49 простых правил как худеть без диет: стройность без стрессов

Желание похудеть часто остается нереализованным потому, что человек воспринимает избавление от лишнего веса как череду жестких ограничений и отказов от радостей жизни. В книге «Как худеть без диет? 49 простых правил» предлагается обратить внимание не на правильное питание или физическую активность, а на психологические установки, мешающие нам обрести стройную фигуру. Автор метода позитивной психологии Виктория Исаева предлагает 49 простых правил как худеть без диет, в основе которых лежат психологические упражнения. Они помогают понять причины набора лишнего веса и обрести уверенность в том, что худеть можно легко и с удовольствием.

Причины появления лишних килограммов

Приступая к похудению, нужно разобраться с причинами лишнего веса (фото: pohudenie-snami.ru)
Приступая к похудению, нужно разобраться с причинами лишнего веса (фото: pohudenie-snami.ru)

В первой главе своей книги Виктория Исаева предлагает разобраться, почему человек прибавляет в весе, даже несмотря на отчаянные попытки похудеть. Для того чтобы сброшенные килограммы не возвращались, нужно установить причины их появления. В этом помогут первые 14 правил.

Не ищите виновных в своей полноте. Учитесь не ссылаться на неприятные обстоятельства и сами ставьте своему телу цель похудеть. Садясь за стол, старайтесь мыслить как стройная девушка, не укоряя себя лишним кусочком и получая удовольствие от еды. Давайте себе правильную установку. Мозг воспринимает четкую формулировку мысли: «Я стройная и красивая». И старается ее выполнять. Радуйтесь любому достигнутому результату похудения и не обвиняйте тело, если рассчитывали на более существенный эффект.

Очень важно определиться с психологическими причинами лишнего веса. Возможно, понадобится помощь психолога, если тело рьяно сопротивляется похудению:

  • избыток жира на бедрах и животе может объясняться детскими переживаниями о предательстве со стороны отца;
  • избыточная полнота бывает обусловлена детскими переживаниями по поводу несоответствия чьим-то ожиданиям;
  • избавиться от веса трудно тем, кто подсознательно считает худышек объектом сексуальных домогательств.

Полнота нередко появляется у тех, кто сильно осуждал за это других и утверждал, что никогда не допустит этого у себя. Другой причиной лишнего веса часто становится заедание стрессов.

Желание похудеть не следует путать со стремлением устроить жизнь за счет изменившейся фигуры. Навязчивая идея избавиться от лишнего веса приводит к депрессиям и быстрому возвращению полноты.

Психологи предлагают медитировать и разобраться в себе, определив причины появления лишнего веса.

Процесс похудения может быть легким и непринужденным

Процесс похудения можно воспринимать как увлекательную игру (фото: video-uroki-online.com)
Процесс похудения можно воспринимать как увлекательную игру (фото: video-uroki-online.com)

Автор книги про 49 простых правил как худеть без диеты, уверена, что процесс избавления от избыточных килограммов может быть приятным и доставлять массу удовольствия. Для этого нужно придерживаться следующих 26 правил, помогающих наслаждаться похудением.

Желание похудеть не должно быть ключевым средством изменить жизнь к лучшему. Сформулируйте для себя скрытые выгоды от полноты и найдите основания отказаться от этих преимуществ. Прекрасно помогает похудеть регулярное повторение какой-нибудь придуманной фразы о собственной красоте, здоровье и стройности. Когда вы ярко и отчетливо представляете себя похудевшей и говорите о себе как о стройной красавице, вы даете телу установку подстроиться под это восприятие.

Воспринимайте похудение как игру. Пусть временные неудачи разжигают азарт, а достижения дают повод сделать себе поощрение. Шансов на успех намного больше, когда вы искренне верите в способность похудеть благодаря позитивному мышлению.

Помните о психологических секретах похудения. Они несложные: двигаться к цели поэтапно, хвалить себя за достигнутое, четко формулировать цель, иметь терпение. Очень важно соблюдать и другие психологические установки:

  • худеть не во имя любви или успеха, а для собственного удовольствия;
  • прощать себя за лишний вес или срыв с диеты;
  • не судить толстяков, чтобы не расплачиваться за негатив лишним весом;
  • не завидовать стройным, а думать о том, что скоро будете иметь такую же фигуру;
  • учиться видеть красоту в других и в себе.

Заведите ежедневник красоты. План практических и психологических мер для похудения помогает помнить о важных шагах на пути к цели и видеть результаты.

Классические заблуждения, которые могут мешать похудению

Для создания фигуры своей мечты нужно терпение (фото: jette.ru)
Для создания фигуры своей мечты нужно терпение (фото: jette.ru)

Если хотите впустить в свою жизнь красоту и стройность, сначала расчистите место для них – так считает Виктория Исаева и объясняет в третьей части своей книги, как избавиться от классических ошибок и заблуждений, которые мешают похудеть.

Наше тело, мозг и психика обладают огромной созидательной энергией. Если тратить ее на обиды, страхи и предрассудки, то не останется сил на реализацию важных и радостных целей. Простите врагов, отпустите вину, избавьтесь от страхов и освободите в душе место для всевозможных благ – здоровья, счастья, стройности.

Помните, что цинизм и недоверие по отношению к психологическим возможностям вашего тела блокируют силы организма и тормозят процессы преображения. Вера в свои силы позволяет нам сохранять молодость и привлекательность, даже бороться со многими болезнями. Полнота, как и ряд болезней, имеет психологические корни.

Позитивная психология поможет справиться и с недомоганиями, и с избыточным весом.

Еще одно классическое заблуждение касается того, что уже поздно (в силу возраста, болезней или других причин) воспользоваться психологическими методиками похудения. Не верить в свои способности изменить собственную жизнь – большая глупость. Ваше преображение зависит только от желания и позитивного настроя.

Если вы хотите поменять что-то в своей жизни, примите на себя эту ответственность. Позиция жертвы, которой мешают избавиться от избыточного веса разные люди и обстоятельства, крайне неразумна. Вы способны самостоятельно создать себе фигуру своей мечты.

Запишите на листочке популярные негативные установки о том, что похудение требует голодания и страданий, что сброшенные килограммы все равно вернутся. Составьте противоположные утверждения и повторяйте их чаще. Запаситесь терпением, ведь сознание трудно перестроить. Но изменив свое тело, вы обретете оптимизм и жизнерадостность, красоту, здоровье и уверенность в себе.

Совет диетолога. Причина всего, что происходит в нашей жизни – у нас в голове. Набор веса в 90% случаев является следствием каких-либо психологических проблем. Это уже доказано учеными. Физиологические причины существуют, но их меньше. Поэтому очень важно найти психологическую причину набора веса. Для этого рекомендуют вести два дневника: дневник своих эмоций и дневник питания. Крайне важным научится также прислушиваться к своему организму. Кто, как не он, поможет вам разобраться в своих ощущениях. Таким образом, вы сами лучше других врачей сможете помочь самому себе. И помните, позитивный психологический настрой способен победить любую болезнь.

Подробнее о методике позитивной психологии Виктории Исаевой смотрите в видео ниже.