве вспомогательного инвентаря используется бодибар, гантели, утяжелители, для новичков не подходит.
  • Велоаэробика – на велотренажере, занятие усложняется тем, что нужно на высокой скорости крутить педали и попутно делать другие элементы – махи, наклоны, повороты, статические фиксации.
  • Для беременных. Выполняется медленно, исключается нагрузка на пресс.

Самые популярные видео с такими звездами как Джейн Фонда, Кармен Электра, Дениз Остин, комплекс с Оксаной Веселовой подходят даже для начинающих.

Уроки аэробики в домашних условиях

Аэробикой для начинающих можно заниматься в домашних условиях в удобное время (фото: www.infonyanya.ru)
Аэробикой для начинающих можно заниматься в домашних условиях в удобное время (фото: www.infonyanya.ru)

Конечно, проводятся и групповые занятия аэробикой, но большой плюс этой системы в том, что можно заниматься и дома. Достаточно иметь гимнастический коврик и желание похудеть в домашних условиях. А смотреть видео уроки можно на большинстве сайтов. 40-50 минут в день – и ваша фигура заметно изменится, станет подтянутой и стройной. Начинающим хотим напомнить, что одежду нужно выбирать максимально удобную и не сковывающую движения.

Преимущества аэробики:

  • Прекрасное средство для похудения.
  • Эффективное жиросжигание.
  • Улучшается вентиляция легких, тренируется дыхательная система.
  • Улучшает работу эндокринной системы.
  • Лекарство от стресса и психологическая разгрузка для беременных.

Самые простые упражнения могут выполнять дома даже пожилые люди и новички с минимальным уровнем подготовки. Правда, есть у гимнастических занятий и противопоказания:

  • Проблемы с позвоночником и суставами.
  • Варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания.
  • Гипертония.
  • Опухоли.
  • Хронические болезни в стадии обострения.
  • Комплекс упражнений для беременных нужно корректировать, исключить нагрузку на пресс и ноги.

Читайте также: Худеем с удовольствием: аэробика с Синди Кроуфорд

Аэробика дома: упражнения для начинающих

Видео уроки с Джейн Фонда и прочими звездами очень популярны (фото: www.xvatit.com)
Видео уроки с Джейн Фонда и прочими звездами очень популярны (фото: www.xvatit.com)

Посмотрите любые уроки в домашних условиях: Джейн Фонда, Дениз Остин, Кармен Электра, комплекс с Оксаной Веселовой – ничто не обходится без разминки.

Упражнения для похудения талии от Дениз Остин: всевозможные наклоны и повороты корпуса с фиксацией. Также Дениз Остин рекомендует использовать массажный обруч: можно начать с 2 минут и постепенно увеличить время до 5-7.

Упражнения для похудения ног от Джейн Фонда:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели 1-2 кг. Делайте наклоны туловища сначала в стороны, потом вперед-назад. При этом противоположную руку поднимаем и отводим максимально назад, на несколько секунд фиксируемся.
  • Скручивания по видео с Джейн Фонда. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой. Левым локтем старайтесь коснуться правого колена и наоборот. Подъем выполняйте на выдохе, максимально напрягайте мышцы пресса. Сделать 20 подъемов.
  • Ноги выпрямлены, вы лежите на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднимайте тело до максимума, фиксируйтесь на несколько секунд и опускайтесь на пол. Джейн Фонда рекомендует сделать для начала 10 раз, затем увеличивать нагрузку.

Упражнения для похудения бедер от Дениз Остин:

  • Стойка ноги на ширине плеч, носки расставлены. Приседайте медленно, пока между бедрами и голенью не образуется угол 90 градусов. Теперь руками упираемся в колени и фиксируемся на 30 секунд, медленно распрямляемся. Повторить 10 раз.
  • Выпады (обычные или со стулом). К стулу становимся боком, держимся за спинку. Выставляем левую ногу, другой ногой пола не касаемся и начинаем медленно приседать, затем так же медленно встаем. Сделать по 10 раз для каждой ноги.
  • Встаньте на четвереньки, ногу согните и медленно поднимайте вверх и опускайте, не касаясь пола. Для каждой ноги Дениз Остин делает 50 повторений.

Упражнения для похудения ног и рук от Кармен Электра:

  • Базовое упражнение Кармен. Стоим на коленях, руками фиксируемся на полу. Полусогнутую ногу поднимаем в сторону, затем снова приставляем. Сделать 10-15 махов.
  • Махи. Но не обычные, ведь мы будем менять амплитуду. Сначала машем ногой слегка, затем – до угла 30, 45, 70 градусов. По возможности до прямого угла. По 10 махов на каждое изменение угла.
  • Лягте на спину, ноги поднимаем и начинаем на 1-4 разводить максимально в стороны и так же медленно сводить вместе.

Упражнения для рук по программе Кармен Электра:

  • Широкие и узкие отжимания.
  • Планки (на руках и на локтях).
  • Обратные отжимания от стула.

Также рекомендуем смотреть видео уроки с Кармен для беременных.

Закончить комплекс упражнений для начинающих можно ходьбой на месте или легкой растяжкой (наклоны, фиксации).

Тренировки дома тоже могут быть эффективными! А если это видео-урок аэробика с Ириной Андроповой, занятие становится более интересным!

Читайте также: Можно похудеть танцуя: аэробные упражнения для сжигания жира

Предлагаем вам бесплатно посмотреть видео: аэробика с Ириной Андроповой для начинающих, вам понравится!